Deci, sfatul meu antrenor Irene Abrosimova
- Joaca sport mai bine într-o zi
- Clasele trebuie în mod necesar să fie alternate. De exemplu, dacă astăzi este de a face exerciții de stretching, apoi pompa de mâine asupra mușchilor (presa, solduri, spate, articulația umărului, etc ...), a doua zi după ziua de mâine - kolanetika (poziții incomode, sport), posleposlezavtrazavtra sari ritmic pe gradul, se poate face exercițiile cu un băț sau bilă (în cazul în care nu, coarda, gantere, și așa mai departe. d.). Asta este, nu se poate face întotdeauna același set de exerciții - aveți nevoie pentru a antrena toate grupele musculare.
- De-a lungul prima săptămână de cursuri este obligatorie - Cald pachet de sare de baie (posibil normale sau mare) în ea trebuie să se întindă timp de 15-20 de minute. Atunci nu am prea mult „mort“, a doua zi după prima sesiune de instruire.
- Mananca nevoie de cel puțin 2 ore înainte de antrenament.
- Timp de o jumătate de oră înainte de un antrenament este mai bine să bea un pahar de apă.
- Dacă în timpul executării exercițiilor publice de amețeală - trebuie doar să bea un pahar de apă și se păstrează într-un minut. Vei vedea - trebuie doar să se simtă mai bine!
- După un antrenament, este de dorit să bea o pereche de pahare de apă pentru a restabili echilibrul apei în organism.
- Toate exercițiile pe pompare musculare ar trebui să se facă încet, încercând să se simtă corpul, asigurați-vă că expirati. Este mai bine să facă exerciții de serie.
De exemplu:
a) o presă leagăn superioară de 20 de ori, ridicandu-se la expirati - culcat pe spate, picioarele îndoite, mâinile în spatele capului, coatele dislocat. Secționarea lame de la etajul 10 cm.
b) încă 20 de ori în creștere să expire, dar sunt trase spre dreapta, care este în creștere în sus lama umărul stâng.
c) mai mult de 20 de ori pe expiratie, dar stânga - dreapta sus se întinde omoplatului.
g) adăugarea bicicletei (40 până la 60 de ori).
În cazul în care este dificil, astfel încât
e) să se rostogolească peste și ridicați partea superioară a corpului de 20 de ori, expirati!
e) culcat pe burta lui de pe podea de 20 de ori piciorul drept (bazin fixat la podea, piciorul drept), apoi la stânga. Toate exercitiile sunt efectuate pe expirație!
puteți adăuga piciorul opus brațului. Aceasta este, în același timp, poate ridica piciorul stâng și mâna dreaptă și vice-versa
apoi ambele picioare
g) și asigurați-vă că pis de cinci ori
Un astfel de pachet ar trebui să fie repetată de trei ori consecutiv.
Nu este necesar să se omoare, ceea ce face infecții de 50-100 de ori. Este mai bine să rupă pauză numărul de repetiții.
Și altul. Dacă suferiți de edem, sau au experimentat eșecul hormonale, nu-i rău ajută următoare pe bază de plante. (Avem fete din băutura lui de grup si sunt foarte multumit de rezultate. Dar este mai bine să se consulte cu medicul dumneavoastră)
Ia cantități egale ierburi (vândute în farmacii 50 g) uscate și se amestecă (poate fi pre-zdrobite manual sau într-o râșniță de cafea):
-frunze de căpșuni
-veșnic
-muguri de mesteacan
- sunatoare
- musetel.
Brew într-un termos h 2. L. colectare 400 ml de apă clocotită și insista timp de o oră.
Ia-1 cana de 2 ori pe zi timp de 20 de minute înainte de a mânca. În termen de 53 de zile.
Fetele noastre au băut și ceai.