Foamea - nu un dușman de a pierde în greutate, și prietenul și ajutorul lui, pe drumul spre noua greutate. Foamea avertizează că este timpul să mănânce, organismul care livrările fugit și el are nevoie de o altă porțiune de energie.
Sfatul învățat „pentru a lupta împotriva foametei“ - o concepție greșită mare, unul dintre miturile de pierdere în greutate. Cunoscut doar o singură posibilitate unică de domesticit - mânca! Și această acțiune - piatra de temelie a succesului, fără întrerupere, pierdere în greutate. În scopul de a „face“ necesar pentru micul dejun, prânz și cină, și nu muri de foame. Prin urmare, prima metodă este de drept are loc în lista noastră. Acesta este cel mai important lucru - să se stabilească un regim alimentar uniform. La fel de important, a doua condiție - să mănânce mai mult decât cheltui.
Ce este foame?
Pentru informații cu privire la foame si satietate trec din stomac la impulsurile nervoase ale creierului. Când primiți alimente stomac începe să se întindă, iar la un moment dat în creier a trimis un semnal: destul! În plus, controlul apetitului, și chiar hormoni: leptina, un hormon de satietate si foame - ghrelin.
1. Mănâncă intervale regulate
foame sălbatice în seara - o consecință a proastă nutriție, inadecvate în timpul zilei, și nu un semn al unei voințe slabe sau a lipsei de motiv. mic dejun ușor, o salata pentru masa de prânz și o pereche de cești de cafea la snack va duce în mod inevitabil la supraalimentare în seara.
Ce să fac? Micul dejun trebuie să se închidă, este de dorit să terci. Masa de prânz (gustare) și cină, de asemenea, ar trebui să fie hrănitoare. Înainte de a părăsi locul de muncă destul de bine, încă o dată mânca. Prin 16.00-17.00 mai mult de jumatate din dieta de zi cu zi (aproximativ 60%) ar trebui să fie consumate. Dining nevoie! Dar cel puțin 1,5-2 ore înainte de culcare.
Dieta fiecăruia dintre noi este foarte individuală, să învețe să asculte tine. Cineva suficient și trei mese pe zi, principalul lucru - pentru a distribui aportul de energie în aceste trei mese la intervale regulate. Principalul tău punct de reper - foamea de seară. Dacă este ușoară, atunci regimul pe care îl urmați, veți destul de potrivită.
2. calorii mai puțin, dar produsele alimentare
Omul trebuie să fie îndeplinite în primul rând volumul alimentelor - receptorii gastrice pentru a raporta umplerea acestuia. Cu toate acestea, aceeași cantitate de alimente poate însemna cantități diferite de calorii. Grăsimea sunt mai susceptibile de legume, în medie, de 4-5 ori mai puțin. Comparați: 100 grame de grasime aproximativ 900 de calorii si 100 de grame de legume - de la 10 la 35. În varză, castraveți, salată, rădăcină culturi o mulțime de apă și fibre, așa-numita fibră brută indigestible. În cazul în care fibra este în tractul gastro-intestinal, hidrati de carbon din alimente sunt absorbite mai lent, glucoza intra in fluxul sanguin treptat, și ca urmare a menținut la un nivel stabil de ea și nu simt foame.
Ce să fac? Când vom mânca salată, castraveți, dovlecei, varză și așa mai departe. D. Apoi saturează mai putine calorii. Pierderea in greutate este recomandata pe zi, cel puțin 500 de grame de legume și rădăcinoase. Ele pot fi adaugate la orice fel de mâncare (tocane, chiftele, musaca, omlete). Și dacă începeți o masă cu ei, pentru mai multe alimente bogate in calorii in stomac va fi mai puțin spațiu.
Omul este de 70% apa, dar nu se simt întotdeauna că este timpul pentru a reface rezervele sale. Și foarte adesea oamenii confunda setea cu foamea. Alte consecințe ale deshidratare - dureri de cap, stare generală de rău. Și „vindecarea“ ne-a lor dulciuri.
Ce să fac? Bea pe zi, la aproximativ 8 pahare de apa pura de obicei. Și, să acorde o atenție la supa. Ei au o mulțime de calorii lichide și puține, dar, desigur, numai în cazul în care nu gătesc bulion gras și adăugați ingrediente grase, smântână, de exemplu. Și un alt sfat: un pahar cu apă beat înainte de masă poate reduce cantitatea de alimente consumate.
Cu cât este mai fluid în organism, cu atât mai bine metabolismul, după cum este necesar pentru pierderea in greutate. Și este prevenirea constipației, care de multe ori asaltat de slăbire. Lipsa de apă are, de asemenea, un efect negativ pe ea - devine flasc, pierde un aspect sănătos.
Oamenii de stiinta germani au calculat ca cei care beau cel putin 2 litri pe zi și arde 150 de calorii mai mult. Cercetătorii au explicat acest lucru prin faptul că apa stimulează sistemul nervos simpatic, care regleaza metabolismul - metabolismul. Cu cât viteza, cu atat mai multe calorii consumate. Mai este nevoie să explic că nu băuturi dulci sau orice alte băuturi, în afară de apă potabilă de obicei, acest efect nu numai că va aduce și greutate în plus.
Feluri de mâncare care conțin proteine, foarte hrănitoare, astfel încât ar trebui să fie în fiecare masa. alimente bogate in proteine - carne, pește, pui, ouă, brânză, fasole, etc. In procesul de digestie a proteinelor animale și vegetale „dezasamblate“ în aminoacizi .. Aminoacizii - „pietrele de temelie“ ale corpului și are nevoie de zi cu zi. Medicii recomanda sa manance in ziua de proteine la rata de 1-1,5 g per 1 kg de greutate. La determinarea porțiunii vă rugăm să rețineți că produsele proteice constau nu numai dintr-o singură proteină, iar 100 g de carne sau de pește conțin 100 g proteină. 100 g de produs este de obicei necesar 10-20 g
Ce să fac? Nu aveți pe tot parcursul zilei pentru a mesteca pieptul de pui. Uneori, suficient pentru a bea un pahar de lapte degresat sau iaurt - acestea se aplică, de asemenea, produsele alimentare care conțin proteine. Gustare sau fructe cu branza de vaci scăzut de grăsimi și iaurt neindulcit. În cazul în care foamea a fost amintit de el însuși crește în condiții de siguranță a porțiunii de mese proteine slabe pentru micul dejun, prânz și cină.
5. glucide complexe
Cu cât mânca carbohidrati complecsi mai mult, cu atât este mai ușor de a controla foamea. Pasta din grâu dur sau boabe întregi, orez brun, cereale, grâu integral și pâine de secară, legume, fructe de pădure - toate conțin celuloză brută sau fibre. Fiber „frână“, absorbția nutrienților, va merge cu mâncarea, apare treptat, rezultând senzația de sațietate de durată mai lungă.
Ce să fac? Pentru a minimiza carbohidrati simpli - zahar, bomboane. Și, dimpotrivă, crește ponderea alimentelor în orez brun, cereale, paste făinoase și dur cereale integrale de grau, legume, fructe și fructe de pădure. Nu uitați însă, că acestea conțin o mulțime de zahăr, astfel încât mai mult de 2-3 unități pe zi de a pierde in greutate nu este recomandată.
Omul primitiv în situații complexe, periculoase în viața lui a vrut să mănânce în rezervă. Această reacție și rămâne în genele noastre, mai avem de a face acest lucru în condiții de stres. Rescrie ceea ce este pus în gene, este dificil, dar pentru a trăi fără julituri nu este întotdeauna posibil.
Ce să fac? Încercați să modificați răspunsul la stres - în cazul în care vă trageți la frigider, iesi din casa pentru a lua o plimbare sau du-te face ceva distractiv. Poti mesteca guma fara zahar. Aceasta stabilește fălcile de lucru, informațiile sunt trimise la creier care procesul merge, „mâncare“ în gură, iar gândul comestibile nu este atât de enervant.
Alimente de multe ori devine un „liniștitoare“ pentru persoanele cu stima de sine scazuta, anxietate. Când ne simțim anxietate nemotivată - „sufletul nu este în loc“, „Eu nu sunt singur“, „ciuma gânduri sumbre“ - organismul citește încearcă să realimenteze doar în cazul în aceasta ca o aluzie la pericolul și.
somn odihnitor este important pentru a pierde in greutate. „Lipsa de somn“ face tulburare în activitatea dificilă de hormoni: ghrelin, leptina si melatonina. Ghrelin este produs în principal în stomac, și „include“ pofta de mancare. Leptina spune despre completarea cămări. Numărul normal - semneze pentru rezervele de grăsime corporală această ordine. Low - alarmă: se termină imediat refresh! Lipsa somnului afecteaza hormonii, precum și lipsa de alimente: ghrelin neîncetate și pretinsa lipsă în cauză a rezervelor leptina trezi apetitul. În plus față de această „lipsa de somn“ încalcă hormonul melatonină. Și crește riscul de scădere a stout cu 40-60%.
Ce să fac? Dormi suficient, și în întuneric. somnul ar trebui să dureze 7-8 ore continuu.
Melatonina este produsă în glanda pineala (glanda endocrina situată între emisferele cerebrale), dar numai pe timp de noapte, atunci când dormim în întuneric complet. Acestea au inclus o noapte de lumină, așezat pe computer, nu închideți perdele - și producția va scădea în mod inevitabil. In timpul unui experiment, șoarecii au fost împărțiți în două grupe. Locuita pentru prima dată în lumină naturală, iar pentru celălalt în becul întunecat incluse. Două luni mai târziu, greutatea animalelor din al doilea grup a crescut cu aproape jumătate. Motivul - încălcarea hormonului generatoare de melatonina.