Metoda №1 - chiar și produse alimentare
În ceea ce privește dieta, astfel încât să nu se simtă foame sălbatice în seara? Suficient pentru a mânca în timpul zilei. Foamea nu indică lipsa puterii voinței sau motrice. Aceasta se datorează faptului că un mic dejun ușor, o pereche de cești de cafea ca o gustare și cină sub forma unui salata verde duce la seara supraalimentare.
Este recomandabil să mănânce terci pentru micul dejun. Înainte de cină trebuie să fie fost inferior, precum și masa de prânz, care ar trebui să fie sănătoase. Încă o dată, puteți avea o gustare înainte de a părăsi locul de muncă. Până la 17 ore ar trebui să fie consumate mai mult de jumătate din rația zilnică - aproximativ 60%. De luat masa nu este doar posibil, dar este necesar, mai important, nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Seara de foame va deveni un punct de reper major pe dreapta sau dieta greșit. În cazul în care foamea este puternic, modul greșit.
Metoda №2 - mai multe alimente, mai puține calorii.
Receptorii de stomac a raportat că a fost umplut. Prin urmare, volumul de produse alimentare este cel mai important. Amintiți-vă că, în aceeași cantitate de alimente pot conține diferite cantități de calorii. De exemplu, în comparație cu 100 de grame de legume 10-30 calorii si 100 de grame de grăsime - 900 calorii. O mulțime de fibre si apa continand castraveti, salata verde, varza, legume rădăcină, care îmbunătățește digestia. Dacă stomacul este prezentă în celuloza, glucoza este absorbit în sânge mai lent, deoarece carbohidrații din alimente.
Cum la dieta sa nu simt foame? Mananca mai multe legume. Cei care stau pe dieta pe zi, pentru a mânca aproximativ 500 de grame de legume care pot fi adăugate la orice fel de mancare. Incepe masa cu legume care umplu stomacul și lăsați-l mai puțin loc pentru mai multe alimente bogate in calorii.
Femeia nu știa întotdeauna că e timpul să aibă o băutură, în timp ce 70% este format din apă. Acesta este adesea confundat cu setea de foame. Indispoziție, dureri de cap vorbesc despre deshidratare.
În ziua trebuie sa bei 8 pahare de apă plată. Și pentru a reduce doza, bea inainte de masa timp de 30 de minute înainte de masă. Supe - o modalitate foarte bună de a satisface foamea - acestea sunt sarace in calorii, dar o mulțime de apă. Doar nu le folosesc pentru prepararea de cremă grasă sau bulion. Cel mai bun din toate legume, supe verzi.
Metoda №4 - consuma proteina
mese foarte consistente care conțin proteine. Pentru proteine alimente includ: carne, pește, brânză, carne de pui, ouă, fasole. proteine vegetale și proteine animale în procesul de digestie este împărțit în aminoacizi care organismul are nevoie în fiecare zi. Acestea sunt blocurile de construcție. Produsele proteice constau nu numai de proteine. De exemplu, 100 g de pește conține 10-20 g de proteine. Corpul are nevoie de aproximativ 1 g per 1 kg greutate corporală, adică, dacă greutatea este de 50 kg, nevoia zilnică de a mânca 50 de grame de proteine.
Dar această regulă nu spune că toată ziua să stea numai pui sau brânză de vaci. Suficient pentru a bea un pahar de iaurt scăzut de grăsimi, cheagul gustare, iaurt. Consumați o porțiune a proteinei la micul dejun, unele pentru cină.
Metoda №5 - glucide complexe în loc de simplu
Este mai ușor de a controla foamea folosind glucide complexe decât simpla. orez brun, cereale integrale, pâine de secară, cereale integrale, legume, boabe contin fibre, care încetinește absorbția nutrienților.
Zahăr, dulciuri și alți carbohidrați simpli trebuie să fie reduse la minimum, dar fructele nu este, de asemenea, necesar să se aplece, acestea conțin o mulțime de zahăr. Cei care sunt pe o dieta. Nu ar trebui să consume mai mult de 2 porții de fructe pe zi.
Metoda №6 - nici un stres
În situații dificile, corpul tinde sa fie umplut, mânca în rezervă. Mănâncă sub stres - inerente in gene, deci nu erau încă oameni primitivi, și, de fapt, fără probleme, nu fac nici o singură zi.
Schimbați-vă răspunsul la stres. În loc de a ajunge la frigider, să ia o plimbare, face câteva exerciții sau ceva distractiv. Acest lucru va scăpa de gânduri despre mâncare.