Fulbodi pentru femei, începători și avansați acest exercițiu, în care a lucrat tot corpul, dar este necesar să se cunoască subtilitățile lecții-cheie. În culturism, primul pas este de a dezvolta conexiunea mentală între mușchi și creier.
Acest lucru este posibil datorită fulbodi de formare. În a doua etapă se poate lua masa musculara, dar numai după trecerea primei etape (fulbodi pentru a ajuta). O mai bună formare de 3 ori pe săptămână (o dată la două zile).
beneficii fulbodi
fulbodi Din cauza poate îmbunătăți starea fizică generală a organismului. Clasele sunt utile pentru începători (femei și bărbați), precum și:
- după livrare (permite mai rapidă a reveni la forma);
- sportivii cu experiență, care au avut o pauză lungă;
- oricine care vrea să susțină corpul în formă bună și nu stabilește un scop sportiv la nivel mondial;
- persoanele care doresc să scape de grăsime și de excesul de greutate.
O abordare integrată este foarte util pentru incepatori. Prin programul fulbodi se poate realiza un progres rapid și tangibil. scheme despicate folosesc adesea sala de sport, dar programul fulbodi mai eficient pentru începători care doresc să îmbunătățească formatul și calitatea mușchilor pe tot corpul.
Important: tehnica de exercitare fulbodi este mai bine dezvoltată și o mai bună legătură mentală între mușchi și creier. Fulbodi - program de formare ideală, mai ales la începutul căilor de formare (jumătate din valorile nu contează).
Programul de formare
Există 6 grupe de muschi din corpul uman (mana, presa, picioare, spate, umeri, piept). Pe baza de exerciții de bază selectate pentru fiecare grup.
Men: nivel avansat
Sexului puternic, care au mult timp (sau cel puțin câteva luni) este angajată în cameră sau este într-o formă fizică bună, capabilă să facă nivel sofisticat. Conform programului de instruire avansată poate fi, în cazul în care sarcina de bază este prea simplu și nu aduce progres.
Fiecare exercițiu se efectuează în 5 seturi de 20 repetari.
Men: pentru începători și începători
Dacă nivelul de fitness fizic este scăzut, programul de formare este potrivit pentru incepatori, care conferă corpului reduce sarcina:
- Hack genuflexiuni.
- Unitate verticală: forța de tracțiune la piept.
- Trăgând în sus pe o traversă
- Rod: Rod bărbia în picioare (prindere largă), creșterea bicepsului, banc de presa cu un mâner îngust.
- Răsucirea minciuna.
Fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuată în 5 seturi de 15 ori, clasele necesare pentru a dura aproximativ 45 de minute.
Programul de formare pentru femei se face în mod individual, în funcție de nivelul de pregătire fizică a fetelor. Cu o zi medie de formare constă în exerciții:
Fiecare exercițiu se efectuează în 5 seturi de 20 repetari. Excepție - banc de presa de la podea cu genunchii (aici este necesar să se facă 3 seturi și la sarcină maximă).
Programul pentru fete de la Denis Borisov
Faimosul și popular antrenor Denis Borisov încurajează fetele să se angajeze în moderat și oferă un astfel de program:
Asigurați-3 seturi de 20 de ori. Între fiecare abordare ar trebui să se odihnească timp de 30 de secunde. Efectua exerciții ar trebui să fie 1:00. La început, puteți utiliza o greutate minimă de scoici și creșterea treptată a sarcinii (greutate).
formare Fulbodi pentru fete la domiciliu va fi de ajutor în cazul doamnelor disponibile au gantere cu greutăți diferite (de la 1 la 5 kg), covor sau mat. Dar mai întâi o înțelegere mai bună în hol. Antrenorul vă va spune cum să facă exercițiile. Sfaturi profesioniști cu experiență vor proteja împotriva prejudiciului și a timpului este irosit. Pentru a îmbunătăți calitatea formării este necesară pentru a reduce cantitatea de carbohidrati care utilizează fata. Acest lucru va promova pierderea de grăsime și de a obține rezultate bune într-un timp scurt.
Sfaturi și trucuri
Progresând volumul de muncă, puteți utiliza jurnalul. Pentru un progres regulat baieti au nevoie de testosteron. Este produs ca răspuns la stres. Stresul - hormon de producție stimulent. Atunci când există stres asupra mușchilor, se produce cresterea masei musculare. Pentru progresele necesare pentru a crește sarcina. Treptat și cu atenție.
Dacă aveți probleme cu spatele, în loc de a face genuflexiuni cu o halteră - picior de presa. Replace genuflexiuni poate trage-up-uri (exercițiu vertical aflat la piept).
Nu-ți fie frică pentru a pompa
Sălile de sport sunt femei din ce în ce. Fetele sunt mai putin norepinefrina si testosteron. Acești hormoni sunt responsabili pentru agresiune. La barbati, hormoni mai, astfel încât acestea să poată antrena până la ultima sudoare. Dar fetele care nu au folosit steroizi, este necesar să se oprească pentru un cuplu de repetiții pentru a finaliza eșec, deoarece femeile au nevoie pentru a lăsa un pic de grăsime (în funcție de natura și fiziologia). Pentru femei inutil puterea de formare malopovtorny.
Femeile din partea de jos a corpului mai musculare decât la partea de sus. Pe tesutul picioare si fese răspunde rapid. Dar, pe piept, brate, spate si umeri musculare celule nu sunt la fel de activ ca și cea a băieților. De asemenea, în terminații nervoase fete mai puțin în abdomen. Dar presa, în același timp, nu întărit la fel de eficient ca și bărbații.
Important: Dacă mâncați grăsime, exercițiu nu va ajuta. Mai întâi trebuie să normaliza puterea.
metabolismul femeii, în contrast cu masculul mai lent. Pentru fiecare kilogram de greutate este cheltuit mai puține calorii, există un procent mai mic de masa musculara, o mai mare - grăsime. Daca abuz glucide (dulce, făină), apoi apar rapid depuneri pe flancuri. Dar „rezervele“ de grăsimi consumate mai repede decât cea a băieților. Acest lucru se întâmplă pentru că oamenii reacționează diferit la insulină. Mai puțin mușchi, carbohidrații mai putin digerabile. Un efect similar asupra stării de formă, sănătate și corp.
Un loc aparte în sala de clasă ia menstruației. În ultimele zile, fata energetic lunar tot timpul, până când este ovulația, doamnă activă și veselă. Atunci când oul maturizează, energia este stocată. Prin urmare, primul ciclu este puterea de formare mai adecvat, iar în ultima săptămână - o sarcină mai ușoară. În această perioadă, picioarele și presa sunt utilizate la un nivel minim.
arderea de grăsime la femei durează 30 până la 50 de minute de sesiuni active. Sarcina trebuie să fie redusă. Accentul ar trebui pus nu pe mușchii clădire, și a scăpa de grăsime.
concluzie
În timpul sarcinii prelungite cu intensitate scăzută la femeile de grăsime este ars mai bine decât bărbații. De asemenea, nu plătesc prea multă atenție partea inferioară a corpului, este important să se distribuie uniform sarcina, în curs de dezvoltare în mod activ partea superioară a corpului.
Important: fetele nu ar trebui să se teamă că vor exista muschi mari, cum ar fi un halterofil. Pentru a atinge un astfel de obiectiv este necesar de a lua steroizi și hormoni.
Atunci când sarcină lungă cu intensitate scăzută la fete de grăsime ars mai bine. De asemenea, nu plătesc prea multă atenție partea inferioară a corpului, este important să se distribuie uniform sarcina, în curs de dezvoltare în mod activ partea superioară a corpului.
Fulbodi beneficia numai atunci când orele de curs. Pentru a spori eficiența de exercitare este necesară pentru a încărca corpul în același timp (dimineața sau seara), bea suficienta apa, mananca alimente sănătoase, pentru a primi destul de somn, mânca vitamine, si petrece mai mult timp in aer liber. Apoi, cifra este frumos, organismul își va păstra sănătatea. Un fulbodi de formare va da bine corpului.
Citește alte articole pe blogul cunoașterii.