Înainte de a trece direct la respirație Yogi complet, hai mai întâi ne uităm la unele dintre piesele sale - aceasta ne va ajuta să învețe de respirație yoghină în mod corespunzător.
respirație naturală
Conștientizarea respirației naturale - acesta este primul pas spre dezvoltarea pranayama - sistem de respirație yoghină.
Aici este o tehnica simpla prin care respiratia devine mai deliberat. Acesta promovează relaxarea generală și ritmul lent de respirație (în yoga se crede că respirație rapidă conduce la o reducere în viață).
De fapt, nimic complicat. Stai jos într-un loc confortabil și într-o poziție confortabilă. Puteți minți chiar și în shavasana și să se relaxeze complet.
Acum, ma uit doar (sau mai bine zis „iată“) respirația ta, fără a încerca să se amestece în ea. Încercați să se simtă respirația pentru ritmice, cum curge aerul prin nări - în inhalare și expirație.
Principalul lucru pe aici. doar observa pasiv propria lor suflare, nu ca nu controlează sau prevenirea acesteia.
Vă rugăm să rețineți că în timp ce inhalarea aerul este mai rece și este expirația cald. Simțiți aerul intră în nări „se execută“ pe o suprafață din spate a nazofaringe, trece prin gât și apoi în jos, la piept, prin trahee, și în cele din urmă, umple plămânii. Simțiți cum plămânii se extindă prin introducerea lor în aer. Focus pe expansiune și relaxare a plămânilor și a pieptului din jur.
Muta focalizarea pe abdomen. Simțiți cum se lipește pe inhala, și în scădere pe măsură ce expirati.
Păstrați atenția pe parcursul întregului proces, de la intrarea aerului în nări, și să-l elibereze spre exterior, apoi din nou și din nou. Fiți conștienți de armonia naturală a ritmului respirației.
Întoarcere atenția asupra gradului de conștientizare a întregului corp ca întreg, și deschide ochii.
Această practică simplă se poate face oriunde și oricând. Este de dorit să se țină ochii închiși. O puteți da 3-5 minute sau în funcție de dorința dumneavoastră.
Yoga: respirație abdominală
Următoarea etapă importantă de dezvoltare a yoghini respiratie - este respiratia abdominala dreapta (diafragma). În acest caz, vom activa diafragma și coaste trece la un nivel minim.
Aperture - un mușchi convexă, care separa plamanii si abdomen. Atunci când funcționează corect, vom respira optim. Capacitatea de a simți mușchiul diafragma și de control va veni cu practica.
În timpul inhalării, diafragma se duce în jos, împingând în jos și în afară conținutul cavității abdominale. În timpul expiratie, se ridică, de ridicare și tragerea unui viscerelor.
De ce o fac?
Utilizarea diafragmei în respirație vă permite să utilizați lobii inferiori ai plămânilor. Există o extindere uniformă a alveolelor, imbunatateste drenajul limfatic din plamani departamentele bazale masat de ficat, stomac, intestine, și alte organe care sunt situate direct sub diafragmă. Influența pozitivă exercitată asupra sistemului circulator inima si sange, imbunatateste fluxul de sange si schimbul de oxigen.
Respirație burtă - este forma cea mai naturală și eficientă de respirație. De ce, de obicei, nu respira? Cauza trebuie căutată în stres. săraci postură, haine strâmte și lipsa de activitate fizică. Dar, încă o dată vom începe să respire stomac, sănătatea noastră mentală și fizică este îmbunătățit în mod semnificativ.
respirație abdominală: Electrocasnice
Intinde-te pe spate în Savasana prezintă. Relaxați-vă complet.
Fii atent la respirație liberă și naturală, dar nu încercați să-l controleze. Lăsa să curgă liber, așa cum este.
După un timp, a pus palma dreapta pe abdomen, chiar deasupra buricului, și mâna stângă - centrul pieptului.
Mâna dreapta se va deplasa în sus pe inhala și în jos - expirati. În stomac, în același timp, ar trebui să existe nici o tensiune. Nu forțați deplasarea. În timpul respirației simt ca stomacul dilată și se contractă în ritmul de inhalare si expiratie. Încercați să nu pentru a extinde piept și nu se mișcă umerii.
Continuă să respire încet și profund. Inspirați, extinderea abdomenului, cât mai mult posibil, fără a afecta piept. In faza finala a diafragmei prin inhalare se va pune presiune asupra stomacului, iar stomacul va fi în cel mai înalt punct al cursei sale.
Pe expiratie, diafragma se ridică la plămâni și picături de stomac (retras).
La sfârșitul expiratie, stomacul este redus, iar ombilicul se îndreaptă spre coloanei vertebrale.
Imagine Sursa: Școala de Yoga Bihar
Fa acest exercitiu de respiratie timp de 2-3 minute.
Respiratia Yogi: tehnica de respiratie toracice
Respiratia piept are lobi medii pulmonare datorate expansiunii și contracției coaste (sau, mai degrabă, spațiile dintre ele). Comparativ cu respiratia abdominala, este un fel de respirație necesită o mulțime de energie pentru același volum de aer.
El apare de obicei in timpul exercitiilor fizice, stres, sub stres - care este, în aceste cazuri, atunci când organismul are nevoie de mai mult oxigen.
Cu toate acestea, mulți oameni au tendința de a respira cușcă în mod constant coaste, chiar și atunci când tensiunea este de mult apuse. Ca urmare, în curs de dezvoltare un obicei de a nu destul de sănătos în termeni de respirație, ceea ce duce la stres excesiv.
Tehnica de respirație toracică
Ia-o postură meditativă confortabil (sau doar stai, de exemplu, Vajrasana), sau, în general shavasana și să se relaxeze complet.
De ceva timp, observa fluxul natural al respirației, direcționând atenția spre partea laterală a pieptului.
Opriți utilizarea diafragmei, și începe să respire în expansiune încet piept.
Simțiți-vă ca niște nervuri sunt în mișcare, expansiunea lor provoaca plamani pentru a obține aer. extinde piept la maximum.
Relaxați-vă mușchii pieptului pentru a respira. Simte reducerea sa impinge aerul din plamani.
Respira încet și profund, pe deplin conștient de întregul proces. Nu folosiți diafragma.
Continuă piept de respirație timp de câteva minute, făcând o scurtă pauză între fiecare inspirație și expirație.
respirație clavicular
Aceasta este etapa finală de expansiune completă a pieptului - este folosit atunci când aerul este deja umplut regiunea pieptului (a se vedea vizualizarea anterioară de respirație). Pentru a le conduce în lumină un pic mai mult aer, vom ridica sus coaste și cușcă guler os. Astfel, aerul proaspăt umplut lobi superioare ale plămânilor.
În viața de zi cu zi clavicular de respirație numai atunci când se întâmplă efort fizic excesiv, precum și bolile respiratorii obstructive (cum ar fi astmul).
Întinde-te și relaxează-te în shavasana. Efectuați respirație toracice pentru câteva minute.
Inspira piept extins complet. Când ați atins maximul expansiunii sale, respira un pic mai mult, până când simțiți expansiunea în partea superioară a plămânilor, în zona bazei gâtului. În acest caz, umerii și clavicula, de asemenea, un pic de creștere. Poate că, inițial este nevoie de un efort pentru toate manivelă.
Expirați încet în scădere primul și relaxantă partea superioară a pieptului, apoi la restul regiunilor. Se repetă de mai multe ori, uitam ce senzatii tine este ca respirația.
Yogini complete de respirație
De fapt, acest lucru este chiar nasul de respirație profundă, care combină toate cele trei tehnici anterioare. Datorită lui, când ajunge la inhalare maximă și expirație. De ce? Pentru a obține controlul asupra respirației, pentru a corecta obiceiurile proaste în legătură cu ea, și de a îmbunătăți eficiența schimbului de oxigen in plamani.
Yoghinii de respiratie profunda pot practica în orice moment, dar este util mai ales în stres și furie, pentru că nervi perfect calm.
Dacă include în practica de zi cu zi de yoga, este optimizează și aprofunda respirația. Dar, de la sine, aceasta nu ar trebui să fie efectuate în mod regulat (astfel încât să nu perturbe programul de management natural al respirației, inerentă naturii organismului).
Respirația complet Yogi: Tehnica de plumb
tehnica complet de yoga de respiratie implica toate cele trei tipuri de respirație așa cum este descris mai sus.
Stai într-o postură de meditație confortabil sau se află în shavasana și relaxați-vă întregul corp.
Încet și profund inhala, extinderea pe deplin burta. Încearcă să respire atât de încet, încât nu a existat nici un sunet de respirație.
Simțiți-vă modul în care aerul se umple lobii inferiori ai plămânilor.
Atunci când stomacul este plin, începe să se extindă și să ridice piept. Când ați atins limita, respira un pic mai mult, astfel încât aerul și a lovit în partea de sus a plămânilor. În același timp, sunteți un lift clavicula și umeri puțin. Mușchii gâtului se va simți o anumită tensiune.
Toți ceilalți mușchi ai corpului ar trebui să fie relaxat.
Când aerul este umplut cu lobii superioară a plămânilor, acesta va fi sfârșitul o respirație completă. Toate procesul de inhalare, de la stomac și la clavicula, să fie executat ca o singură acțiune, în cazul în care fiecare fază este treptat și fără probleme în următorul și tranzițiile înșiși practic imperceptibilă. Nu trebuie să existe mișcări bruște sau stres inutil. Respirația ta ar trebui să semene cu cursul undei. din stomac și tot drumul până la claviculă.
Acum, începe să expire - de asemenea, sub forma unei mișcări wavelike lină.
În primul rând relaxați-vă partea de jos a gâtului și toracelui superior. Apoi, să se jos piept în jos și spre interior. Mai mult, diafragma se mută la piept și abdomen relaxează și se retrage.
Încercați cât mai mult posibil pentru a elibera aerul din plamani, dar nu suprasolicitați în timp ce - acest lucru poate fi realizat prin tragere la sfârșitul expiratie abdomenului.
Toate mișcarea expiratie ar trebui să fie armonioasă și la fel ca respirația, ca un val.
După terminarea respirația, țineți-vă respirația timp de câteva secunde. Acesta este un ciclu de respirație yoghină completă.
Cum să efectueze respirația completă corectă?
Inițial face 5 până la 10 cicluri complete de yoghini respiratie la un moment dat. Treptat crește durata totală de până la 10 minute pe zi.
Yogini de respirație complete utilizate în cele mai multe pranayamas. Condiția principală în acest caz - respirația ta ar trebui să fie relaxat și confortabil. Prin urmare, odată ce ați învățat să controleze și să fie conștienți de respirația, va înceta să efectueze etapa clavicular, și se lasă doar piept și stadiul de respirație abdomen. Respirația ta atunci când ar trebui să decurgă în mod natural și fără efort.
De ce am nevoie de o respirație yoghină completă?
Ea servește ca bază pentru multe pranayama (exerciții de respirație yogice). Când l maestru, va, într-o oarecare măsură, să devină un obicei - obiceiul de a respira corect și optim. Dar ce ne da?
- În primul rând, îmbunătățește metabolismul (și în spatele lui strângeți digestie, imunitate, normalizare în greutate).
- In al doilea rand, vei deveni mai sănătos (și pielea si parul tau va arata mai bine).
- În al treilea rând, veți fi mai puțin stresat și diferite boli (în special cele care sunt legate de respiratie, cum ar fi răceala obișnuită și astmul bronșic).
- În al patrulea rând, vei fi mai puțin obosit și cred că mai bine (deoarece metabolismul devine mai eficient).
- În al cincilea rând, viața ta devine mai puțin de un motiv de îngrijorare, deoarece respira direct afectează sistemul nervos și mintea, oferindu-vă mai mult echilibru.
Aceasta este respirația plină de yoghini și echipamente pentru punerea sa în aplicare. Chiar dacă nu face nici un alt pranayama, unul este respirația vă va aduce multe beneficii.