Cum de a face izotonică - vorbi astazi pe un portal pentru pierderea in greutate „pierde in greutate fara probleme.“
Dacă sunteți o practică mult timp de formare, care aveți nevoie pentru un mare efort și energie, mulți experți în sport oferta nutriție să acorde o atenție la izotonice.
Isotonic - un amestec de apă, electroliți, hidrati de carbon - toate într-o anumită proporție. Electrolitii (clorura de potasiu, calciu, magneziu) sunt necesare pentru funcționarea normală a oricărui organism uman. Cu ajutorul lor contractul de muschi.
Și dacă deficit marcat de aceste substanțe, atunci aveți un sentiment de slăbiciune, te simți că pur și simplu nu se poate.
De obicei, acest lucru se întâmplă atunci când este irosit prea multa apa, ceea ce se întâmplă:
- atunci când munca fizică grea - de la culturisti, și doar pentru cei care umblă de multe ori să facă în sala de sport, pe aceleași lecții de grup,
- pe parcursul diferitelor diete (care este semnificativ - în special proteine)
- când este foarte cald afara - începe crescut separarea de sudoare și corpul pierde o mulțime de umiditate.
Izotonice făcut de mână poate fi, și de obicei ajută pentru a salva o mulțime de bani. Să vorbim despre rețete pe care le puteți încerca acasă.
simplu izotonice
Veți avea nevoie de următoarele ingrediente:
- 20 de grame de zahăr, sau chiar mai bine decât - miere de albine,
- 30 ml de suc de orice citrice - bun în cazul în care lamaie, grapefruit sau portocale,
- un vârf de cuțit de sare - mare, iodată,
- 400 ml de apă.
Apa vă luați pentru a pregăti izotonice, ar trebui să fie cald. Doar primul adăugați-l destul de un pic pentru a obține dizolva sare și ingredient dulce (zahar, miere, și prin modul în care, puteți încerca în schimb fructoză).
Apoi se adaugă treptat compoziția apei reci în cantitatea potrivită, apoi este necesar să se amestece. Și face izotonică gustoase - cu ajutorul sucului.
Avansat izotonică cu mâinile lor
Aceasta reteta va fi un pic mai complicat:
- 20-25 linguri mici de zahăr,
- 3 litri de apă - curată, potabilă,
- 50 g glucoză (pulbere)
- 1,5 ml de sulfat de magneziu (dvadtsatipyatiprotsentnogo)
- clorură de potasiu 10 ml cu patru procente,
- ½ lingură mică de bicarbonat de sodiu.
Nu fi puse în afara de toate aceste nume „inteligent“. Aceste componente sunt acum vândute în aproape fiecare farmacie.
Deci, toate ingredientele sunt acolo, care acționează în același mod ca cel descris anterior. Aceasta este, mai întâi să ia un pic cald apă, este necesar să se dizolve glucoza și zahărul, adăugați treptat toți banii de la farmacie, atunci toate acestea trebuie să fie dizolvat în trei litri de lichid și se amestecă.
reguli de admitere
Nu numai izotonice casa, este de asemenea necesar să învețe să ia dreapta.
Nu luați această băutură ca zhazhdoutolitelya universal. Neapărat este necesar să se bea un regim strict. Este în acest caz, de la el pentru corpul tau este cel mai utilizat - crede-mă hudeem-bez-problem.ru portal.
Dacă exercite în mod activ, apoi se procedează după cum urmează:
- 30 de minute înainte de antrenament bea un pic izotonice, manual sau achiziționate,
- în timpul unui antrenament intens, face 2-3 SIP literalmente, la intervale regulate de timp - acest lucru trebuie făcut, chiar dacă nu există nici o dorință de a bea la toate - pentru că nu potoli setea și să umple furnizarea pierdut de electroliți,
- ultima parte a băuturii, lăsați la momentul imediat după antrenament.
Cum de a face casa izotonică: marturii de la cei care au incercat
- Acum, eu nu pot permite să cumpere izotonice, deoarece acestea sunt incredibil de scumpe. Dar am dat seama că, fără aceste băuturi eu doar se prăbușește și nanoshu dăunează doar corpul tau. Oricum, l-am făcut eu. Desigur, acest lucru este tot destul de supărătoare, dar cel puțin într-adevăr răcoros că trenul și în același timp, restabilește toate substanțele necesare. Karina
- Băutură făcută de mine acasă, nu am lăsa în jos. Desigur, nu se poate compara pentru a stoca, pentru că nu a încercat. Numai prețurile uitat. Și cred că nu merită. Am găsit câteva rețete, face totul corect cum este scris, „în conformitate cu instrucțiunile,“ totul pare perfect. Doar nu văd nici un motiv să plătească mai mult. Dmitry
- Știi, așa că sincer nu înțeleg caracteristicile bîzîit de la ea izotonică. Poate că era doar la modă, și toate? Am făcut. Ei bine, am obține un Vodicka gustos, nu mai mult. Am adăugat la suc de portocale. polcă
- La un forum am citit cum să facă acasă izotonice făcut, se toarnă într-o sticlă specială de sport și du-te în jurul camerei astfel Krutyshka :) Oh, și am decis că îl puteți decora chiar felii de lamaie, o pereche de piese adăugate directe. Accept că, atâta timp cât acea lună, nici măcar nu pot spune cat de mult afecteaza muschii, dar starea de spirit influențat. Și pentru a bea apă simplu ca ceva nu foarte plăcut pentru mine, și cu suc de lămâie și miere se transformă vkusnuypirogek reale. Ninulya
Producătorii oferă diverse elemente noi și instrumente pentru sportivi, dar foarte scumpe. Și dacă vă păstrați rețeta și proporțiile, veți obține nici mai rău decât izotonică cu mâinile lor.