salate cu conținut caloric scăzut - este o descoperire reală pentru cei care doresc să piardă în greutate, dar nu se pot răsfăța în produsele alimentare delicioase. Într-adevăr, există mai multe retete utile de salate, care nu vor să cedeze în gust pentru mai multe opțiuni lor „rele“.
Combinația unică de legume și fructe, cu adaos de brânză și carne slabă sau pește, salate de a face o astfel esential in dieta, nu numai pentru cei care doresc să piardă în greutate, dar pur si simplu, care încearcă să mențină sănătatea și metabolismul adecvat în organism. În plus, acest tip de salata este potrivit pentru utilizare și sportivii care aderă în mod constant la un anumit regim alimentar.
Salata de calorii dietetice cu pui si porumb
salata delicioasa si simplu, perfect pentru un prânz sau o cină de familie. Ingredientele naturale fac aceasta salata nu este doar delicios, dar, de asemenea, cea mai plină de satisfacții. În plus, mesele sunt disponibile cu privire la compoziția produselor, în orice moment al anului și foarte rapid pentru a pregăti.
Pentru a începe, se taie în cuburi mici de piept fiert si se toaca bastoane varză chinezească - se amestecă ingredientele într-un bol. Apoi, adăugați ouă fierte, cuburi și conserve de porumb.
Salata cu sare si piper dupa gust, apoi se condimentează cu iaurt natural și se amestecă.
Salata cu somon sărat și țelină
Lumina, dieta salata cu felii de file de somon, în combinație cu un gust picant de telina. continutul caloric al acestui fel de mâncare nu este mai mult de 170 de calorii si poate fi folosit în condiții de siguranță pentru o masă sau de mic dejun complet.
- sărați fileuri de somon - 150 g;.
- Morcovi - 1 buc;.
- țelină - tulpină 2;
- piper după gust;
- Pentru umplutura:
- Uleiul de masline - 1 lingura;.
- suc de lamaie dupa gust.
Ar trebui să fie tăiate în cuburi mici, file de somon, cu o latura de aproximativ 5 mm. după curățarea peștelui din piele.
Apropo, puteți murarea salata de somon pentru tine: Pentru a face acest lucru, să ia file de pește și marinati-l peste noapte în proporții egale de sare, zahăr și mărar proaspăt tocat.
Odată ce somonul este tăiat, curățați țelina din coaja groasă și fin narezhete, apoi se amestecă telina și pește într-un castron salata.
Atunci un morcov proaspat, coaja si se taie în felii subțiri cu un cuțit ascuțit, care au nevoie, de asemenea, pentru a adăuga la salata. Salata se amestecă rezultat și se adaugă piper negru după gust. Ca realimentare este necesar să se folosească ulei de măsline extra virgin și se presara o cantitate mică de salata de suc proaspat de lamaie. După aceea, salata este gata de servire.
salata de grăsime de ardere de sfecla si oua
grăsime eficientă masă de ardere cu un minim de calorii si un maxim de proprietăți utile. sfeclă de combinație și ouă pot satura de corp cu cantitatea necesară de vitamine, proteine și lecitină.
- sfecla fierte medie - 1 buc;.
- Fiert Oua - 3 buc.;
- Ceapa - 1 buc;.
- sare si piper dupa gust.
- Pentru umplutura:
- iaurt 2% - 3-4 linguri
sfecla se curata de coaja si grătar pe o răzătoare mediu. Se taie în ouă și ceapă cuburi mici fierte. După ce se amestecă toate ingredientele intr-un bol salata, se adaugă sare și piper, și se condimentează cu salata de 3-4 linguri 2% iaurt degresat. Acest fel de mancare este gata!
salata de legume în shopski
Plăcut, gust de legume, cu un indiciu de brânză de oaie sărată face ca aceasta salata este un aperitiv excelent pentru orice masă. Aceasta reteta va ajuta la diversificarea dieta obișnuită și de a echilibra metabolismul.
- brânză - 150 g;.
- Ceapă - 100 g;.
- ardei - 0.5 kg;.
- castraveți - 150 g;.
- roșii proaspete - 300 g;.
- chili piper - 1 buc;.
- patrunjel la gust;
- Pentru umplutura:
- Ulei de măsline - 2,5 Nl;.
- sare și oțet după gust.
Pepper pre-coace în cuptor până când pielea ușor arse, și apoi pune-l să se răcească timp de aproximativ 15 minute. Între timp, se taie roșiile, castraveți și ceapă, acestea din urmă trebuie să taie în inele și jumătate. Ori legumele într-un castron și adăugați-le decojit și tocat piper copt.
Apoi, se condimentează cu sare si se adauga la salata de oțet, ulei și pătrunjel. Farfuria rezultat complet. Inainte de servire, se presara cu brânză rasă și salată cu ardei iute zdrobit. Poftă bună!
Salata cu conținut caloric scăzut „Caesar“
varianta dietetice de renumita salata „Caesar“, perfect pentru dieta nutriție sport. Low-grăsime, ingrediente naturale de acest fel de mâncare se transformă un standard, destul de mare salata de calorii într-o lumină și masa de prânz sau cină hrănitoare.
- pui - 300 g;.
- salata verde - 5-6 buc;.
- Pâine de secară - 2 buc;.
- parmezan la gust;
- rosii cherry pentru decor;
- sos de soia - 2 linguri
- Pentru umplutura:
- iaurt natural - 150 ml;.
- muștar - 2 lingurițe;.
- Usturoi - 2 catei;
- sahzam și sare după gust.
Se taie carnea de pui în bucăți mici și se adaugă sare și condimente pentru carne. Ușor brună puiul într-o tigaie fara ulei. În continuare, se adaugă la pui cateva linguri de sos de soia, și substitut de zahăr la gust - găti fileuri timp de 5 minute, sub capac.
Între timp, puteți începe a face sosul. Pentru a face acest lucru, se amestecă iaurtul cu muștar, usturoi zdrobit, zahăr și sare. Se toaca marunt frunzele de salată verde și puneți-le într-un bol.
Apropo, că salata era proaspătă și să le crocant dip timp de câteva minute în apă foarte rece - se va transforma verdeață.
Fry 2 pâine mică de secară într-un prăjitor de pâine sau într-o tigaie, fara ulei - năruie-le intr-un bol cu o salata. Există, de asemenea, se adaugă carnea de pui fierte si sos - totul bine.
Inainte de servire, garnisiti cu salata verde si rosii cherry pe partea de sus a vasului, se presara cu parmezan ras.
salata mediteraneană cu cireșe și căpșuni
Vara, salata aromat cu un amestec exotic de rosii cherry suculent și dulce, căpșuni coapte. Clasic bucătăria mediteraneană pune accentul pe delicate, felii de gust cremoase de mozzarella din lapte de bivoliță.
- mozzarella - 100 g;.
- căpșuni proaspete - 200 g;.
- roșii cherry - 150 g;.
- arugula - 1 buchet;
- sare după gust.
- Pentru umplutura:
- ulei de masline - 2 linguri;.
- otet balsamic - 3 linguri
Se spală cireșe pre, căpșuni, și rucola și curățați-le de la cozi nedorite și pliante. Apoi, felie roșii și căpșuni cuburi mijlocii și puneți-le într-un bol. Adăugați salata viitoare mozzarella si rucola frunze tocate, sare-l gust. Se umple vasul înainte de a furniza ulei parfumat din măsline cu mai multe linguri otet balsamic.
Salata verde dieta
salata de calorii maxim fara ingrediente nocive - o adevărată descoperire pentru adepții unei diete sănătoase. sosuri pentru salate pot fi modificate prin utilizarea unui ulei vegetal diferit, precum și aplicarea suc exclusiv de lamaie, care reduce salata calorii la 27 kcal.
- salată - 30 g;.
- piper - 2 buc;.
- medie castravete - 1 buc;.
- ceapa verde - fascicul;
- patrunjel la gust.
- Pentru umplutura:
- ulei vegetal - 2-3 linguri;.
- sare si piper dupa gust.
Pentru a începe salata verde cotlet, ceapa verde si patrunjel. Apoi se taie în fâșii piper, însămânțat. Într-un bol cu o salata, se adauga felii în inele jumătate sau cuburi (opțional) castravete proaspăt. Se umple vasul cu ulei vegetal și se adaugă sare și piper după gust.
salata Lumina de castraveți proaspeți și feta
Utile și rapid pentru a prepara ingrediente salata disponibile și popular. O opțiune excelentă pentru a completa cursurile principale sau pentru un prânz ușor, cum ar fi câteva ore înainte de antrenament sportiv.
- castraveți - 400 g;.
- feta - 150 g;.
- frunze de menta - 10 buc;.
- mărar fin tocat - 2 linguri;.
- ceapa rosie - 2 capete.
- Pentru umplutura:
- ulei de masline - 3 linguri;.
- suc de lamaie - 6 lingurite;.
- zahăr - 1 linguriță;.
- sare si piper dupa gust.
Castraveți și ceapă, trebuie să coaja mai întâi și se taie în cuburi mici. Intr-un bol salata cu legume bine fărâmița feta și se amestecă amestecul rezultat. Apoi, se adaugă mărar proaspat tocat cu frunze de menta tocate și se amestecă din nou salata.
Se prepară sos pentru salată: Într-un castron, se toarnă uleiul de măsline, care va trebui să fie amestecat cu suc de lămâie, zahăr și sare și piper.
Pansamentul rezultat, se adauga la salata si se amesteca din nou.
Salata de proteine cu dovleac și carne de pui
- fierte file de pui - 200 g;.
- Dovleac fiert - 150-200g;.
- prune -70 g.;
- fasole fierte - 200 g;.
- ceapa verde - 2 grinzi;
- Inul (seminte) la gust;
- seminte de susan gust.
- Uleiul de masline - 1 lingura;.
- suc de lămâie - 0,5 linguriță
Se taie dovleacul în bucăți mici și aproximativ la fel, se fierbe până la al dente, după păstrarea unei legume în tigaie timp de aproximativ 10 minute după fierbe apa. Prune pentru spălare cu abur și a pus în apă fierbinte timp de 5-7 minute.
pui Dice si dovleac - Se transferă într-un castron de salata. Adăugați pentru a le benzi felii de prune si ceapa verde tocate. Se amestecă salata cu fasole fierte ingrediente, in și susan. Sbryznete terminat fel de mâncare cu ulei si zeama de lamaie.
Salata de pere cu Cheddar și țelină
Salata neobișnuită cu o aromă de miere de lumină combinate cu pere suculente, brânză Cheddar cremos și nuci pecan picante. Farfuria perfect pentru cină sau o masă festivă. Avantajul acestei salata este, de asemenea, rapiditatea pregătirii sale.
- telina - 4 buc;.
- "Bartalett" soiuri de pere - 2 buc;.
- nuci pecan (sol) - 0,5 cani;
- Cheddar (cubulete) - 1 cană;
- salată pentru decorare - 6 buc.
- Pentru umplutura:
- Oțetul de mere - 2 linguri;.
- miere - 2 linguri;.
- sare si piper dupa gust.
pere Peel și se taie în cuburi mici. Apoi, trece la verde: țelinei a fost salata crocantă, macerat timp de 15 minute în apă cu gheață, și apoi un pic uscat, și se poate tunde. În continuare, se amestecă cheddar, pere, țelină, și nuci pecan tocate intr-un bol.
Pentru salata reumplerea ușor folosind un amestec de otet de mere, miere și condimente (sare și piper). Adăugați sosul la salata si se amesteca bine. Ca un decor înainte de a servi feluri de mâncare folosind frunze de salata, așezați-le pe o farfurie pentru salata.
Salata de fitness cu mere și morcovi
- Big Apple - 1 buc;.
- radacina de telina - 1 buc;.
- proaspete morcovi - 1 buc;.
- suc de lămâie - 1 linguriță;.
- sare după gust.
- Pentru umplutura:
- 2-3 linguri ulei vegetal
mere cojit grătar pe o răzătoare grosier într-un bol de salată.
Pentru a Apple nu a întuneca rapid sbryznete el o linguriță de suc de lămâie.
In salata, se adauga radacina de telina rasa si proaspete morcovi, mărunțite. Se amestecă toate ingredientele împreună cu un ulei vegetal și sare. Poftă bună!
salate proaspete cu roșii cherry și portocale
Excelent, salata de calorii dietetice care numai 85 de calorii. Farfuria este format dintr-o combinație neobișnuită de portocale exotice, felii de branza feta, rosii cherry proaspete moi și parfumate. reteta salata va fi o adevarata descoperire pentru cei care iubesc micul dejun simplu și modest, dar menținându-se potrivesc.
- mare portocaliu - 1 buc;.
- rosii cherry - 5 buc;.
- Feta - 30 g;.
- salată iceberg - grindă;
- frunze de busuioc - 5 buc.
- Pentru umplutura:
- iaurt natural - 100 ml;.
- suc de lămâie - 10 ml;.
- mărar tocat - 1 lingura;.
- sare si piper dupa gust.
Se taie roșiile în jumătate. Apoi, coaja de portocala si se taie în cuburi, se taie în cuburi și brânză. zdrobi ușor frunzele de salată iceberg și busuioc.
Odată ce puteți începe să se pregătească de umplere: Se amesteca iaurtul cu suc proaspat de lamaie si se adauga la sos ierburi, sare și piper. Daca iti place un gust picant de salata, puteți experimenta cu condimente suplimentare pentru gustul tau pentru sos.
În continuare, se amestecă toate ingredientele de salata cu sos. Serviti vasul imediat după preparare.
Salata cu conținut caloric scăzut de la Ektora Himenesa Bravo
- piept de pui - 1 buc;.
- Fasole in conserve - 400 g;.
- castravete - 1 buc;.
- struguri fără sâmburi - 1 buchet;
- ceapa verde - 1 buchet;
- leafs menta - 0.5 fascicul;
- busuioc - 0.5 fascicul;
- Spanac - 1 buchet;
- Feta - 60 g;.
- Lemon - 0,5 ps;.
- ulei de masline - 1 lingura
- degresată yogurt- 0,5 cani;
- Usturoi - 2 catei;
- sare si piper dupa gust.
Se taie carnea de pui proaspăt, astfel încât el pare să fie dezvăluită. Pe lângă unge carnea cu sare, piper și ulei de măsline - da marinată 5 minute. Între timp, se taie în cuburi mari de castravete, decojite și semințe, precum și spanac. Se taie în jumătate struguri, fără sâmburi. Se prepară prin amestecarea pansament tocat usturoi, iaurt, sare și piper.
Odată ce carnea de pui marinat, pune carnea pe o tigaie încălzită și se prăjește pe ambele părți, până când fierte. Se amestecă într-un bol de castraveți, spanac, struguri și fasole, adăugându-le ceapa verde si menta, busuioc. Se taie plăcile subțiri de lămâie, Preclearing-l din boabele. Urmatorul sezon cu sos pentru salată și se amestecă bine, se adaugă sare și piper după gust.
Fried loc de pui pe un vas separat și lăsați-l să se răcească, dacă doriți să-l amesteca cu salata.
Fileurile pot fi hrănite și cald, se taie în plăci plate și sprijinindu-se pe partea de sus a unui diapozitiv salata.
Inainte de servire, se presara salata cu branza feta au rupt în brațe și se toarnă fiecare porție de sos lingură. Se decoreaza cu o felie de lamaie.
Salata evreiască cu morcovi și nuci pecan caramelizat
Aruncati o privire la salata de morcov într-un mod nou: picant, cu o ușoară nuanță de fructe cu coajă și claritate moale muștar franțuzesc. Într-adevăr, reteta originala pentru salata scăzut de calorii pe baza unor produse simple și utile. Este demn de remarcat faptul că o salata este ideal pentru o dietă echilibrată.
- morcovi proaspeți - 0.5 kg;.
- pecan - 60 g;.
- ceapa verde - 1 buchet.
- Pentru umplutura:
- ulei vegetal - 0,5 cani;
- Oțetul de mere - 1/4 cana;
- zahăr brun - 2 linguri;.
- muștar franceză - 2 lingurite;.
- Usturoi - 3 catei;
- piper negru - un vârf de cuțit;
- sare după gust.
Pentru a începe caramelizare nuci, prăjește-le în zahăr. După nuci pecan confiate se macină într-un blender sau ori geanta și a lovit pe masă de câteva ori.
Se curăță morcovii și grătar pe o răzătoare grosier și se taie ceapa verde - toate ingredientele fierte se adaugă într-un bol.
Se prepară sosul: Se amestecă împreună cățeii zdrobite de usturoi, muștar franțuzesc aromat, zahăr brun, ulei și oțet; adauga sosul cu sare și piper. Sezonul salata pregătit sos. Pentru a gusta salata a fost saturată, este recomandat să-l hrănească pe masă după 30 minute, la sfârșitul gătitului. Poftă bună!
Salata de fitness „paniculă“
Salata de legume de fitness, care pot fi utilizate pe deplin în loc de orice garnitura. Datorita componentelor sale minerale, salata verde ajută la îmbunătățirea tenul și curăță organismul de toxine. Datorită masa de scăzut de calorii completează perfect dieta de proteine.
- măr verde - 1 buc;.
- morcovi - 1 buc;.
- sfeclă roșie - 1 buc;.
- țelină rădăcină - 1/4 buc;.
- Lemon - 1/2 buc;.
- sare si piper dupa gust.
- Pentru umplutura:
- 2-3 linguri ulei de masline
Toate legumele coaja, cu excepția mere. Apoi, freca sfecla, mere si telina pe răzătoare mediu. Legumele se adaugă într-un castron și se amestecă, se presara cu suc de lamaie. După aceea, salata cu sare și se adaugă ulei de măsline.