Creatina se găsește în multe suplimente de pre-antrenament, dar este cel mai bun timp pentru a lua creatina? Aflați cum primirea de creatina si dozajul poate afecta rezultatele în sala de gimnastică.
suplimente de creatina, cum ar fi gastarbeiterii. Ei nu vor să meargă oriunde în viitorul apropiat.
Dar, spre deosebire de lucrătorii migranți, lucrează creatina.
Ca unul dintre cele mai studiate suplimente de pe piață, performanța sa este de neegalat. În același timp, am ajuns la un număr mare de descoperiri despre creatina ca supliment miracol, nu este surprinzător faptul că vizitatori la sala de sport au mai multe întrebări decât răspunsuri.
Cele mai frecvente întrebări se referă timpul de recepție (programul de recepție atunci când se iau creatina). Este mai bine să ia o doză de creatină, înainte de un antrenament sau după? Să se ocupe de această problemă și altele, pentru a vă asigura că veți obține maximum de suplimentarea dvs. de creatina.
Cât de util CREATINE PENTRU TINE? CE creatina?
Creatina este o parte integrantă a producției de energie, consumul de energie și procesul de recuperare. Deoarece organismul utilizează în principal ATP (adenozin trifosfat) (Traducere din limba engleză. - ATP (adenozin trifosfat)) în timpul puterea de formare, care se descompune această substanță complexă la ADP (acid adenozină) (tradus din engleză -. ADP (adenozin difosfat)). Este sarcina de creatina - pentru a recupera de la ADP înapoi la ATP pentru a sprijini munca repetitivă.
Deoarece organismul poate face numai atât de mult, deoarece ea oferă naturale, suplimente care contin creatina monohidrat are sens. Veți fi capabil să alimenteze magazinele ATP mai repede cu ajutorul marjei gata de furaje.
In plus, celulele musculare supergidriruet de creatina, permițându-i să efectueze cu ușurință și eficient procese vitale care implică organite celulare, sinteza proteinelor și alte lucrări importante la nivel microscopic.
Care este sensul de ea, iar rezultatul? celulele musculare hidratate și restaurate, vă permit să lucreze mai mult, mai greu și mai des. La rândul său, va deveni mai mare și mai puternic.
Creatina inainte sau dupa antrenament?
Deci, când să ia o doză de creatina? Răspunsul scurt - înainte și după un antrenament. ar fi recomandabil să se pre-antrenament pentru a încărca celulele musculare cu creatina, pentru a profita de beneficiile de la începutul antrenamentului.
Dar să nu uităm despre nevoia critică de a recupera după un antrenament. Deși vechiul concept de cel mai important „fereastra“ este distrusă, nu se poate argumenta despre importanta momentului. Încă contează atunci când este vorba de cea mai mare posibilă recrutarea masei musculare ședere subțire.
După un antrenament, muschii sunt expuse la pauze de sesiune brutale și epuizat. Acum este momentul de a împinge unele lucruri bune în ele pentru a ajuta la a începe procesul de recuperare. Este posibil să doriți să încărcați un nou lot de creatina, deci poate avea drepturi preferențiale la celulele musculare foame.
De ce iau creatina dupa antrenament? Tu spui, întrebați, „pentru că lucrarea a fost deja făcut?“ Creatina după antrenament vă pregătește pentru sesiune de formare viitoare. Există o veche zicală că, după un antrenament, trebuie să aveți pentru următorul antrenament, dar nu cel care tocmai sa încheiat. Dacă favoarea asta, vei fi mai mult decât gata pentru următoarea sesiune trenirovovchnoy.
Cum și când iau creatina?
Cum să luați creatina?
Deci, stii ai nevoie de ea. Știi când să ia creatina. Și acum întrebarea: cum să ia creatina? Greutatea totală a corpului, compoziția musculare - trei tip de corp, și de alți factori joacă un rol în doza, dar începe cu de la 3 până la 5 grame, înainte și după exercițiu.
Un punct important: să acorde o atenție! nu fie unul dintre acei tipi în vestiar sala de sport, care ingerează pulbere uscată creatina timp de un minut înainte de a merge la podea sala de sport și greutățile gap de covor. Aceasta este o prostie și de ce. Pentru corpul tau in timp ce initial are nevoie de timp pentru a digera orice sursă de hrană, procesul acesta, și apoi să distribuie și să livreze-l în cazul în care acesta ar trebui să ajungă acolo (chiar și pe stomacul gol).
Asigurați-vă că orice date de admisie și / sau aditivi (inclusiv creatina) timp de cel puțin 30 de minute pentru a digera alimente minore în mod corespunzător, pentru a profita pe deplin de ele.
Am nevoie pentru a încărca creatina?
Se încarcă creatina a fost o practică care este foarte recomandat, atunci când a venit pentru prima dată pe piață. A fost teoria că trebuie să satura muschii cu creatina pentru a crea și a observat efectul păstrător musculare. Înțelepciunea că acest lucru va fi un impuls stabilit puterea câștig inițială și mărimea masei musculare (musculare).
Dar studiile au arătat că o astfel de practică nu este necesară. Mai multe studii au scos o astfel de concluzie, prin intermediul pe termen scurt și pe termen lung supliment de protocoale de sprijin și de boot și au avut rezultate similare. Pe scurt, puteți începe doar cu o doză de întreținere, în cazul în care descărcarea nu este a ta.
zile de odihnă CREATINE DOZE (zile lucrătoare)
Aici este o altă întrebare comună atunci când vine vorba de creatina. Ce faci, venind la o zi liberă, sau în ciuda zilelor de odihnă? A doua zi de odihnă sau zile de intensitate scăzută (poate face programe de antrenament cardio la sfârșit de săptămână), luați doar o singură doză de întreținere de creatina. Doza de dimineață poate fi cea mai bună opțiune atunci când organismul este aranjat pentru absorbția nutrienților.
Ce tip de creatina BEST (în orice formă)?
Monohidrat (monohidrat), creatina etil ester (creatină etil-ester) creatina lichid (lichid), pulbere de creatina (pulbere), Dicreatine malat (dicreatine malat), creatină micronizată (micronizat), krealkalin (Kre-Alkalyn) și creatină efervescentă ( efervescent).
Există mai multe forme de creatina pe piață și fiecare promite să fie mai bun decât cel precedent. Din nou și din nou, studiile au arătat că bun Creatina monohidrat vechi (sub formă de pulbere) este în continuare cel mai eficient mod de a obține cele mai beneficia de a lua suplimente de creatina. Creatina monohidrat este, de asemenea, cel mai ieftin, printre alte tipuri de creatina, astfel încât portofelul dumneavoastră vă va mulțumi prea.
Principalele constatări privind creatinei TIME
Adăugarea de suplimente (recepție), probabil cel mai popular în lumea substanțelor juridice pentru a îmbunătăți performanța - este creatina - un nu-brainer! Dacă obiectivele dvs. includ să cumpere fizicul mai mari și mai puternice, pentru a alege cu înțelepciune. Ia-un simplu creatină monohidrat, la momentul potrivit al zilei, precum și cu privire la reglementarea oricărui supliment, vă rugăm să aveți răbdare. masei musculare mod natural are nevoie de timp și de muncă serioasă în sala de gimnastică.
Previous Post Next Post Anterior Urmatorul