Noi trebuie să înțeleagă cu fermitate adevărul simplu: mișcarea - stimulator mai puternic al proceselor catabolice în organism, care activează perioada latente biosintezei - procesele anabolice. Copilul nu ar fi crescut într-un adult, fără a face un număr foarte mare de DVI-zheny. În general, în evoluția corpului nostru va construi-valsya adaptată la maxim pentru mișcarea și completă numai valoarea poate fi supus unor vibrații diferite, șocuri, compresie, tensiune și alte fi-Phe- și influențe gravitaționale.
Oamenii conduce un stil de viață sedentar, aparent sănătoși, dar ele sunt foarte ușor pentru a obține obosit de munca fizică și mentală simplă. Cu greu deranjează, ei se odihnesc, moțăind. Deci, acumularea de liniște în organism, toxine oboseala determina o predispozitie la boli infectioase, degenerative si a cancerului. Și este aici că mișcarea: mersul pe jos, alergatul, gimnastică și așa mai departe - poate crește foarte mult circulația fluidelor în organism. În timpul mișcării contractului mușchilor, forțând lichidul in sange pentru a ajuta la promovarea sângelui venos la inima. OMS puternic rosshey circulația sângelui, respirația, oxidate, se spală și leapădă toxinele de oboseala.
De exemplu, ești bolnav. În primul rând există o întrebare cu privire la alegerea de droguri. Tu du-te la doctor, apoi la farmacie și medicină, neem, încercând din cauza unor reacții chimice alinia „denaturate“ procesele pro-fiziologice în organism.
Să încercăm să determine cauza starea bolii dumneavoastră. Aceasta este cauzată de acumularea de toxine în medii lichide ale corpului, toxine, fragmente de medicamente pe care le-ați utilizat anterior; pis loroda dezavantaj în țesuturi; deficit de nutrienți țesut ve societăți; deficit de electroni liberi pentru reacțiile Fermi-comutative; unele organism de îngroșare medii lichide; acumularea de oboseală în corpul de toxine și t. d., și m. p.
După cum este necesar medicație pentru a aplica exercițiu de mișcare, ceea ce ar forta fluidele corpului puternic circulant - spălare a-ki, pentru a furniza electronii liberi si oxigen vyraba Pipeline impulsuri puternice in sistemul nervos care conduc cardinality-ing corp hidroxeur tub prin izolare și piele organele .
Se dovedește că persoana bolnavă pentru a revigora ORGA-INSM necesită 1 - 2 ore (sau mai multe) fizice ÎNCĂRCARE-ka. Acesta este cel mai bun medicament pentru el.
1. Mișcarea are loc vizibil mai ales interacțiunea Corolarul plasma corpul nostru la câmpuri magnetice de aproximativ spațiu Rouge, cu fluxuri de particule încărcate se deplasează în sus de la suprafață și în jos-Stra tosfery de la suprafață. Acest lucru duce la hiperpolarizarea membranei celulare, care la rândul său activează bio-sinteza.
2. Mișcarea de părți ale corpului în plasmă sunt cocon în formă de ou seamănă cu mișcarea Dl rotor (mâini, picioare), la articolul D (sferă de plasmă). Din nou, mecanismul implicat membrane Ki-perpolyarizatsii.
3. Cresterea fluxului sanguin in 4 - 5 ori.
4. Creșterea ritmului cardiac (6-70 și 200 - 240 bătăi pe minut) este un puternic organism energopodpitkoy.
5. creșterea ritmului respirator la 20 - 30 de ori în comparație cu în nici un fel - cel mai puternic mecanism de livrare a gratuit elec-trons în organism.
6. Diferite tipuri de vibrații și frecare care apar în timpul mișcărilor intense din organism, oferind generat de energie.
7. Activarea receptorilor în organism există îndepărtare-sposobst maximă și absorbție a sistemului de electroni acupunctura.
8. Prezentarea de transpirație pe piele și crearea a acestora de pre-suplimentar numărul de contacte electrice permite pielii să-și asume mai multă energie în comparație cu restul.
9. Distrugerea stimulează protoplasmei celulelor, precum și alte structuri interne în timpul conducerii vehiculului Restore-menținute și sverhvosstanovleniya.
Mișcarea - cardinalitatea-TION stimulante proceselor distructive în organism, care, în perioada de repaus de a activa procesele de regenerare.
Eu vorbesc despre ceea ce un „exercițiu bun.“
Orice activitate fizică este determinată de doi factori; intensitate și durată. Intensitatea reflectă cât de mult efort ai Dificil-Chiva pe unitatea de timp. De exemplu, puteți rula la o viteză de 10 km / h, și poate fi de 20 - km / h. În al doilea caz, intensitatea antrenamentului este de două ori mai mare.
Durata indică cât de mult timpul petrecut eforturi cu intensitate diferite. De exemplu, la o viteză de 15 km / h de funcționare de 30 de minute, 45 de minute sau o oră.
În funcție de intensitatea fizică-Bootare crește ritmul cardiac. încărcătură fizică bună presupune o intensitate la care rata pulsului în organism tânăr se ridică la 160 - 180 curse pe minut, iar durata de încărcare în intervalul de la 30 până la 45 de minute. Persoanele în vârstă și malotrenirovannyh acești indicatori vor fi semnificativ mai mică; 120 - 140 bătăi pe minut și 20 - 30 de minute. Prin senzație extern, sarcină fizică bună înseamnă aspectul de transpirație, sudoare mici în primele 5 - 10 minute și menținerea această stare timp de aproximativ 30 de minute.
Acest lucru vă permite să scape de energia unui cerc complet de meridiane, pentru a pompa sangele prin corp pentru a încălzi corpul, pentru a dezvolta substanțe speciale - endorfine, care dau un sentiment de bucurie și satisfacție.
Început de a face, veți dori să monitorizeze intensitatea exercițiu. Cel mai simplu mod de a descoperi dacă vă supraîncărcați-vă un test de conversație. Pot să-SPEECH în timpul jogging sau cositorite aerobic? Dacă nu, sunt în mod clar exagerat.
În plus, puteți ține un jurnal de ritmul cardiac. Acesta nu trebuie să depășească 60-90% din maxim-TION. (Frecvența maximă este valoarea obținută prin scăderea vârstei de la 220.) Pentru cei care tocmai au început programul de exerciții de sănătate, 60% - acesta este numărul optim care vă permite să păstrați inima, sistemului respirator și osteo-muscular în formă bună.
Mersul pe jos - cele mai simple și mai accesibile mijloace, la inacceptabilitatea toate vârstele. Procentul de leziuni în timp ce mersul pe jos cele mai mici în comparație cu tipurile mai intensive de mișcări, și se bucură de nu mai puțin. Este necesar să se meargă în mod intensiv, dar pe a fi. Seek sudoare lumina și să-l mențină în timpul plimbării. Acesta este primul semn că ați ajuns la modul de energonabora eficiente și activarea biosinteza. Creșterea circulația fluidelor și respirație vă va permite să eliminați în mod eficient toxinele din organism oboseala, restabilirea stării de sănătate a mediului extracelular. Amintiți-vă de mers pe jos oră aduce rezultate mai bune decât cele 15 de minute de funcționare.
organele interne: ficat, rinichi, vezică urinară, vezica biliară, pancreas - pe scurt, toate co-conținutul cavității abdominale în timpul unei plimbare intens shake-uri, zornăitoare, suflata cu sânge și plin de energie etsya. „Toxine oboseala“ eliminat în mod activ, iar persoana se simte după o plimbare bună și rotvorenie-sănătate UMI pe tot corpul.
Forțele inerțiale joacă un rol imens în masaj al discurilor intervertebrale, ligamentelor și țesutului conjunctiv pe tot parcursul. Nici nu vindecă masaj jante Nye, astfel mezhpozvonoch ca mersul pe jos și să fie difuzate. Ritmice curse contracție și-slablenie permit să se hrănească nucleul pulpos, cartilaj și tendon măduva spinării. Într-adevăr, lipsa de exercițiu duce la faptul că nu există suficient de masaj de mai sus țesuturile corpului. Prin urmare, ele sunt de zgurificării și dietă săracă încet, dar sigur, Woody, nu mai este pe deplin îndeplini funcțiile ce-TION, psihiatru, psihiatru. Pe scurt, funcția de unități mezhpozvo-noapte, și întreaga unitate de primăvară a coloanei vertebrale, a pierdut în funcțiile dreptului de coagulare. durere De aici radikulitnye, rigiditatea articulațiilor.
de funcționare obișnuită are un impact mai mare asupra corpului nostru decât mersul pe jos. Mult sânge crește curent - prin urmare, energonabor din mediul înconjurător; DY-Haniyeh -, prin urmare, eliminarea toxinelor, întregului corp curat aprofundată spălat cu sânge, și forțele de inerție ating valori mult mai mari decât atunci când mersul pe jos. Dacă o cursă este suficient de durabil, precis, există o acidoză respiratorie - prin urmare, biosinteza sporită în celule. Crește beneficiile pentru sănătate multiple, care a fost mult timp în urmă, sub etichetarea oamenilor. Din Grecia antică ne-a ajuns la cuvinte frumoase sculptate în piatră: „Dacă vrei să fii puternic - alerga, care doriți să fie frumos - alerga, vrei să fii deștept - alerga.“
Puteți rula în orice moment al zilei. Deci, în dimineața, atunci când sânge a crescut cantitatea de hormoni vor rula Este-guvernamentale mijloace pentru descărcarea excesul de hormoni care ajuta organismul să se întoarcă la armonie. Dacă executați după o zi grea - seara, atunci eliminați acest stres, relaxați-vă, reîncărca bateriile, suprima pofta de mancare excesiva si toamna adormit vis frumos.
Gimnastica, formare atletic
Complexe de exerciții selectate în mod specific (marea lor varietate, în orice literatura de sport) vă permit să combinați efectele benefice ale naturii ciclice de exercițiu de anduranță cu exerciții pe flexibilitate, coordonare și puterea. Influența ritmului muzical, emoție face acest exercițiu chiar mai uvle-TIVE, iar persoana devine o sarcină excelent la întâmplare.
Deoarece influența exercitarea la rândul său, grupuri musculare personale la timp, se clătește sânge pe tot corpul. Acestea sunt exerciții deosebit de potrivite pentru femei, tineri și persoanele în vârstă. Pentru mine, observăm că efectele implementate de spălat vase de sânge ale corpului, forța inerțială, dezvoltarea acidozei, moderată-TION flexibilă, intensitate emoțională ridicată în aceste exerciții.
Diverse exerciții efectuate cu greutăți externe sunt numite atletic (culturism) exercițiu. In timpul tensiunii musculare puternice este distrugerea protoplasmei celulare, consumul de material intra-celular, cu rezultatul că activează puternic procesele biosintetice. Când contracția musculară cu o forță puternică merge dincolo de schimbul de lichid cel mai bine celulare din sânge, crește foarte mult fluxul de sânge la mușchii de lucru, permițându-vă să rapid Vos-rehidratarea rănit ligamente, muschi.
Mai ales urmează să fie subliniat, că nu există alte metode nu pot fi comparate cu creșterea fluxului sanguin atunci când se lucrează cu otyago-scheniyami. Mai mult decât atât, puteți crea un puternic fluxul sanguin TSE-intenționat influență în diverse grupe de mușchi, căutând-izo lată.
de formare pe termen lung și destul de intens cu ără-goscheniyami promovează, de asemenea, producerea de endorfine, care este subliniat de multi culturisti de top. Lipsa Tre-nirovki cu greutăți este faptul că acestea dau puține eforturi inerție țional, care rezultă în nici o vibrație OMS efecte asupra organismului. În general, acest lucru este un instrument foarte puternic pentru restabilirea sănătății, îmbunătățirea biosinteza și energie a crescut-sheniya.
Concluzii și recomandări
În acest capitol, am examinat efectul fizic până-razhneny asupra organismului uman. Dar pentru marea-Vilna și mai util să le aplice pentru noi înșine, sub-Bireh exerciții bazate pe constituție individuală, și de asemenea, le variază în funcție de propria constituție, timpul anului. Să luăm în considerare aceste întrebări.
1. Exerciții pentru mușchii abdominali și o coloană de coloana vertebrală-picior tuturor oamenilor, indiferent de prostituția con individuală ar trebui să fie efectuate zilnic. Dar, în timp ce cei cu un „mucoasă“ constituția ar trebui să fie mai multă atenție la stomac, și constituție „vânt“ asupra coloanei vertebrale. În prima digestie este încetinit în aceasta din urmă au tendința de a SKO-vannosti. Persoanele cu Constituția „Biliara“ acordă o atenție egală cu abdomen și spate.
Cu varsta, dificultatea exercițiilor este redusă, dar este necesar să se mărească durata executării.
2. Mersul pe jos, jogging, aerobic, gimnastica atletice, întinzându-in-razhneniya se recomandă să se efectueze în această ordine: un tânăr de funcționare de vârstă, jocuri în aer liber, gimnastica atletice (femei - aerobic).
La maturitate - jogging moderata, atletic GIM nastika cu greutăți mici, exerciții pe Gib-os.
La batranete - mersul pe jos, jogging pantaloni lungi Choi, gimnastica yoghini. Mai mult exercita natura simplă, grădinărit, grădină, în aer liber.
În timpul iernii, efectuați exercițiile intens pentru încălzirea corpului: funcționează rapid, gimnastică atletice. Vara - călătorie, alerga; înot, practica pe flexibilitate. exercițiu de vară nu ar trebui să conducă dvs.-op-organisme la încălzire puternică.
3. Pentru persoanele cu constituția „vânt“ (au dominat viteza, claritatea) exercită direcția generală Dol zhna fi o încetinire, activarea proceselor anabolice: lucrul cu greutăți, flexibilitate, înot. Acesta va echilibra lor luminozitate naturala, rigiditate si procesele catabolice.
Pentru persoanele cu Constituția „Slime“ (inactive predispuse la obezitate, inert) sunt mai potrivite pentru exerciții de lungă durată: de funcționare, executarea la-exerciții sportive cu cele mai mari ponderi în cel mai puțin Strom ritm de multe ori (15 - 20). Acest lucru va permite să echilibreze tendința lor naturală de a câștiga în greutate (procese pro-anabolic), le va face grațios și în viață.
Pentru cei cu „Biliara“ constituție (predispus organismului de a re-Greve) - jogging moderata, mersul pe jos, pla, disponibilitatea, aerobic, gimnastica atletice cu goscheniyami mediu-hile.
Numai cu acest lucru în minte, va fi capabil să echilibreze constituția lor individuală - să nu fie excitat principiu de viață puternic-mu (dosha) și sprijiniți pe cei slabi. Vei fi o personalitate armonioasă este dreaptă și se simt minunat. Dar dacă te duci pe despre punctele forte ale principiilor tale de viață ale constituției, aveți posibilitatea atât de auto-atât în exterior cât și Arată intern. De exemplu, în cazul în care o persoană cu un „mucoasă“ constituția se va ocupa de atletic într-un ritm lent, cu greutățile durere-Șimi, care stimulează procesele anabolice deja puternice, va fi ca un dulap. În cazul în care o persoană cu constituția, „vânt“ se va muta rapid alerga, lung - aceasta va crește deja natural lay-os. Se va arata ca un meci - subțire și maslasty. În cazul în care o persoană cu Constituția „Bila“ va fi o mulțime de joc pe terenurile de tenis și să fie difuzate în maratoane vreme caldă - aceasta va cauza supra-corpul calorice deja puternic-TION și poate duce la accident vascular cerebral de căldură, indigestie, nereguli cu psihicul.
Sper că ai prins ideea și stick la bunul simț, mai degrabă decât la propriile lor dorințe și moda schimbătoare pe termen ozdorovitel.