practica Home este un punct de referință, de formare mișcări în ritmul lor propriu. Capacitatea de a asculta și de a răspunde la corp, pentru a dezvolta o serie de exerciții și frecvența lor de execuție. Practica la discreția sa, oferă libertatea de cercetare.
În teorie, se pare destul de „yoga practică la domiciliu“, simple, dar chiar și cele mai practicieni cu experiență, uneori, se îndoiască alegerea secvenței de asane. În hatha yoga modernă este ordinea de acțiune, care este cunoscut pentru profesori cu experiență. Da, această cunoaștere necesită ani de practică și de studiu, dar le puteți explora cărămidă pliată în mod independent de cunoștințe de cărămidă.
postura deschisa
Această secvență de posturi care antreneaza grupele musculare majore și asigură o tranziție de la un accent pe corp pentru a aprofunda lumea interioară a practicii.
Abordarea inclusiv mișcarea fizică, respirația și elementul meditativ, care, treptat, se va încălzi corpul și întări concentrarea asupra a ceea ce se întâmplă în interiorul inimii și minții. Cel mai simplu mod de a începe cu câteva minute de meditație ședinței.
Apoi, utilizați ipostazele care se va încălzi treptat grupele principale de mușchi corpului. Practica implică o povară substanțială pe solduri, umeri si a coloanei vertebrale, astfel încât rândul său, două până la patru ipostaze care afectează ușor aceste zone ale corpului. Importante sunt duritate și de conștientizare, pentru a alege un restaurative ridică. Deja cu experiență, vă va decide în mod intuitiv asupra a ceea ce zone specifice ale corpului trebuie să se concentreze. De exemplu, pentru a deschide șoldurile ar trebui să aleagă Eka Pada Radzhakapotasanu (porumbel pozeze) Gomukhasanu (Pose cap de vacă), sau să se așeze în poziția lotus. În această secvență, să se concentreze pe dezvăluirea brâu umăr.
salut la soare
Surya Namaskar, predă coordonarea respirației și mișcare. mișcarea Elabora calma mintea și să se pregătească corpul pentru poziții complexe.
Fiecare mișcare în Surya egală cu durata de inhalare sau de expirație. Pentru a încălzi coapse și picioare, numărul de apropieri Surya poate varia de la 2 la 15. trece la picioare posturi După salut.
ridică în picioare da putere, rezistenta si flexibilitatea corpului. Ele lucrează la principalele grupe de mușchi, cum ar fi cvadriceps, gluteus maximus, mușchiul latissimus dorsi, se întind ischiogambieri și articulațiilor. posturi în picioare pregăti corpul pentru o deviere, entorse și se aplecă înainte.
Abordare: Include cel puțin 4 ipostaze în picioare. Am încercat și adevărata metodă de executare a ordinelor, este de a selecta elementul a cărei activitate se completează reciproc. De exemplu, Warrior Pose 1, iar Warrior Pose 2, rotiți pelvisului în moduri diferite, astfel încât atunci când acestea sunt combinate, aveți o sarcină echilibrată. In mod similar, Utthita TRIKONASANA (Triangle Pose) și Parivritta TRIKONASANA (inversat triunghi pozeze) se completează reciproc, care se întinde grupe musculare opuse.
Un alt mod de progres este de a adapta postura în picioare în ipostazele pe care le va efectua în viitor. De exemplu, dacă aveți nevoie pentru a îmbunătăți se transformă, apoi alege astfel de poziții, care se va răsuci: triunghiuri postura si Parivritta Parsvakonasana (triunghi pozeze înclinată spre lateral).
inversiunile
Un element-cheie în practică, întinsă și să consolideze partea superioară a spatelui, pentru a îmbunătăți circulația sângelui la nivelul picioarelor, stimulează sistemul nervos, întineri organismul.
Împreună cu poziții inversate, deformatiilor necesită o mulțime de efort, care se întinde partea din față a corpului.
Abordare: Start culcat cu fața în jos deviațiile Salabhasane (carruba pozeze) sau Bhudzhangasana (Pose cobră). Deformatii consolida și încălzi mușchii coloanei vertebrale, de exemplu Setu Bandha Sarvangasana (Podul Pose), creează o gamă largă de mișcare în umeri, spate si solduri. Se repetă la fiecare prezintă două sau de trei ori, deoarece majoritatea necesită mai multe runde, în scopul de a deschide complet.
Poses pentru răsucire
Transformă calma tensiunea si usor intind coloanei vertebrale, solduri si umeri. Aceste atitudini sunt echilibrate, spre deosebire de jgheaburi. Secvența lor ajută la nivelul coloanei vertebrale devin mai flexibile și mai puternic.
Abordare: intoarceri acoperă o gamă largă de poziții, inclusiv rabatabile, așezat, în picioare, și variație inversat. Într-o secvență bine echilibrată, așa cum se arată mai jos, este frumos să includă două până la patru răsuciri. Dacă antrenamentul complex deja, cum ar fi triunghiul de răsucire prezintă, o fac în primul rând. Se aprinde în picioare pregătește corpul pentru viraje ședințe. Eșuare de zi cu soft start și asane accesibile, cum ar fi Bharadvadzhasana. Pentru a calma sistemului și de decontare a energiei practica nervos Pose salvie Mariichi.
se aplece
Pârtiile au un efect calmant asupra minții, emoțiile și nervii, astfel încât acestea sunt adesea practicate la sfârșitul fiecărei secvențe. Poses facilitează relaxarea profundă, care se întinde muschii spatelui si reducerea iritatie senzoriale.
Abordare: Atunci când alegeți o postură pentru a înclina înainte, să acorde o atenție celor care se întind ischiogambieri, de exemplu Pashimottansana, sau cele care expun șold, cum ar fi îndoire înainte, picioarele îndoite „în limba turcă.“ În aceste poziții respiră cât mai profund posibil, de la 8 la 10 respirații relaxat.
Poses închise
Intregind secvența de calmare a minții și relaxarea corpului.
Abordare: Pentru a obține maximum de beneficii din practica efectua cel puțin de la 6 până la 10 minute în calmarea ridică. Există patru tipuri principale de Pos închis: Salamba Sarvangasana (stativ umăr), restaurarea postura, stând meditație și Savasana (mort Corp Pose). Nu include neapărat fiecare tip într-o singură comandă (chiar dacă se face headstand.Suport înainte, apoi face un stand pe umeri, două prezintă complementare). Și, în cele din urmă să se întindă în shavasana.
Adaptarea acestor secvențe de la sine, să se concentreze asupra efectului de energie sau o parte a corpului, nu drămui pe poza finală - componente cheie ale practicii.
7 yoga pentru pierderea in greutate - exercițiu pentru abdomen și șolduri
Ghid de selecție studio de yoga