Nu toate programele de formare sunt la fel de eficiente. Aceste cinci exerciții pentru biceps este garantat pentru a contribui la creșterea dimensiunii sale, indiferent de nivelul de obiectivele de formare sau de fitness!
Acest lucru poate suna prea tare, dar cei mai mulți dintre cei care vizitează camera, doresc să aibă o mână puternică. În ciuda faptului că acest lucru este un grup relativ mic de muschi, biceps mari si frumoase sunt importante pentru cei mai mulți bărbați.
Moțiunea principală este de a crește bicepsul flexiune mâinile sale, dar există mai multe opțiuni, care implică cele trei părți principale ale mușchiului biceps: cap lung, cap scurt și brahial. Formarea propusă colectat tehnica relevantă și eficientă pentru creșterea bicepsului pe care le fac unice! Prin variația vitezei și numărul de repetiții, folosind antrenament abandonate, puteți lua de formare pentru începători și să-l baza pentru recrutarea în masă.
Ceea ce nu trebuie să uităm: Atunci când coatele sunt scoase din planul corpului tau (ca atunci când buclele de pe banca de rezerve Scott), capul lung al bicepsului nu este în măsură să se întindă pe deplin afară, astfel încât aceste tipuri de exercitii implica mai mult capul scurt. Cu toate acestea, atunci când coatele sunt în planul corpului (ca în gantere flexie în timp ce ședinței), cap lung complet întins, ceea ce permite să ridice mai mult în greutate. Prin schimbarea poziției mâinilor de-a lungul corpului prin îndoire cu o halteră, veți obține o oportunitate de a schimba sarcina de focalizare și de a folosi diferite forme de realizare ale aceluiași exercițiu.
Puteți încerca, de asemenea, exerciții care schimba poziția mâinilor tale (de prindere) - dacă supinație (palma în sus), pronatie (palma in jos) sau neutre (palme îndreptate una spre cealaltă). Aceste diferențe aparent mici au un impact major asupra a ceea ce o parte a antebrațului va fi încărcat mai mult.
Un alt punct: Nu trebuie neapărat să fii tipul pentru a obține maximum de aceste antrenamente. Pentru mulți, ele pot fi plictisitor, indiferent de nivelul de pregătire și de experiență de formare, dar îndemnăm fetele să le încercați!
1. Formarea la greutatea
Trage diferența față de partea - nu cel mai bun de mișcări de bază pentru biceps. Dacă doriți să începeți cu exerciții pe care le pot lucra cu greutăți maxime, atunci cu siguranță trebuie să fie o ridicare tija pe picioare biceps. Utilizați latimea umerilor de prindere în afară pentru a permite ambele capete ale biceps. Următoarele exerciții ar trebui să schimbe poziția mâinilor și coatele: pentru a sta mult timp cu capul buclat mai bine întinsă pe un banc de înclinație, în timp ce faci exerciții pe un banc de Scott (platforma) sunt potrivite pentru cap scurt. Mâner neutru (prindere, care este utilizat în exercițiul, „ciocane“) de încărcare excelentă se află sub brachialis biceps, și invers (înainte) prindere subliniază sarcina brahiodialise (mușchiul mușchiul brahioradial).
Aceste scheme de formare conțin numai seturi de lucru! Efectuați numărul dorit de repetiții, dar niciodată nu aduc antrenament la eșec!
Alegeți greutatea necesară pentru a ajunge la eșec musculare în repetițiile specificate. Acest program de formare folosește un feedback metoda „piramida“ în care reduce greutatea pe fiecare set succesiv cu o creștere simultană a numărului de repetiții. Este foarte important de a aduce fiecare set pentru a finaliza oboseala musculară.
Dacă sunteți implicat cu un partener, face câteva repetari forțat într-un set dificil de fiecare exercițiu (trebuie să selecteze primul sau al doilea set). Dacă nu aveți un partener, trântiți stabilit în ultimul set din fiecare exercitiu: atunci când ajunge la eșec musculare, reduce greutatea cu 25 la sută, și de a face cateva repetari.
Tren către sol