Intensitatea activității fizice
Intensitatea - este rata de activitate fizica sau cantitatea de efort necesare pentru a efectua orice fel de activitate sau exercițiu. Acesta poate fi descris cu cuvintele: cât de greu funcționează o persoană pentru a efectua un anumit tip de activitate.
Activitatea fizică a persoanelor variază în nivelul de intensitate. Intensitatea activității fizice depinde de experiența lor a persoanei în executarea exercițiilor fizice și nivelul relativ al stării sale fizice. Prin urmare, exemplele care urmează sunt doar un ghid, care necesită abordare diferențiată.
Activitatea fizică moderată (aproximativ 3-6 MET)
Este nevoie de un efort moderat si creste in mod semnificativ ritmul cardiac.
Exemple de intensitate moderată: exercitarea
- mersul pe jos;
- dans;
- care lucrează în grădină;
- gospodărie și agricultura;
- vânătoare tradiționale și recoltare;
- jocuri active și activități sportive pentru copii / umbla cu animale de companie;
- muncă de bază de inginerie civilă (de exemplu, acoperișuri sau vopsire);
- transfer termic / obiecte în mișcare moderată severitate (mai puțin de 20 kg).
De mare intensitate de activitate fizică (mai mare de aproximativ 6 MET)
Este nevoie de un efort mare și duce la scurtarea respirației și o creștere semnificativă a frecvenței cardiace.
Exemple de exerciții de intensitate mare:
- jogging;
- energic la deal / alpinism;
- ciclism rapid;
- aerobic;
- înot rapid;
- sport și jocuri (de exemplu, jocuri tradiționale, fotbal, volei, hochei pe gheață, baschet);
- lucru energic, cu o lopată sau de săpare;
- transferul / deplasarea grea (20 kg).
* Echivalent metabolic (MET) este larg utilizat pentru a exprima gradul de intensitate a activității fizice. MET - este raportul dintre nivelul metabolismului uman în timpul activității fizice la nivelul metabolismului său în repaus. One MET - cantitatea de energie cheltuită de o persoană într-o stare de repaus și o ardere echivalentă de 1 kcal / kg / oră. Se estimează că, în comparație cu un om în repaus o persoană moderat activ arde de 3-6 ori mai multe calorii (3-6 MEC) și persoanele foarte activi - mai mult de 6 ori (> 6 MET).