Uită-te la tine critic
„Dezbraca, să stea în fața unei oglinzi în plină creștere și sari - astfel încât să vedeți zonele problema ta în mișcare, - spune David Kirsch, un centru de fitness model de instructor Linda Evangelista si actrita Liv Tyler, proprietarul trendy club de sport Madison Square Club din New York. - Acest truc simplu va fi nu doar o mare motivație, dar, de asemenea, ne ajută să înțelegem exact ceea ce ai nevoie pentru a lucra ".
Să înregistreze rezultatele primei sesiuni de formare
Pentru cei care nu pot decide cu privire la o vizualizare adecvată a lui antrenor de fitness World Class Club Nina Matvienko recomandă începând cu jogging-ul elementar. Și pe stradă. „Mai mult oxigen intra in plamani in timpul exercitiilor, cu atat mai multe calorii te arde. Jogging poate dura de la 20 minute la o oră. Alternate cinci minute de jogging și măsurată de un minut rapid. Acest ritm arde mai multe calorii si intareste sistemul cardiovascular. In timp ce jogging sau apă băutură izotonică la temperatura camerei. - la fel de mult cum doriți, dar nu mai mult de litri și jumătate " În sezonul rece sfaturilor Matveenko respira același mod ca și în oricare alta, - un nas respirație, expirati gura. Principalul lucru - pentru a rula într-un mod care acceptă temperatura corpului bună și elimină umezeala, și închideți cu atenție gât și urechi. Nina preferă o formă de marcă japoneză Mizuno.
Alternative lecții personale și de grup
„Cel mai bun mod: unul prin trei. Munca în echipă motivează și când dătătoare de energie „, - a spus Stanislav Makeev.
„Noțiuni de bază pentru exerciții, imaginați-vă că se repetă mișcările perfect corecte ale instructor - sfătuiește Anna Grigorieva, antrenor și proprietar al Studio Pilates STUDIO 2. - Folosește-ți imaginația, trimiteți un mușchi suplimentare tac vizuale, care“ Corectează „munca lor. Informația vine in creier pentru a neuronilor - se formează o viziune spațială cu accent pe grupul musculare sau musculare. Creierul trimite un semnal la corp - și funcționează mai eficient ".
Studii recente au aratat ca cofeina ajuta să facă față mai bine cu exercitii aerobice. Stimularea sistemului nervos central, declanșează mecanisme de ardere a grasimilor. Dr. Terri Grehem de la Universitatea din Guelph din Canada, spune ca cofeina creste, de asemenea, rezistenta. Paharul nu este prea puternic proaspăt preparată de cafea o ora inainte de a exercita va face bine. Dar despre băuturi „artificiale“ cu cofeina, cum ar fi ingineria de putere este mai bine să se uite - nu numai că ele conțin o mulțime de zahăr, dar, de asemenea, un efect negativ asupra sistemului cardiovascular.
Schimbarea programul de antrenament
Necesită critici sau laude
Fiecare client subconstient mizeaza pe sprijinul antrenor. „Dacă vă place să aibă laudă, spun sincer mentorul - sfătuiește Makeev. - Dacă, dimpotrivă, stimulează critica, cereți-le să respecte cu strictețe greșelile voastre ". Cu toate acestea, acesta din urmă un adevărat profesionist pentru a face acest lucru. Un antrenor care laudă doar episcopie, probabil, doar l măgulitor în speranța unui sfat.
„Mulți oameni sunt flămânzi după exercițiu, încercând să extindă“ sensul de realizare“, - a spus David Barton. - Acest lucru este greșit. Engage pe stomacul gol, este încă posibil (și apoi, în cazul în care activitatea dvs. durează mai puțin de o oră), dar atunci când este necesar să se mănânce. Glucoză derivate din produse alimentare imediat după exercițiu, este trimis la celulele musculare, nu de grăsime. " fondator Nutriționist și a site-ului foodtrainers.com Lauren Slayton de la New York, confirmă cuvintele lui Burton și sfătuiește bea o periuță cu proteine (principalul lucru care nu a fost mai mult de trei sute de calorii). Dar, cercetatorii de la Universitatea din Texas, Austin pentru a vota pentru granola din boabe netratate pe lapte degresat - reaprovizioneaza rezervele de proteine.
antrenor american Justin Gelband sfatuieste cardio in fiecare zi pentru a dedica o jumătate de oră până la 45 de minute. Gelband sigur înot, kickboxing, dans, mersul pe jos și alte cardio nu ajuta doar pierde in greutate, dar, de asemenea, pentru a ridica nivelul de endorfine în sânge, ne protejează de stres. Și cel mai eficient Justin crede dieta pe grupa de sânge - este acolo că jucătorii săi stau, supermodelul și Victoria Secret Angels Miranda Kerr și Anna Vyalitsyna.
Ia aparate de îngrijire
„Chiar dacă aveți experiență de formare în clase avansate în Pilates, aerobic pas sau yoga, nu ignora nivelul de începători. Un cuplu de ori pe lună vizita clasa la nivelul de mai jos, pentru a corecta tehnica „- sfătuiește Anna Grigorieva.