Piramida de circulație sănătoasă
Bună dimineața, prieteni!
Astăzi, vom deschide o nouă secțiune unde vom discuta nuanțele de activitate fizică sănătoasă.
Vom începe cu o definiție.
Deci, activitatea fizică - este mișcarea corpului realizată cu ajutorul mușchilor scheletici, care sunt necesare pentru punerea în aplicare a energiei.
Acum ne concentrăm asupra faptului că activitatea fizică poate fi de intensitate diferită și în grade diferite pot afecta starea generala de sanatate.
Există următoarele niveluri de activitate fizica: ușoare, moderate și intense.
Activitatea fizica Lumina. încărcare obișnuită de uz casnic (aspiratul casa, spălatul etaje, excursie de cumpărături, la o plimbare lentă). În viața obișnuită, încărcăm chiar nu crede.
Activitatea fizică moderată. mersul pe jos, jogging, ferestre, nu cu bicicleta rapid, perechi de dans de curățare. Pentru a înțelege ce sarcina este moderată, există o astfel de de bun venit - în cazul în care ritmul cardiac și respirație devin mai frecvente, dar nu atât de mult încât o persoană nu poate deține o conversație, atunci o astfel de sarcină este moderat. Dacă vă păstrați conversația nu se obține, atunci sarcina este deja intensă. transpirație ușoară (transpirație) pot acționa sub efort moderat.
Activitatea fizică intensă. jogging rapid, înot, ciclism rapid, aproape toate sporturile de echipă. În acest caz, persoana este transpirație în mod activ, puls și respirație semnificativ mai frecvente.
Deci, astăzi, pentru a dovedi că este exercitarea moderată este o componentă esențială pentru a obține sănătate maximă și este în partea de jos
Piramida mișcare sănătoasă
După cum se poate vedea din figură, în scopul de a menține un nivel bun de sănătate are nevoie de cel puțin 150 de minute pe săptămână de moderată pentru a efectua sarcina. De exemplu, la locul de muncă și înapoi în fiecare zi pentru a face 15 treceri de pietoni minute într-un ritm rapid.
În același timp, dacă tot trebuie să reducă sau să mențină greutatea normală, sarcini moderate trebuie să fie nu doar de zi cu zi, dar, de asemenea, mult timp - cel puțin o oră. De ce acest lucru este așa, vom discuta în următorul articol din această coloană.
exerciții de aerobic intense care antreneaza sistemul cardiovascular, de asemenea, trebuie să fie regulate, dar mai puțin durabil. Apropo, există o înțelegere îngustă de exercitii aerobice. Aceasta este ceea ce, de asemenea, va fi în curând discutate într-un articol separat.
De 2-3 ori pe săptămână ar trebui să se acorde puterea de formare pentru a construi și a menține masei musculare, deoarece sănătatea este foarte importantă pentru raportul normal al grăsimii și a masei musculare. Este potrivit pull-up-uri, push-up-uri, sta-up-uri, etc.
sunt necesare exerciții de stretching, deoarece flexibilitate bună - este esențială pentru sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor mari. Dar este important să ne amintim despre tehnicile de întindere dăunătoare. Acest lucru - într-un articol separat. Suntem, de asemenea, destul de mult pentru a fi o taxa de zi cu zi. În orele de educație fizică școală. Amintiți-vă?)))
Și, în sfârșit, uneori, este posibil, și chiar necesar, pentru a permite să se odihnească-vă la calculator, TV, sau cu o carte în mână pentru dezvoltarea aspectelor intelectuale și spirituale ale wellness. Dar ar trebui să o faci cu plăcere, senzație de „bucuria musculare“, după exerciții fizice.
Astfel, am ajuns la o concluzie filozofică este destul de clar: moderație și activitatea fizică regulată - este cel mai sigur planul în mișcare pentru sănătate maximă.
Ei bine, din moment ce o sarcină moderată este atât de important, este important să se poată în mod corespunzător „măsurată“.
Pentru aceasta, am dau mai jos câteva exemple de astfel de sarcini, cu o durată de timp diferite. În acest exemplu, fiecare sarcină „arde“ 150 de calorii.
Masini de spalat - 45-60 min
Fereastra de curățare - 45-60 min
Jocul de volei - 45 min
Paturi plivire - 30-45 min
mers rapid (3 km) - 30 minute
Curățarea greblă căzut frunze - 30 min
Exercitarea în apă - 30 minute
Baschet - 15-20 min
Sari coarda - 15 min
curățau lopata zapada - 15 min
urcatul scarilor - 15 minute