Thrust tija în pantă - un exercițiu destul de complex, mai ales pentru incepatori care abia încep să-l învețe. Complexitatea este, în primul rând, în detrimentul ținutei primit, care de dragul de a facilita exercitarea de multe ori denaturează, având în vedere că nu este atât de important faktorom.Odnako acestea poziție dificilă spate, picioare și alte părți ale corpului, chiar cel mai sigur și eficient și are pentru o lungă perioadă de timp bine dezvoltat mulți sportivi restante, precum și specialiști în fiziologie.
Să încercăm să înțelegem cum și de ce trebuie să urmați tehnica corectă. Analizeaza greșeli comune, să învețe tehnica corectă și în afară. Pentru început, puteți afla ce mușchii și modul în care acestea funcționează pe tot parcursul exercițiului.
Ce este și ce se întâmplă atunci când mușchii gâtului forța de tracțiune la stomac?
Cel mai mare impact cade pe cea mai largă și romboidale mușchii spatelui. Există două versiuni ale exercițiului: strânsoarea înainte și înapoi. În direct mânerul lat mai dezvoltă, iar la polul opus diamant în formă. În acest fel, sarcina este distribuită în timpul desfășurării antebraț 180%.
Principalele reguli atunci când efectuează exerciții
Cheia pentru tija de împingere corespunzătoare de execuție tehnică cu un stand de înclinare, desigur, este ea însăși înclinarea înapoi. Dacă luați atitudinea torsului la podea, torsul ar trebui să fie ridicată de aproximativ 15-25 de grade față de poziția paralelă. Mai mult decât atât, partea din spate ar trebui să fie arcuit. în orice caz, nu cocoșat, așa cum este momentul cel mai traumatizant pentru acest exercițiu.
Desigur, evita complet aceasta nu va funcționa, așa cum biceps și antebrațele va funcționa în continuare. La coborârea brațului trebuie să încerce să se relaxeze mușchii brațelor și umerilor pentru a finaliza, permițând astfel mușchii spatelui se întind.
Rețineți că brațele și umerii relaxat atlet în fotografie
Picioarele trebuie să fie ușor îndoit la genunchi pe tot parcursul exercițiului. în caz contrar efectuați exercițiul este probabil să eșueze. Dar dacă vrei cu adevărat leziuni, este posibil să se realizeze ei este drept sau prea îndoit la genunchi blocat.
Crescut pe deasupra exercițiului - acesta este un lucru bun. Acest lucru determină șirul de sus piept, creând astfel o protecție suplimentară pentru partea din spate și un mediu mai confortabil pentru mușchii săi.
Instrucțiuni pas cu pas pentru buna tehnica
De fapt, întregul proces de la și la:
Pune picioarele. Atunci când tija de împingere în panta normală este considerată alinierea picioarelor latimea umerilor. Distanța de la tija de la picioare ar trebui să aleagă cel mai confortabil pentru a ridica un proiectil în poziția de pornire nu este dificil. Pentru stabilitatea șosete este recomandat pentru a ridica ușor părțile laterale.
Fotografia arată două faze când trase cu tija în pantă:
gafe
Următoarea erori vor fi listate pentru a fi evitate chiar de la primul proces de acest exercițiu.
de spin neuniforma în orice fază, precum și ridicarea și coborârea proiectilului de la podea și pe podea - este foarte rău. Probabilitatea de vătămare pe presupunerea unei astfel de gafe este foarte mare.
Înșelătorii (apăsare auxiliar) pentru un anumit exercițiu contraindicată. pentru că de multe ori duce la leziuni și reduce eficiența. Uneori, un atlet și el nu se poate observa atunci când un stagiar începe să ajute mușchii la alte grupe de mușchi. Prin urmare, în stadiile inițiale este mai bine sa ai un partener care te va urmări și prompt. în cazul în care și ceea ce faci greșit. Puteți solicita, de asemenea, ajutor de la un instructor experimentat.
Extrem de efort punctul de fază - este deplasat de-a lungul lamei. este mai bine să nu meargă împotriva voinței punctului extremă, deoarece este sarcina inutil și traumatică.
Memento-uri pentru începători și mai multe sfaturi
- drepte sau prea îndoit la genunchi, prea extins sau restrâns picioare distanțate, precum și stabilite în mod corespunzător (pornit sau chiar uita) picioare;
- înapoi dur în cursul întregului exercițiu;
- coborâte sau uitîndu cap în direcții diferite;
- mâini de prindere prea înguste sau late;
- retragerea deliberată din bara a barei în sine, sau să se întreaga amplitudine;
- mișcări bruște și înșelăciune.
- aderarea la respirație corectă - expirand pe efort și inhaleze în faza opusă;
- alinierea corectă a tuturor părților corpului, în toate etapele exercițiului;
- greutate optima pentru un incepator - este cheia pentru studiul de succes al tehnicii corecte (greutate redusa pentru inceput - cel mai mult l).
Dacă nu obține totul exact așa cum este scris în acest articol, dar există o abatere mică, este probabil, este o caracteristică a fiziologia, și nu este înfricoșător. De exemplu, oamenii au înălțimi diferite și greutate, diferite de mobilitate în comun, etc. și acest lucru duce la mai multe indicatii diferite.
Acum ați învățat cum să facă împingerea tijei în pantă. Fii bine, nu te doare și de a câștiga fierul de călcat!
Apoi, în jos și stoarce de 20 de ori!
Aboneaza-te la actualizări de pe site-ul CRC. Daca nu se tem de această abreviere, sau să ne urmați în VC. Facebook. Camarad. Sau Google sau Twitter.
Și klatsat butoanele colorate de pe stânga și să câștige XP. Vindovz XP