Hatha Yoga este o componentă fizică a tuturor învățăturilor filosofice. Acesta are ca scop pregătirea corpului - lăcașul spiritului. În întregime, lecții de yoga destul de un test dificil pentru incepatori. De aceea, Hatha Yoga pentru începători oferă o execuție mai simplă a anumitor asane, precum și unele dintre secvența lor.
reguli simple
Poses pentru odihnă și relaxare
1. Savasana - Dead Man reprezintă. Este foarte important pentru odihnă și relaxare. Se poate transporta între asane și sfârșitul ocupației. Se realizează culcat pe spate. Pune mâinile pe părțile laterale ale trunchiului, cu palmele în sus, extinde, și degetele prisognuty relaxat. Ochii închiși. Încercăm să se relaxeze pe deplin mental Stingerea picioarele lor de relaxare, de la degetele de la picioare la șolduri. Apoi brațe, abdomen și față. Prin corpul tau ar trebui să curgă cald frumos ușor. Esența exercițiilor poate fi exprimată după cum urmează: Numai forța.
lecții de relaxare ar trebui să aibă loc într-o atmosferă plăcută de liniște și pace. Nu vei înțelege niciodată ce Hațhayoga, dacă nu înveți să se relaxeze pe deplin.
Postura pentru a crește flexibilitatea articulațiilor și a coloanei vertebrale
1. Padmasana - Lotus. Ai nevoie pentru a începe de învățare reprezintă o opțiune mai simplă. La fel ca sala de clasa cu Antonom Ivanovym. Noi stăm jos și adăugați până picioare. În același timp, să efectueze unele se aplecă în față, cu accent pe expirație. Apoi ne-am trage piciorul stâng, iar al doilea am loc cu mâna pe coapsa piciorului stâng, ținând mâna stângă. Celălalt, conduce ușor coapsa piciorului drept la podea. Noi facem același lucru cu celălalt picior. Faceți aceste exerciții de fiecare dată înainte de a încerca să stea în lotus plin.
2. Maha Mudra - o pune cu găuri înfundate. Ne-am așezat cu drept și au divorțat în mână în jos. Indoaie piciorul drept, astfel încât piciorul odihnit împotriva coapsa celuilalt picior și genunchi pe podea. Se apleacă, mâinile de prindere piciorul piciorul stâng. Nu forțați lecții de yoga. Chin scade la piept, sunt trase înainte, încercând să piept la genunchi, coapsa și stomac la piciorul extins. Facem o respirație completă, țineți respirația, strecurat abdomen și fese. Stai mai mult. Apoi expirați și de a face din nou exercitiul. După efectuarea shavasana, și de a face cealaltă parte. Lecțiile cu Anton, vă permite să facă acest lucru cu picioarele în postură capturarea unui loc accesibil pentru tine (glezna).
Postures să se întindă și să consolideze mușchii și ligamentele coloanei vertebrale
1. Ushtrasana - asana cămilă. După exercițiul anterior vă sunt suficient de încălzit și pregătit pentru ea. Îngenunchează, picioarele nu se reproduc, se întind degetele de la picioare. Palm pe partea din spate, degetele îndreptate în jos. Ținând spate inferior, îndoiți încet pe spate. Nu tulpina muschii spatelui, capul cât mai mult posibil înainte de a lăsa în jos. Atunci când partea din spate va fi complet pasiv, agățăm călcâiului. Odihnindu în ele, în peșteră cât mai mult posibil. Asigurați-vă că șolduri nu se lăsa pe spate. Respiratia este arbitrară, dar expirati pe efort.
2. HALASANA - plug. există două versiuni în clasă cu Ivanov. Să examinăm mai simplă. Intinde-te pe spate, picioarele nu divorțul, mâinile pe ambele părți ale trunchiului. Pe inhala încet ridica picioarele până când degetele de la picioare ating podeaua din spatele capului. Nu te grăbi imediat să ridice piciorul drept. Începătorii pot îndoi ușor genunchii. Când poziția dată, îndreptați picioarele cât mai mult posibil. Încearcă să se relaxeze, și, treptat, situația va fi confortabil. Ieșiți din poza încet, „pregătind“ coloana vertebrală a vertebrei. O versiune mai complexă a exercițiului, până ce faci.
3. Adho Mukha Shvanasana - bot de câine în jos. Cu Antonom Ivanovym efectua această asana dintr-o poziție în picioare. Picioare împreună, nu încearcă să se aplece, îndoiți înainte și atinge podeaua cu mâinile. Apoi a pus mâinile pe ambele părți ale picioarelor. Îndoirea genunchi, pas înapoi, nu mai puțin de 120 cm.
Beneficiile terapeutice
Implinirea lecțiile, veți observa o creștere a mobilității articulare. De asemenea, un efect benefic asupra articulațiilor, sursa de bază și posturile, pentru a îmbunătăți sistemele digestive și endocrine. Acesta imbunatateste fluxul sanguin la nivelul măduvei spinării, respirator. Atât versiunea simplă și complexă a fiecărui exercițiu stimulează circulația sângelui cerebral, creste flexibilitatea si reduce oboseala.
Hatha Yoga este eficientă, vindecă gimnastica, dar nu trebuie să uităm că aceasta este doar o parte din filozofia minunat numit de yoga.
Am devenit recent interesat de Hațhayoga, mi-a spus despre prietenul ei, care a fost mult timp implicat în ea. Am auzit că acest tip de yoga relaxeaza bine, este foarte util pentru a coloanei vertebrale și a articulațiilor, cu care eu, din păcate, au început recent cu probleme. O săptămână de yoga Hatha, te simți un efect pozitiv asupra sanatatii generale.
Hatha Yoga la domiciliu, au însușit posturi de bază. Foarte bine stretch mușchii coloanei vertebrale, corpul ca este vorba de viață. Dar vara trecuta, a avut ocazia să se odihnească în Crimeea, și am practicat în parc în aer liber - este incredibil de pozitiv și de experiență de vindecare. Următoarea vară scopul meu - de a practica dimineața devreme, așa cum se recomandă, și aerul curat.
La început a fost greu, mintea mea este în mod constant de curse gândurile care sunt livrate, atât disconfort moral și fizic, dar le reține am învățat să simt corpul meu, am simțit limitele între durere și plăcere, și cu atât mai mult practic, cu atât mai bine pentru mine este dat. Principalul lucru pentru a începe și nu se opresc, pentru că merită acum și nu mă pot imagina fără ea.
Multumesc pentru articol, eu, de asemenea, cred că avem nevoie cel mai mult pentru a populariza această formă de gimnastică, în special în rândul tinerilor, ca ele sunt acum mult mai puțin exerciții fizice decât generațiile mai în vârstă, la vârsta lor. 25 ani Fiica mea sa angajat cu succes în Hatha Yoga la domiciliu pentru doi și un an plovinoy. Aceasta gimnastica permite cu ușurință pentru a menține corpul în formă bună la „ședința“ modul de viață, controlul greutății și să păstreze o poziție bună. Puțini oameni știu că 1:00 unui astfel de muncă este de 24 de ore, cu privire la eficacitatea de fitness și aerobic convenționale.
Am probleme cu spatele, așa că în mod regulat fac exerciții speciale. Am decis să încerce să se angajeze în acest sistem. După a 5-a sesiune efect a fost deja vizibil. Îmbunătățirea starea generala de sanatate, devin mai energic. De asemenea, am devenit mai vesel și distractiv. Vă recomandăm acest lucru pentru toate exercițiile nu au nevoie să leneș foarte sănătate, pentru a nu va veni. Acest lucru nu este la fel de dificilă și nu ia mult timp.