Cei care au încercat, folosind dieta pentru a scapa de kilograme în plus pe partea interioară a coapselor, sunt familiarizați cu principiul de la 1 la 6. Omul, vlăguit de la fel de mult ca 7 kg, arunca doar 1 kg în jumătatea inferioară a corpului. Cum de a schimba acest raport prin îmbunătățirea formei șolduri mai repede și mai productiv?
Este exercitarea eficientă pentru slăbire șolduri?
Plinătatea soldurilor la femei nu pot „scrie off“ doar pe caracteristicile hormonale ale organismului. Oamenii din acest domeniu, de asemenea, sunt de multe ori exces de tesut adipos. Excesul de calorii în plus față de rata de zi cu zi, ușor de a acumula și cu mare dificultate a părăsi site-ul „problemă“. Astfel, natura are grija de rezervele de nutrienți „pentru o zi ploioasă.“
Aceasta contribuie la acest lucru și însăși structura corpului. O astfel de mușchi coapsei interioare ca un pieptene, rezultând într-o mare subțire și rareori implicate cu sarcini zilnice. Funcția lor - de a aduce piciorul în mahah laterale și de cotitură șoldurile atunci când stingi deget de la picior.
Cunoașterea acestor caracteristici explică nu numai tendința de partea interioara a coapselor la acumularea de grăsime. a se vedea în mod clar nevoia de activitate fizică. Ei bine, din moment ce scopul ocupării forței de muncă - pentru a face coapse subțiri, exercitarea musculare mari necesită numărul maxim de repetiții și sarcini semnificative.
Plus grup de mușchii coapsei interioare de formare este ușurința exercițiilor.
Ele pot fi efectuate într-o sală de gimnastică special echipată precum și la domiciliu.
Exercitii pentru coapse interioare: pierderea in greutate la domiciliu
Coapsele față și spate, în general, nu cauzează probleme de femei. Aceste grupe de mușchi în fiecare zi, în mod repetat, a redus atunci când rulează. mersul pe jos și alte activități de zi cu zi. Suprafața medial este, de asemenea, nevoie de stresul de zi cu zi, timp de cel puțin 20-30 de minute. Exercițiile sunt efectuate de 15-20 de ori pentru abordarea și cantitatea optimă de ajutor pentru a elimina interiorul coapselor:
Mahi drepte și picioarele îndoite. Stai drept. Pentru comoditate și pentru a menține echilibrul mâinile slabe. Asigurați-leagăne spre stânga, și picioarele drepte, apoi la dreapta. Flywheel Bend genunchi și se repetă.
„foarfece“. Lean pe spate, cu accent pe coate. Îndreptați genunchii îndoiți și picioarele tras în sus de la stomac. Ca pe scară largă picioare în afară și să aducă înapoi.
Lovi cu piciorul picioarele lor într-o poziție predispuse la partea lui. Ia-o poziție și îndoiți la piciorul genunchi a fost pe partea de sus. Pune-l în fața ta și locul. Cu leagăne maxime de tensiune alcătuiesc celălalt picior. Schimbați poziția și repetați Mahi.
"Grand Plie" sau ghemuit "sumo". Engage poziția cu picioarele departate, șosete sunt desfășurate în exterior. Uita-te la postura dumneavoastră și încet ghemuit. Punct ghemuit Lower este timpul când șoldurile sunt paralele cu podeaua (genunchii îndoite la un unghi de 90 de grade). Reveniți la poziția de pornire. De dragul echilibrului lăsat să se atingă mâinile de suprafață orizontală sau verticală.
"Bow și Arrow". Se transferă greutatea corpului pe îndoit la un unghi de 90 de grade la picior, în spatele celuilalt, în măsura în care este posibil. Mâinile sunt în fața sau pe o bandă. Antrenați role în picioare la dreapta și la stânga, deplasarea încet centrul de greutate al corpului. Păstrați-vă spatele drept și pelvis.
Cum să-și petreacă un maxim de calorii in casa?
Creșterea intensității antrenamentelor dumneavoastră, și, prin urmare, consumul de calorii, va ajuta la ponderare pentru picioare.
Pentru formarea în casă folosesc adesea greutăți de 500 g,
Desigur, ponderea pentru picioare este mult mai convenabil gantere, dar orice echipament sportiv suplimentar va contribui la creșterea eficienței claselor convenționale:
- Creșterea de încărcare mai rapid arde celulele adipoase.
- Creșterea intensității, forțând mușchii să lucreze mai eficient. Prin urmare, creșterea forta si rezistenta grupelor musculare.
- Ea nu are nevoie de un set special de exerciții.
aparate de exerciții de fitness pentru acasă
Este ușor de a efectua exerciții pentru a pierde in greutate in interiorul coapselor cu o minge convențională: Stai pe un scaun sau o bancă și de a plasa o minge de cauciuc mic între genunchi. Ciupite de încordarea și relaxarea mușchilor. Este recomandabil să se facă 4 seturi de 10-15 compresii.
Îmbunătățirea eficienței instruirii va contribui, de asemenea, să depășească rezistența de o varietate de simulatoare:
Fitball. Genuflexiuni sunt de lucru: picioare stoarce strans înșeuați mingea. În acest caz, restul piciorul pe podea, și mâinile lui au divorțat în părțile laterale. Se transferă greutatea corporală de la un picior la altul.
Unul dintre principalele avantaje ale acestui proiectil este nici o sarcină de putere asupra coloanei vertebrale.
Există și alte plusuri:
Intens de grăsime corporală arsuri în detrimentul sarcinii și lumină suplimentară masaj corpul în locurile de contact cu simulatorul.
Îmbunătățirea mișcărilor de coordonare și de plastic.
inel izotonă. Expander „Butterfly“ oferă posibilitatea de a efectua un set obișnuit de exerciții cu o sarcină grea.
Simulatorul este compact și permite pentru a ridica sarcina pe gradul de bunăstare, în funcție de densitatea materialului.
Frânghie. Nu este recomandat pentru persoanele cu îmbinări problematice. Pentru restul, sarind coarda este un arzător mare de grăsime. Salt pe fiecare picior timp de un minut, încercând să păstreze echilibrul și a nu deteriora glezna.
program de formare efectivă
Exercitii pentru coapse interior, la sala de sport
Principalul avantaj al formării pe simulator - este confort și posibilitatea de a se concentra pe lucrul cu un anumit grup de muschi:
Genuflexiuni. Schimbarea în simulator poziția clasică Smith pe larg, șosete, răspândit în părțile laterale. Încercați să stea ghemuit cât mai profund posibil, încercând să atingă șoldurile viței. Pentru aderență superioară grif este recomandată. Observați postura dumneavoastră și de a face exerciții pentru a lua o respirație.
Contraindicații
Atunci când leagăne și pãtrat, formează baza unui set de exerciții pentru partea interioară a coapselor, sarcina cade în primul rând pe articulațiile membrelor inferioare și a coloanei vertebrale. mașini de fitness permit să facă mai moale și mai blând.
O astfel de sarcină fiziologică întărește sistemul musculo-scheletice și sistemului cardiovascular. Practic, nici contraindicații și este recomandată chiar și pentru persoanele în vârstă sau perioada de recuperare post-traumatic. În timp ce lucrează cu greutăți grele deformează menise cartilajului și în curs de dezvoltare a bolilor inflamatorii articulare.
contraindicații directe la orice tip de exercițiu poate fi următoarele patologii:
- Artrita, artroze si alte boli articulare în perioada de exacerbare.
- Tromboflebită, varice, fragilitate vasculară și alte anomalii ale sistemului cardiovascular. Inclusiv hipertensiunea arterială și susceptibilitatea la accident vascular cerebral.
- Boli ale inimii cu un atac de cord.
- Perioada de reabilitare în timpul intervenției chirurgicale asupra organelor abdominale.
- boli renale inflamatorii.
- La mai puțin de un an după intervenții chirurgicale și leziuni ale sistemului musculo-scheletice.
De multe ori puteți auzi despre posibilitatea de a pierde în greutate în coapse în doar o săptămână. Minunile nu se întâmplă, așa că lăsați speranța pentru rezultate imediate. Gândiți-vă cât de mult timp pe șolduri au de gând să greutate în plus.
A se vedea rezultatele după 3 săptămâni, poate fi o abordare integrată, care include exercitii fizice regulate si dieta.