Eficacitatea exerciții de respirație pentru pierderea în greutate
Există multe exemple reale care ilustrează modul în care pentru reducerea masei corporale, angajarea exerciții respiratorii doar un sfert de oră. Mai mult decât atât, astfel de exerciții îmbunătățește starea generală a organismului. Beneficiile de respirație corectă în procesul de a pierde in greutate sunt evidente:
- mai bine digerat alimentar;
- reflexe boante responsabile pentru excitarea apetitului;
- explozia de energie are loc;
- Sistemul nervos vine în echilibru.
Un aport excesiv de oxigen accelerează procesele de procesare a alimentelor primite în organism, în energie. Accelerarea metabolismului energetic promovează mai rapidă și mai eficientă arderea de calorii obținute. țesut gras este foarte sensibile la oxidare, respirație atât de corectă - cheia pentru o figură subțire.
Care este secretul de exerciții de respirație pentru pierderea în greutate
Orice metodă de exerciții de respirație pe bază de respirație diafragmatică. În comparație cu o respirație convențională este mai profundă. O astfel de respiratie imbunatateste fluxul sanguin la organe și țesuturi vitale și hrănește organismul cu oxigen. Rezultatul principal al instruirii este - de tineret, vigoarea, frumusețea și prospețimea corpului. In zilele noastre, puteți învăța elementele de bază ale exerciții de respirație nu numai pe tine, dar, de asemenea, sub îndrumarea de formatori cu experiență. respirație profundă și calm este utilizat în toate tipurile de practici orientale, variind de la yoga și qigong-ul, care se încheie slave și practicile taoiste.
EXEMPLUL diafragmă de respirație
La doar 15 minute pe zi vă va ajuta să obțină rezultate vizibile.
Yoga în sensul îngust al cuvântului - una dintre principalele școli de filosofie a hinduismului. De fapt, este o combinație de practici fizice, spirituale și psihologice. Datorită eficacității yoga, chiar și o scufundare de mică adâncime în aceste practici pot îmbunătăți semnificativ calitatea vieții.
Unul dintre momentele cheie în exerciții de yoga - respirație corectă. Fără ea, yoga este transformat într-un set de exerciții fizice este destul de periculos, în cazul executării necorespunzătoare. Acesta a fost respira la început trebuie să se acorde o atenție maximă. Trebuie remarcat faptul că, dacă nu aveți timp pentru o sesiune completă, puteți înlocui doar exercițiile de respirație care pot fi efectuate în timpul zilei în momentele de schimb. Respiratia exercițiu contribuie la dezvoltarea mușchilor respiratorii, de expansiune piept, activează metabolismul în cazul performanței regulate poate vindeca unele boli asociate cu tulburări metabolice, cum ar fi oksalaturiya, obezitate sau ateroscleroza.
Cuvântul „ooga“ provine din cuvântul sanscrit „Yogi“ și „Yuca“, ceea ce înseamnă „ham“, „armonia“, „bordură“.
Restricții medicale pentru yoghini novice
Înainte de a începe să faci exerciții de respirație, asigurați-vă că nu aveți următoarele probleme de sănătate:
- boli de inima organice;
- leziuni traumatice ale creierului și a consecințelor acestora;
- inflamație a creierului și consecințele acesteia;
- tulburări sanguine (tromboză, leucemie, tromboflebită, tulburări ale echilibrului acido-bazic);
- cresterea presiunii intracraniene;
- diafragma defecte;
- inflamație a plămânilor;
- inflamația acută a organelor interne.
exerciții de respirație nu poate fi efectuată după efectuarea operațiilor toracice și abdominale, cel puțin până la dispariția aderențelor, precum și în timpul stărilor nevrotice acute și distonie vasculară. Nu este necesar pentru a practica yoga, atunci când foarte obosit, cu o temperatură ridicată, în timpul menstruației grele și dureroase, iar în caz de supraîncălzire. Femeile gravide până la a doua lună de sarcină, aceste exerciții sunt de asemenea contraindicate.
Tehnici de respirație de bază yogini
curățare respirație
Acesta este un exercițiu de bază care se efectuează pentru a curăța tractul respirator, sau atunci când aveți nevoie pentru a recupera un ritm de respirație doborât.
1. Stai cu bratele pe langa corp, picioarele aproximativ umăr lățime în afară.
2. Introduceți cât mai mult aer in plamani poate.
3. Nu ții respirația, puțin, sacadat expir, se întinde buzele într-un zâmbet. Nu umfla obrajii. Organismul în timpul expiratie ar trebui să fie la fel de strans - de palmier încleștați, picioare drepte, corp potrivit.
4. Se repetă până când ciclul de recuperare completă de respirație.
exploatație respirație
1. Stai drept.
2. Inspira cât mai profund posibil, se simt plamanii victimizat.
3. Țineți-vă respirația cât mai mult posibil.
4. Deschide gura si elastica, cu expir de presiune.
5. Urmați „suflare de curățare.“
În practică yoghină se crede că ții respirația ajută la întregul corp - de la organele digestive la sistemul nervos. performanta regulata poate transforma complet corpul pentru a face sănătos. Yoga este considerat un panaceu pentru tratamentul depresiei respiratorii întârziat.
activarea luminii
1. Stai drept, brațele de-a lungul corpului.
2. Ia-o foarte respirații adânci și lent.
3. Atunci când există plinătatea de lumină, țineți-vă respirația și începe să bată ușor pe palme deschise piept.
4. Pe pat de expirație lungă pe piept cu vârful degetelor.
5. Urmați „suflare de curățare.“
Aceasta este o tehnică foarte eficientă pentru a activa celulele de absorbție de oxigen, cu toate acestea, ar trebui să fie făcut foarte atent. La primul semn de amețeală trebuie să completeze imediat exercițiul și să se relaxeze.
Yoga - un fenomen cu adevărat unic. Chiar și componenta ei de respiratie afecteaza foarte mult corpul și schimbă-l. Dacă adăugăm la performanța regulată a respira chiar asane cele mai simple, efectul se poate dovedi fenomenal.