În primul rând, echilibrul dieta. Nu luați întreaga rata de zi cu zi de o jumătate. În acest caz, cele mai multe calorii ca grăsimi stabilește nu numai la nivelul taliei și a șoldurilor, dar, de asemenea, pe pereții vaselor de sânge. Acest lucru se datorează faptului că ficatul nu are timp pentru a converti toți nutrienții primite în energie cinetică. Faptul că organismul nu are timp pentru a procesa, este trimis la rezerva. Stoc - aceasta lipide, celulele adipoase. Pe scurt, mananca de cinci până la șase ori pe zi, în porții mici, iar senzatia de foame va experimenta mult mai puțin.
Nu uita despre micul dejun. Micul dejun este necesară pentru a satura organismul dumneavoastră după somn și încărcați-l cu energie, care este suficient pentru a supraviețui în liniște până la prânz. Acesta este motivul pentru care micul dejun este recomandat sa se consume alimente bogate în carbohidrați lent. cereale, musli, pâine de cereale. carbohidratii lente sunt procesate de către organism pentru o lungă perioadă de timp și de a vă oferi energie.
Reduceți cantitatea de glucide rapide in dieta lor. carbohidrati Fast este alimente dulce de grăsime, pâine albă, produse de patiserie. Ele sunt cauza fals sentiment de foame. Daca mananci o portie de carbohidrati rapide, acestea sunt procesate instantaneu și de a crește în mod dramatic nivelul de zahăr în sânge. Aceasta, la rândul său, va determina pancreasul să arunce în sânge este cantitatea de insulină pe care le va simți foame din nou brutal. Pe scurt, în cazul în care după 20 de minute de ceai dulce și prăjituri din nou te simți foame, această foame - fals. Și corpul tău este reciclează puternic 500-600 de calorii, care tocmai a primit. Apropo, un pic mai puțin de jumătate din caloriile zilnice pentru femeile care lucrează în birou.
Nu renunța la proteine. Și anume proteine vă permit să facă față cu foame și să nu mănânce prea mult. alimente bogate in proteine nu are întotdeauna o valoare calorică ridicată. Carne slaba, brânză de vaci, pește scăzut de grăsime ar trebui să fie prezente în dieta ta. Experimentele au aratat ca persoanele care dieta in care au existat proteine slabe, în medie, a mancat 300-400 de calorii pe zi mai puțin decât vegetarieni. „Carne mâncători“ nu au experimentat sentimentul de foame.
Uneori, pentru foamea te ia sentimentul de sete. Dacă sunteți dureros vrei ceva de rontait, încercați să bea un pahar de apă la temperatura camerei. Este foarte probabil ca foamea recede.
Pentru foamea și apariția apetitului întâlnește hipotalamus. Pentru a trezi activitatea miros destul de apetisant sau alimente imagine frumoasă. Prin urmare, dacă nu doriți să mănânce prea mult, ascunde alimente. Mai întâi de toate, pe cont propriu. În acest caz, nu va fi mai mică șansă pe care, cedând la impuls de moment, împinge în gura mea este ceva foarte apetisant și nutritive.
Foarte des femeile sunt eu prins gândesc: „Ce-ai face“. Ca rezultat, ei merg la bucătărie și ceva de mâncare. Plictiseala ca foamea masquerades. Dacă te prind te gândești că „nu este nimic de a face, voi merge și să bea ceai cu sandwich-uri,“ aveți nevoie de o activitate fizică. Ia câteva pante, plimbare pe jos sau un apartament ordonat, veți observa că dorința de a mânca ceva dispărut fără urmă.
Rețineți că, în bună companie nu trece imperceptibil doar timpul. Imperceptibil mâncat astfel de porțiuni, care în condiții normale și te uiți că a fost groaznic. Omul - o ființă socială, și mânca în compania a fost întotdeauna plăcut. Dacă evitați întâlnirile vesele imposibil să te controlezi în aceste momente cu mare grijă.
Dormi suficient! Lipsa de odihnă corespunzătoare organismului compensează creșterea cererii de dulce, sărat și bogat în amidon alimentar. Este nu numai durata somnului, dar, de asemenea, regularitatea. Pentru a obtine hormonii au fost în ordinea în care trebuie să dormi cel puțin 7,5 ore pe zi.