tipuri de respiratie
Fundamentul și originea tuturor exerciții de respirație Yogi este stăpânirea artei de yoghini de respirație complete. Se compune din trei tipuri de respirație:
- respirație abdominală.
- respirație Mijlociu.
- ale tractului respirator superior.
Pentru dezvoltarea unei respirație completă, este necesar să se înțeleagă părțile sale componente. Sus sau respirație superficială, numită respirație clavicular, comună în rândul cetățenilor europeni. Se crede că aproximativ 80-90% dintre europeni respira astfel. În această respirație crește doar margini, umeri, clavicula, și respiră doar partea superioară a plămânilor. Dar, din moment ce aceasta este doar cea mai mică parte a plămânilor, iar aerul curge în ele un pic. Rezultatul este că, cu o astfel de respiratie este irosit cea mai mare cantitate de energie, dar cu cel mai mic rezultat.
În al doilea rând respirație, așa-numita respirație secundară sau interioară. Majoritatea oamenilor nu stil de viață sedentar respira în acest fel. Aceasta respiratie este ceva mai bună decât în partea de sus, ca și implică puțin de respirație abdominală, dar numai aer umple porțiunea de mijloc a plămânilor. Aceasta respiratie este tipic pentru majoritatea oamenilor, respirație cu aer rău, stând în cinema, în teatru sau în camerele cu ferestrele închise. Natura instinctiv nu ne permite să respire aer viciat, și vom recurge la respirație vnutrirebernomu nechibzuit.
respirație abdominală este, de asemenea, numit de respiratie profunda sau diafragmatica. Cele mai multe respira bine în poziția culcat pe spate. De multe ori, o persoană care face o respiratie adanca convulsiv, spasmodic, fiind în aer liber. Această așa-numita mișcare reflex, care este înfometat de aer de către organism.
respirație abdominală sunt în majoritate oameni cu înclinații naturale sănătoase. Această formă de respirație este comuna in randul persoanelor sanatoase, puternice sportivi, agricultori și păstori de munte. Baza pentru numele acestui tip de respiratie, „abdominal“, a fost poziția diafragmei. Diafragma este o partiție musculară puternică între cavitățile abdominale și toracice și în repaus vertex înclinată în sus. In timpul reducerii este sigilat si presiunea exercitata asupra organelor abdominale și proeminențelor stomacului. Atunci când respirația abdominală umplut partea inferioară a plămânilor cele mai voluminoase.
Echipamente de respirație yoghină completă
Aici, de exemplu, cea mai simpla tehnica de suflare plin de yoga, care descrie Boiko. El recomandă ca începători și cei care folosesc pranayama în scopuri medicinale, pentru a efectua o respirație completă în shavasana. Faptul că puțini oameni sunt capabili fără pregătire să fie 10-15-30 minute gratuite în Padmasana. Restul postura de meditație și mai ușor de respirație, dar acesta este doar în aparență. Savasana - poziția cea mai avantajoasă pentru incepatori, deoarece este ușor de întreținut relaxare. Fără relaxare a corpului și a minții pranayama nu poate fi stăpânit în mod corespunzător. Prin urmare, dacă practica pranayama în dimineața nu este întotdeauna cel mai bun pentru a începe cu shavasana.
Deci, să completeze tehnica de respiratie. Acesta începe procesul cu o expiratie completă. Apoi, culcat în shavasana, vom începe să inhaleze. El a făcut stomacul lui. Având în vedere faptul că mințim, peretele abdominal se umflă în sus. Aceasta „respiratie abdominala“. A doua etapă de inspirație - stomac completează mișcarea și se extinde plexul solar, coaste marginile ușor divergente. Astfel, aerul umplut medie pulmonar lobi. Aceasta este „respirația de mijloc.“ În cele din urmă, ea se extinde întregul torace, iar această extindere ar trebui să fie în sus, nu lateral. La sfârșitul clavicula ușor ridicat - este „respirația superioară.“ Aceste faze sunt, desigur, condiționate și introdus pentru a putea descrie procesul în detaliu. De fapt, el împreună, unificat și indivizibil - un val de buna, cu preaplinul de la o etapă la alta și-a exprimat, fără trepidațiilor și întârzieri.
Trebuie amintit faptul că respirația nu ar trebui să fie adus la limita. Aceasta este o parte foarte importanta a tehnicilor complete de respirație. Pe de o parte, plămânii trebuie să fie umplut cu aer de 80-85%, pe de altă parte, ar trebui să fie un sentiment de satisfacție completă de respirație. Puteți simți în mod clar că am putea respira din nou, dar respira în tot drumul pe care nu doriți.
Exala, de asemenea, începe cu abdomen. Dar se poate întâmpla înainte ca respirația naturală scurtă menținere la înălțime inspirație înainte de a trece la expirarea. Această întârziere pune un accent mai mare nu ar trebui să fie, este natural și minim. Dacă dintr-o dată timpul ei va începe să crească, este necesar să se reconstruiască proporția sau prin inhalare și expirație pentru a „ridica moale.“
Expiratie începe după cum urmează. Țineți nemișcat în piept, pastrand forma, pe care ea a primit după terminarea inhalării, noi „da drumul“ burta, si peretele abdominal începe să „cadă“ în jos. Când sa terminat această mișcare naturală, începe să se miște piept, ea va „cădea“ - aceasta este a doua fază a expiratie. Iar al treilea - atunci când mișcarea pieptului este completă, ușor pentru a împinge peretele abdominal este forțată de aer „reziduală“. Așa numitele mușchii peretelui abdominal împinge vigoare nu ar trebui să fie, și „virtuale“, este indicat, mai degrabă decât perfectă. Intensitatea acestei mișcări ar trebui să fie de așa natură încât nu este starea de conștiență și relaxare compromisă. pauză naturală după expiratia la inhalare trebuie să se potrivească cu pauza de caractere înainte de expirație descris mai sus.
Utilizarea sistemului de respirație yoghină completă
Respirația completă și perfectă yogini combină avantajele tuturor celor trei tipuri de respirație, inclusiv succesivă una după alta și care unește într-o mișcare wavelike. Aceasta declanșează întregul sistem respirator, fiecare mușchi și fiecare celulă și se extinde cușcă coaste la volumul său anatomice, și capacitatea vitală poate crește chiar și datorită activității puternice a mușchilor respiratorii. La rândul său, cu diafragma de respirație completă funcționează corect și oferă un efect surprinzător de benefic din cauza masarea usoara pana organele abdominale. Respirația completă Yogi este fundamentul cel mai simplu și de toate tipurile de Yogi respirație.