Izotonice a mers la vânzare recent, dar deja foarte apreciat de toti iubitorii de exercitii aerobice, nu numai pentru că acestea îndeplinesc o funcție foarte importantă, restaurarea nu numai pierderea de fluid sub fiznagruzki, dar, de asemenea, lipsa de minerale care provin de atunci, dacă vom rula în mod activ, angajate în sala de sport, etc.
De ce izotonice
Este cunoscut faptul că pierderea de doar câteva procente din cantitatea totală de apă plummets eficiența noastră, iar intensitatea antrenamentului, și chiar mai mult. A, împreună cu pierderea de substanțe minerale este rupt și apă și echilibrul electrolitic.
Este aici, care vine în izotonice. Acesta este compus din apă, carbohidrați și electroliți. Datorită conținutului de maltodextrină și dextrină restabilesc glicogen și intră în organism aproape imediat, permițându-vă să antrenezi mai intens și cu succes transporta orice sarcină.
În același timp, ei nu permit să-și piardă electroliți. Compoziția, acestea pot fi orice, dar mai important, că esența este una. Ele sunt utile mai ales pentru cei care sunt doar incepand să se obișnuiască cu o sarcină grea. Izotonice bea inghitituri mici, făcând pauze scurte între sarcini.
Cu toate acestea, magazinul izotonica există deficiențe. Astfel, ele pot conține substanțe cum ar fi acesulfam și zaharină, iar acești îndulcitori au și proprietăți cancerigene. Și băuturi izotonice poate fi prost tolerată de organism, la aceleași îndulcitorii și coloranții cauzează adesea stomac deranjat.
Și, în general, magazinele de nutriție sport au la fiecare pas. Și de ce cheltui bani dacă vă place băuturi, dar mai puțin dăunătoare, pot fi preparate acasă, și cu propriile sale mâini: să știe destul de bine proporțiile și ingrediente. Mai departe?
mâinile izotonice - rețete
1. Cea mai simplă rețetă.
- Zahăr sau miere - 20 g Fructoza este de asemenea potrivit.
- Suc de orice citrice - lamaie, grapefruit, portocale. Este recomandabil să naturală (poate fi în stare proaspătă), mai degrabă decât un kilogram de zahăr într-o pungă de hârtie. 30 ml.
- Sare. Cel mai bine este la mare sau iodată. Este suficient ciupeste.
- Apa. 400 ml.
Sursa de glucoză se dizolvă în apă caldă și sare adăugată. Este important ca apa nu a fost de fierbere, și cald, în caz contrar toate calitatea de vindecare a mierii se evapore.
După introducerea treptată în apă și se adaugă suc de citrice.
- O sticlă de soluție salină.
- Două flacoane de 400 ml glucoză.
- O pereche de lămâi.
- 2 lingurite zahăr.
- 200 ml de apă.
O astfel de soluție izotonică pentru iubitorii de plimbari lungi cu bicicleta.
Reteta 3. izotonică cu funcții de energie.
Este suficient cofeina, cu toate acestea, organismul va primi împreună în lichidul, de asemenea, o mulțime de energie.
Pentru el, avem nevoie de:
- Trei saci de ceai negru
- apă îmbuteliată (jumătate litru)
- 20 comprimate de vitamina C.
Ceaiul turnat apă și infuzate fierbere timp de 10 minute. Apoi se toarnă în 20 comprimate pyatidesyatimilligramovyh acid ascorbic. Acum trebuie să toarne apă (rece) la fierbere și se lasă în congelator. Strângeți doar sticla capac bine.
Poate fi, de asemenea, adăugat la pulbere băutură BCAA (până la 10 g), 10 g de glucoză (sfărâmați comprimatul) și aproximativ 20 de picături de soluție Eleutherococcus. Principalul lucru este de a face acest lucru înainte de introducerea în congelator.
Pentru alergători pot fi făcute izotonice în aceleași proporții, dar în loc de utilizarea obișnuită apă minerală, precum și adăugați la rehydron sac de băutură.
Reteta 4. paraprofesional.
- 3 L de apă
- 2 g de carbonat acid de sodiu
- 10 linguri zahăr
- 10 ml clorură de potasiu
- pulbere de glucoză 25 g
- 1,5 ml de sulfat de magneziu.
Toate se amestecă. O astfel izotonica îmbunătățește metabolismul, este potrivit pentru călătorii lungi, iar în frigider poate fi depozitat până la șase săptămâni.