Cateva lucruri interesante despre biceps:
- biceps nu afectează forța de impact. El afectează numai viteza de flexie și extensie a mâinii, viteza de circulație oboseala. Impactul ne forțează să ofere un tendon, triceps, latissimus dorsi și tehnica de accident vascular cerebral dreapta.
- Formele biceps doar o parte din volumul de mâini. O parte considerabilă ne câștigă în detrimentul tricepsului bine pompate.
Deci, ce fel de structură este acest mușchi. Din titlu este clar că ea are două capete (bi).
- Capului lung al bicepsului (extern) este situat pe partea exterioară. Se pornește de la fosa glenoida și se extinde de-a lungul părțile exterioare ale mâinii la cot.
- Cap scurt al bicepsului (interne) se află cu partea interioară a brațului. De asemenea, pornește de la fosa glenoida, dar un pic mai mic.
Aceasta poate include, de asemenea, și brahial, care nu face parte din biceps, dar poate afecta foarte mult forma. De asemenea, el participă la brațul de îndoire, dar este adânc în biceps. În cazul în care pompa bine, va fi capabil să crească volumul biceps, și, în special, partea sa inferioară. A se vedea cum pentru a pompa partea inferioară a bicepsul.
Tren biceps oferit de trei ori pe săptămână vizita sala de sport ar trebui să o dată, împreună cu un alt grup de mușchi. Ca orice alt muschi, biceps ai nevoie de timp pentru a recupera, deoarece crește doar cu recuperarea completă.
Numărul optim de abordări pentru a exercita este 3-4, numărul de repetiții variază de la 6 la 12. Atunci când se lucrează la puterea de mai bine efectua 6-8 repetari, iar atunci când se lucrează la creșterea de 10-12 repetari. Pentru o creștere mai rapidă este necesară pentru a crește greutatea muncitorilor.
Cum de a construi biceps sau cel mai bun exercițiu
Pentru cresterea masei musculare rapid este întotdeauna mai bine să rămână exerciții de bază, în timp ce izolarea de lucru ajuta teren.
exerciții de bază pentru biceps:
Izolarea exerciții pentru biceps:
Aceasta este o listă a unora dintre cele mai eficiente și dovedite exerciții, dar acest lucru nu înseamnă că nu este necesar să experimenteze cu alții. Trebuie să ne amintim că schimbarea importantă de exerciții pentru mușchii. Dacă nu știu de ce, citiți, de ce program de formare de înlocuire.
Poate te intrebi:
