Știi, există mai multe exerciții pentru mușchii triceps ale brațelor (așa-numitele triceps), dar uneori noul venit este foarte dificil de distins de toată această greutate este cu adevărat eficient și adecvat în acest stadiu al exercițiului. La urma urmei, aceleași sportivii neexperimentați sfătui un lucru după altul, și se pare ani și jumătate, acel tip (sau fata) a marcat muschii lor miscari de izolare. Newbie. Am marcat. Electroizolante. Da, un fel de paradox. Deși accentul ar fi trebuit făcut pe exerciții de bază.
Care includ un fel de revers push-up-uri?
De asemenea, acest exercițiu poate servi ca o aprovizionare pentru cei care sunt de planificare, în viitor, pentru a învăța să flotări pe deplin pe bare. Și nu de câteva ori, dar nu mnogopovtornye se apropie.
Deci, pentru a începe este să antrenament pe triceps dumneavoastră cu acest exercițiu, și numai după ce mușchii se obisnuiasca cu stresul, vă puteți deplasa pe șine. E ca și cum, dacă nu știi cum să faci push-up-uri: Ar trebui să înceapă cu push-up-uri cu genunchii.
Caracteristici exerciții
Exercitarea distinge prin faptul că acesta nu este izolat, și, prin urmare, vă permite să formați o mulțime de mușchi de lucru. Dar, în același timp, la bitul de bază prezent nu deține din cauza picioarelor de sprijin pe podea: nu este la fel de greu, ceea ce înseamnă că nou-veniții acest exercițiu este exact ceea ce ai nevoie. La început, cu toate acestea.
Mai mult, această mișcare poate fi utilizată ca elaborarea suplimentară la triceps (în loc de izolator).
O atenție specială acestui exercițiu merită fetele, pentru ca push-up-uri de pe barele nu doresc fiecare și stilouri frumoase au inasprit toată lumea vrea. Prin urmare, randamentul este foarte simplu - flotări pentru mușchiul brațului triceps invers.
Acest exercițiu este mai ușor pentru aceeași flexie și extensie a mâinilor pe barele din cauza poziției picioarelor. Pe barele inegale picioare sunt în menghină, iar aici - pe podea. Deci burdening greutate (în acest caz - propria sa greutate) a redus, dar nu atât de mult încât ar putea fi comparat cu orice alt exercițiu.
Imaginați-vă cât de mult în greutate (aproximativ) fiecare dintre picioarele tale. Plus-minus. Rotunjit. Se pare că valoarea atunci când inverse flotări ați redus greutatea ponderilor 15 pe kilogram (în cazul în comparație cu goluri de tensiune).
Apropo, vreau să atrag atenția asupra faptului că exercitarea pot avea nume diferite. Prin urmare, dacă ai veni peste ceva de genul „îndoire / mână de neclintit palmier spate“ sau ceva de genul asta, știi - este foarte revers push-up-uri.
tehnica de performanță
Exercițiul este destul de simplu. Pentru a începe, selectați o bancă stabilă, iar în cazul în care activitatea se desfasoara la domiciliu, atunci scaunul. Stai pe ea / l și pune-l pe marginea de lângă fese, mâinile îmbrățișând marginea bancă cu degetele. Apoi, setați picioarele pe o distanta de la bancă și să stea cu palma stanga in partea din spate a mâinilor. Aceasta este poziția de pornire, și nu au nevoie pentru a finaliza rectificarea intregului corp: picioare drepte numai, iar pe teren ei stau pe urmele lor.
mișcare în jos. Îndoirea brațele la coate, derulați în jos până când simțiți sigur în umeri blocate (deltoizii va dori sa se intinda). În acest caz, nu îndoiți spate, locul de muncă ar trebui să fie doar de mână - Delta și triceps. Într-o mai mică măsură în piept.
Ascendent Mișcarea. Din poziția anterioară începe să faci toate la fel, numai în ordine inversă, îndreptați brațele, îndreptare toate articulațiile de rulare. Este important să nu pentru a ajuta organismul în sine, nu să-l îndrepte în conformitate cu picioarele tale.
Respirație. Dacă vei face la coborârea inspiri si expiri în timpul ascensiunii, va fi mult mai ușor. Se crede că, în expirația intens în timpul lumina de vârf de tensiune, deoarece ajută sportivul să depășească rezistența de greutăți. Acest lucru este valabil mai ales în abordările finale, atunci când puterea se scurge. Deci, nu ezitati sa folositi aceasta tehnica.
Metode de picior. În primul caz - picioarele sunt drepte și să stea pe podea pe tocuri dumneavoastră. În al doilea - picioarele îndoite de la genunchi și să stea întreaga suprafață a piciorului pe podea. Rack-uri sunt diferite în faptul că, în primul caz, o tensiune se obține coapsa și apăsați abdomen, aceasta nu apare în al doilea de acest lucru. A doua metodă de setare este considerată mai ușoară.
O greșeală comună este de a furniza întregul corp înainte, fără bucle vizibile. Aceasta este pur și simplu corpul leagănă înainte și înapoi, și efectuarea poate părea că el face totul corect.
O altă eroare poate fi chircit pe „punctul de a cincea“, în cazul în care banca de rezerve sau de scaun nu este foarte mare. Acest lucru face ca muschii sa se relaxeze punctul cel mai de jos, ceea ce reduce eficiența exercițiului.
asemenea, ai grija pentru poziția coatelor: ei atunci când se deplasează în sus și în jos ar trebui să fie în căutarea drept în sus, mai degrabă decât în sus și spre exterior.
Și ultima eroare. Îndreptați arme aproape până la capăt, deoarece tricepsul sunt reducerea maximă este în brațe extensie.
concluzie
Reverse push-up-uri pentru triceps - este ca „bagheta magică“, dacă nu aveți puterea de goluri de tensiune complete sau ca un plus demn de pompare atunci când triceps.