Kapalabhati (Kapala - (sanscrita) craniul, Bhati (sanscrita) - .. Shining) - este pranayamei, care se efectuează pentru a goli pasajele nazale de mucus, praf și murdărie. În plus față de funcția de curățare, această tehnică are, de asemenea, funcția de tonifiere a creierului.
Kapalabhati - nu este numai pranayama, ci și Shatkarma. Dacă ne întoarcem la textele clasice de yoga acolo, această tehnică se referă la secțiunea numită Shatkarmas Vatkrama Kapalabhati.
beneficii Kapalabhati
- Nasofarnigita este curățată de impurități;
- Formarea musculare și intercostali mușchii drepți ai abdomenului;
- Trenurile cardiovascular și sistemul respirator;
- Masat organele abdominale și microcirculației consolidate să-și îmbunătățească mâncarea;
- Activează sistemul nervos simpatic.
- Se imbunatateste concentrarea.
- Dureri de cap (mai ales la schimbarea vremii) devin din ce în ce mai rare sau dispar cu totul.
tehnica Kapalabhati
- Ia-o postură meditativă confortabilă. Îndreaptă spatele, așezați coroana pe coccis. Păstrați coloanei vertebrale în această poziție pe parcursul întregii practici.
- Aliniați respirația. Adu vârful limbii la cerul gurii și puneți-l în spatele rând de dinți. Nu exercita presiune asupra contactului limbii cerul gurii cu el trebuie să fie foarte moale.
- Respirați adânc pe nas. După aceea nachto efectua respirații activ prin nas în timpul efectuării lucrărilor peretele abdominal și dirijarea acestora la nivelul coloanei vertebrale.
- Respirații sunt scurte și să aibă loc în detrimentul de relaxare involuntare ale mușchilor abdominali - este reacția organismului naturale la expirație forțată. Exhalări ritmic, puternic și intens. Cu fiecare expiratie, contractul mușchii abdominali și îndreptate spre interior.
- Efectua mai multe cicluri ale acestui respiratie (un ciclu - aceasta este o inhalare și expirația). Pentru incepatori pentru a efectua destul de la 15 până la 50 respirații. practicieni cu experiență efectua 108 de cicluri de această respirație. Mai ales practicanții avansați pot efectua până la 200 de cicluri de respirații. Cel mai important - nu forțați problema. În etapa de dezvoltare pranayama suficient pentru a realiza numărul minim de respirații, creșterea lor de zi cu zi.
- La sfârșitul pranayama, după expirarea termenul limită, să ia o respirație prin nas și imediat după aceea să expirație activă prin gura. Țineți-vă respirația. Efectuați alternativ Jalandhar bandha. Uddiyana bandha și bandha Mula. Păstrați-ți ții respirația la fel de mult ca și confortabil, nu-l perederzhivaya.
- În primul rând de presă, treptat, toate încuietorile: Mula bandha, Uddiyana bandha, Jalandhar Bandha. Numai apoi să ia o respirație prin nas.
- Restabiliți respirația, făcându-l netedă și liniștită. Dacă se dorește, se repetă întreaga secvență. Este permis să efectueze unul până la trei (practicanți avansați la cinci) cicluri pe practica kapalabhati.
Știați că ...
În unele școli de yoga, cum ar fi Școala de Yoga Bihar, este recomandat să efectueze Kapalabhati și alte pranayama după asane și înainte de meditație.
recomandări
- Urmați Kapalabhati pe stomacul gol. Sau în dimineața pe stomacul gol sau după 4 ore după masă.
- În timpul executării practicii și după ce nu ar trebui să experiență de disconfort, care poate manifesta anxietate bruscă, amețeli, bătăi sau crampe a crescut în partea mea.
- Dacă vă simțiți că exaltantă devin neregulate - este un semnal pentru a opri pranayama.
- practica Pranayama să se abțină de la fumat.
- Nu practica pranayama într-un mediu cu praf și murdar. Cel mai bine este să-l îndeplinească în aer liber sau într-o zonă bine ventilat.
Contraindicații
Motive pentru a se abține de la efectuarea Kapalabhati:
- sarcinii;
- tumoare pe creier;
- traumatismul craniocerebral;
- Tumorile maligne.
Consultați un expert dacă sunteți:
- boli congenitale ale plămânilor;
- Bolile de inima.
Concluzionând
Kapalabhati - este o tehnica eficienta pentru purificarea sistemului respirator (plămâni, nas și gât). Ea masaje organele abdominale și îmbunătățește hrana lor. Kapalabhati antrenează mușchii abdominali și mușchii intercostali. Acesta stimulează creierul și sistemul nervos simpatic, care este, tonifica corpul și să îi furnizeze energie.
Unii începători sunt împărțite: în primele cazuri în care au nu pot efectua mai mult de 20 de cicluri Kapalabhati. Un număr mai mare de ceea ce duce la amețeli și palpitații. Cu toate acestea, după ceva timp, ei au reușit să crească numărul de cicluri, mai întâi până la 50 și apoi la 108.
