Corectă nutriție - una dintre temele pe care cel mai frecvent adresate de către oamenii obișnuiți. Acest subiect este foarte specific, că organismul este în toți oamenii diferite. Cineva rapid câștigă în greutate, și cineva este întotdeauna în greutate ( „la fața locului orb“). Să ne uităm la acest subiect mai detaliat.
Oamenii sunt foarte diferite obiective de formare: reducerea de grăsime sub masa piele și mușchi, scăderea grosimii pliurile pielii (împreună cu o creștere a rezistenta si forta grupele musculare majore), acumularea de grăsime și masa musculară, creșterea volumului muscular (economisind astfel cantitatea de grăsime subcutanată).
Voi da acum sfaturi corecte cu privire la nutriție, luând în considerare problema oamenilor.
Obiectiv: reducerea grăsimii sub piele și mușchi
Există anumite reguli: este necesară pentru a reduce cantitatea de proteine și grăsimi animale.
Trebuie să mănânci patru ore înainte de un antrenament. Dar este de asemenea necesar să se asigure că întreaga cantitate normală a corpului de vitamine si fibre pentru a doua zi (de exemplu, 300-500 grame de legume). Cantitatea de proteine și grăsimi - minime. Apa sau suc poate bea la fel de mult cum doriți.
Patruzeci de minute inainte de antrenament ar trebui să fie băutură dulce beat sau să mănânce unele fructe. După antrenament timp de trei ore, nu este nimic imposibil.
În cazul în care clasele au fost în dimineața, apoi în următoarele zece ore, se recomandă să utilizați numai legume, fructe și fructe uscate.
Daca te antrenezi seara, doar pe timp de noapte, trebuie să mănânce unele fructe sau legume sau un cocktail.
Este necesar să se mănânce alimente de 5-6 ori pe zi.
Deoarece este considerat un aliment dietetic încă, trebuie să ia o pauză și de a reveni la un regim alimentar normal, care ar trebui să continue timp de zece zile. Tu ar trebui să mănânce, de asemenea, de 6 ori pe zi.
Distribuția normal aportul de alimente în timpul zilei:
Mic dejun: carbohidratii - fructe, fructe uscate.
Masa de prânz și cina ar trebui să fie rata zilnică de grăsime și proteine.
După-amiază gustare: fructe și fructe uscate.
Cina: proteine si legume vegetale.
Obiectiv: reducerea grosimii skinfold (odată cu creșterea grupelor musculare majore rezistență și rezistență)
Cele mai frecvente dorinței majorității oamenilor - slăbire. Aceasta este în cazul în care puterea în formare și zi de odihnă vor fi diferite.
În ziua de formare:
Trebuie să mănânci cinci ore înainte de antrenament, precum și necesitatea de a se sprijini pe deplin pentru o zi întreagă rată de proteine, vitamine si fibre (legume în afară de 500 de grame). Cantitatea de carbohidrati si grasimi - minim. Apa poate bea la fel de mult cum doriți.
O jumătate de oră înainte de clasa, eu recomand să bea o băutură dulce (de exemplu, suc) sau consumul de fructe (200 calorii).
După două ore după exercițiu am recomandăm utilizarea de proteine - 100 grame (caș scăzut de grăsime).
Dacă sunteți instruiți în dimineața, apoi în următorii ora zece să mănânce numai legume și unele proteine (100 de grame).
Dacă sunt instruiți în seara, pe timp de noapte pentru a bea un cocktail, mananca unele lactate fructe sau ceva. În nici un caz nu se încarcă pe noapte, ca noaptea de 2 ori mai întâmplă digestie.
Nu uitați: grăsime sub piele arde numai 2 ore după exerciții fizice și în timpul exercițiului arde de grăsime numai în mușchi.
Aceste zile, am recomanda: iau de proteine (1 gram per kilogram greutate corporală), grăsime (0,5 grame per kg greutate moartă), glucide (300 g). Trebuie să mănânci 5-6 ori pe zi.
Micul dejun - proteine si legume.
Masa de prânz și cina - cea mai mare parte din grăsimi și carbohidrați.
Snack - fructe și fructe uscate.
Cina: proteine vegetale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și legume.
Pentru unii poate părea mese grele, dar amintiți-vă că sarcina ar trebui să fie să depună eforturi pentru.
Obiectiv: creșterea masei musculare și grăsime
Da, există astfel de probleme. Ai nevoie să mănânci mai mult de trei ori pe zi.
Dimineața: utilizarea deplină a grăsimi și carbohidrați. Adăugați fructe.
Pranz: proteine animale și vegetale, grăsimi vegetale și legume.
proteine vegetale: Cina.
La patruzeci de minute după este necesar exercițiu pentru a lua unele glucide, și două ore mai târziu, trebuie să luați alimente bogate in proteine sau proteine.
De asemenea, în cazul în care această sarcină poate stăpâni tehnica meditației.
Obiectiv: creșterea volumului muscular (păstrând în același timp cantitatea de grăsime subcutanată)
Această sarcină trebuie să fie însoțită de o creștere a proteinelor produse alimentare.
zi de formare: Avem nevoie pentru a crește cantitatea de alimente bogate in proteine 50% din ratele normale.
Dimineața consuma carbohidrați (fructe, recomand).
Cu două ore înainte de exercițiu ar trebui să mănânce o sută de grame de proteine, și două ore după un antrenament pentru a mânca proteine, dar diferite în compoziție.
proteine vegetale (legume): seara.
Ziua de odihnă: produse alimentare, care corespunde cererii de energie de zi cu zi. Numărul de mese - 4 ori.
Dimineața și după-amiază - alimente bogate în proteine, iar seara - ușor de proteine si legume digerabile.
Iată toate informațiile. Utilizați aceste sfaturi și bine-tren, și vă garantez că veți obține cu ușurință un anumit rezultat.
Dacă aveți întrebări, vă rugăm să contactați cu mine, simt liber. Mult noroc, prietenii mei.
personal de fitness antrenor Evgeniy Shorohov.
„Cum să mănânce: sfaturi de nutriție de la un antrenor de fitness“