Echipamente Kapalabhati - ce este? Această întrebare este deosebit de interesat de un incepator in yoga, care se concentrează pe dezvoltarea de purificare a echipamentului respirator. Ca unul din șase Shatkarmas, această practică este similar cu burduf. Respirații superficiale efectuate, dar destul de des. Toate tulburările cauzate de acumularea de mucus, distruse prin suflarea de curățare.
Dacă doriți să știți despre Kapalabhati, beneficiile acestei tehnici și cum să învețe cum să-l pună în aplicare, toate informațiile necesare vă așteaptă mai târziu, în materialul de articol.
Ce este Kapalabhati
Kapalabhati respirație - aceasta este una dintre cele șase tehnici de curățare de bază, parte a sistemului Shatkarmas. Literal, cuvântul „Kapalabhati“ este tradus ca „iluminare a craniului,“ și din limba engleză - „purificarea părții frontale a echipamentului tehnic creier“ Se referă la practica Prănăyăma și este proiectat pentru a curăța toate canalele pranice care sunt în craniu și pe care aerul se deplasează în timpul inhalării și expirația - cavitatea nazală, partiții și altele.
Kapalabhati diferit de respirația normală, astfel încât această tehnică este folosit este puterea de expirare și nu prin inhalare. Produce emisii în aer ascuțite și scurte, precum și inhalarea dimpotrivă, ar trebui să fie lent și calm. Această practică prănăyămei este ca de lucru burdufului. Când acestea sunt deschise, de admisie a aerului are loc datorită vidului creat și la expirația - ejecție acestuia.
Există trei tehnici Kapalabhati: vatkrama, vyutkrama, shitkrama. În cazul în care prima este folosit destul de des, celelalte două sunt mai puțin frecvente datorită specificității execuției. Este vorba de vatkrama Kapalabhati vom vorbi în primul rând. În „Hațhayoga Pradipika“, descrie această tehnică. „Wat“ înseamnă „vânt“ sau „aer“ în sistemul Ayurveda.
Beneficii Tehnologia Kapalabhati
Kapalabhati ca o tehnologie de curățare are un efect pozitiv asupra sănătății umane, practica regulată a acesteia. Beneficiile este după cum urmează:
- Respirația Curățarea îmbunătățește puterea de activitate a creierului și de a îmbunătăți activitatea centrelor. responsabil de percepție mai subtilă a realității.
- respirator instruit și cardiovascular. Cei care suferă de dureri de cap intense, simt o îmbunătățire semnificativă, datorită faptului că, în timpul tonul de respirație activă și diametrul vascular revine la normal, crește fluxul de sânge, tensiunea arterială se stabilizează.
- concentrație crescută, îmbunătățește memoria (spațială și verbală). Acest lucru contribuie la o învățare mai mult succes, muncă eficientă și cunoaștere a lumii.
- Scăderi de anxietate. oamenii devin mai calm și echilibrat. De aceea, exerciții de respirație sunt foarte recomandat pentru a efectua într-un punct de vedere emoțional dificil pentru etapele vieții umane, asociate cu stresul, emoțiile, schimbare.
- organele Harden ale sistemului respirator, crește capacitatea pulmonară. Persoanele care suferă de astm, fibroza chistica si a bolilor asociate, ameliorarea simptomatică, datorită Kapalabhati curs și poate chiar vindeca boala.
- Odată cu creșterea treptată a inspiratorii respirație și modificări expirator apar în parametrii hematologici de sânge. Acesta este creșterea numărului de celule roșii din sânge, îmbunătățind astfel transportul de oxigen la tesuturi.
- Celule derivate de la un organism gaze nocive, inclusiv dioxid de carbon. Are efect curativ asupra tuturor organelor.
Din cauza frecvenței de respirație și de a lucra abdominale muschii de oxigen consumul crește, dar acest lucru duce la hiperventilație - un fenomen în care a depășit nevoia organismului de oxigen. In timpul Kapalabhati volumul respirator de aproximativ 150-170 ml, care este de trei ori mai mic decât în respirație normală. Acest lucru sugerează că, dacă tehnica de respirație superficială.
Kapalabhati poate fi realizată ca un exercițiu de pregătire la începutul seriei de asanas și pranayama. Datorită acestei lumină fără reziduuri ale aerului evacuat și sângele complet sated de molecule de oxigen.
Recomandări pentru punerea în aplicare Kapalabhati
Practica Kapalabhati mai accesibile pentru începători decât bhastrika-Pranayama, deoarece este posibil să se efectueze un număr mult mai mare de respirații fără riscul de hiperventilație pulmonar. Doar peste o lună de formare într-un singur ciclu poate fi la fel de mare ca două sute de respirații. Cu toate acestea, este mai bine, în cazul în care echipamentul va fi efectuată sub îndrumarea unui profesor de yoga sau un profesionist maturate.
Să acorde o atenție la câteva recomandări importante:
- Kapalabhati efectuat de dorit înainte sau practica meditatia Neti.
- Efectuați tehnica poate fi atât înainte, cât și după posturi.
- Dacă în procesul de curățare respirație, vă simțiți amețit, trebuie să se oprească și să se odihnească. Un astfel de fenomen sugerează că tehnica este realizată prea intens. Mai târziu, încercați să nu facă astfel de respirații intense. Rețineți că respirația trebuie să fie necontrolate și expirati, astfel încât nu a simțit un sentiment de lipsă de aer. Totul trebuie să fie natural și confortabil. Dacă totul se face corect, există un sentiment pe care le puteți face mult mai multe respirații decât sunt de fapt îndeplinite.
- Când Kapalabhati trebuie să se asigure că persoana a fost relaxată, piept - fixe și convexe. În cazul în care tehnica a fost în mare parte stăpânit, este necesar să se concentreze pe partea inferioară a abdomenului. Este aici că ar trebui să se facă la contracția maximă a mușchilor (în timpul expirator). Dar, chiar și în repaus pentru a se concentra pe acest domeniu.
În conformitate cu aceste recomandări proces de dezvoltare Kapalabhati va fi mai rapid, simplu, eficient.
Cum este tehnologia
Acum ne uităm la modul de a face Kapalabhati corect. Ca și alte tehnici de curățare, practica se desfășoară în etape:
- Stați într-o poziție confortabilă. Păstrați spatele drept, astfel încât în ton, dacă faci meditație. Cele mai potrivite ca posturii sau siddhasana padmasana.
- Închide ochii, relaxează-te. Nu uita că coloanei vertebrale ar trebui să fie păstrate drept. Mâinile trebuie să fie pliat în „rang“ mudra sau „jnana“. În același timp, organismul trebuie să fie reparat.
- Respirați adânc și începe a face expirand tare prin nas. Respirații astfel, ar trebui să fie spontan - cele care apar datorită relaxării mușchilor abdominali. Pentru incepatori, viteza de exerciții de respirație este undeva 1 Inspira-expirație într-o secundă, și avansat - 2 respirații.
- astfel de cicluri trebuie să fie efectuate în 3 seturi de 20-50 fiecărui ciclu. Dacă preferați să fie luate în considerare la timp, este suficient timp de 5-7 minute, cu pauze scurte pentru odihnă.
- Când luat ultima suflare, ar trebui să respirați adânc pe nas, și apoi - expirati rapid prin gura. Ar trebui să fie un pic buze rid.
- După toate etapele de mai sus efectuate respirație exploatație (kumbhaka) și trei de blocare (bandha) jalandhara (gât) catâr (picioare) uddiyana (burtă). Procedura ar trebui să fie după cum urmează, dar încuietorile sunt efectuate rapid, aproape simultan.
- Kumbhaka și bandha sunt păstrate atât timp cât este posibil. Înainte de a lua o respirație, trebuie să se relaxeze bandha în această ordine: picioare, stomac, gât. Apoi, respirația lentă prin nas. Este în valoare de repetarea unui ciclu de 54 de respirații din nou.
Deoarece dezvoltarea tehnologiei numărul de cicluri de repetare ar putea și ar trebui să fie crescută. În cazul în care primele trei cicluri este suficient timp de 50 de respirații, apoi, după o anumită perioadă de timp, puteți efectua deja 5 cicluri. Treptat crește nu numai numărul de cicluri, dar numărul în sine de respirații.
Încetarea practicii ar trebui să fie o concentrare cu ochii închiși într-un punct în fața lui. Este de asemenea posibil să se concentreze pe zona dintre sprancene (shambhavi înțelept) sau vârful nasului (agochari înțelept).
Așa cum am menționat, există și alte soiuri Kapalabhati - vyutkrama și shitkrama. Ele sunt destul de unic. Spre deosebire de vatkramy au practicat în picioare.
Vyutkrama în specificitatea lor foarte asemănătoare cu Jala Neti, deoarece punerea sa în aplicare se realizează prin nări se retrag apă și scuiparea-l prin gura.
Shitkrama - un vyutkrama opus tehnica. Toate acțiunile sunt realizate din contra: apa calda este tras în gură, și evacuate prin nas.
Datorită acestor tehnici de a relaxa mușchii faciali, ridurile sunt netezite, aspectul devine lucios, persoana pare odihnit.
În unele cazuri, nu puteți efectua Kapalabhati
Precum și alte aparate de curățare, Kapalabhati are unele contraindicații. Cei care au orice boli pulmonare severe, nu poate fi pusă în practică prin această metodă. Este, de asemenea, foarte atent pentru a fi acei oameni care au o funcționare defectuoasă a sistemului respirator.
Cu slăbiciune și boală de inimă nu este necesară pentru a proteja complet te de Kapalabhati. stricta interdicție de a efectua nici o tehnica. Doar au nevoie de o pregătire lungă, care constă în elaborarea de respirație pentru a controla muschii abdominali. Prin urmare, boli de inima nu ar trebui să fie cauza insuficiență respiratorie din această practică, dar trebuie să fie atunci când este executat extrem de precaut.
Poate sunteți interesat de:
- Ce este Prănăyăma
- Shatkarmas - curățare, practicile Yoga,
- Jala Neti și Sutra Neti - spălare nas yoga
- Ce este Hațhayoga?
- Utilizarea tehnologiei uddiyana bandha
- Trataka - practica yoga pentru ochi și minte
salvați informații
Tehnica uddiyana Bandha Hațhayogăi. Beneficii și contraindicațiile practici care comentarii cu privire la aceasta. Ordinea corectă a exercițiului.
Saif Ali Khan, biografia lui și o listă de filme. Familie, viata personala, cariera de film, fapte interesante. actorul indian filmografie.
trataka exerciții pentru a restabili viziune. Ceea ce oferă posibilitatea de a practica yoga pentru ochi și mintea ca meditația are loc la o lumânare.
Ce este jainismul și cine este fondatorul? Scurta descriere religie monoteistă indiană. Filozofia și ideile de bază ale jainismului.
Basti-Kriya - efect, tehnica de performanță, contraindicații de curățare yoghină colon. Versiunea ușoară a Basti - Sahaja Basti Kriya.
Kapalabhati respirație - ce este. Ordinea de execuție, recomandările, utilizarea tehnologiei. Care sunt contraindicațiile practica pranayama yoghină.