De multe ori, după un antrenament intens, durerea este resimțită în tot corpul, care este mult îmbunătățită de a doua zi. Această afecțiune este numită durere musculara debut întârziat cauzate de micro- rupe fibrele musculare. Cauzele sunt mai multe fracturi: săraci warm-up inainte de a exercita, o lungă pauză între clase, o greutate de încărcare mare. Aș dori să vă spun ce să facă pentru a ușura durerile musculare dupa antrenament.
- LiveJournal
- stare de nervozitate
Durerea ușoară în mușchi după stres este un semn bun, deoarece aceasta înseamnă că nu sunt instruiți în zadar. Dar când durerea persistă timp de cinci zile după un antrenament, atunci ai nevoie pentru a vedea un specialist, deoarece poate fi rănit grav. La domiciliu, reduce durerile musculare dupa exercitiile fizice pot ajuta la următoarele mijloace.
În mod ideal, dacă aveți posibilitatea de a vizita sauna sau baia imediat după exercițiu. În acest caz, nu va consolida doar rezultatele obținute în urma studiilor, dar va elimina durerea în mușchi. Dacă te faci masca de miere în timpul procedurilor de baie. ar fi benefic pentru frumusetea pielii.
Baie sau un duș cald
Dacă nu puteți merge la saună, apoi să ia un duș sau cadă. Un duș cald va ajuta să se relaxeze mușchii după un antrenament, elimina „blocat“ și de a îmbunătăți circulația sângelui. Încercați să mai stai sub un duș cald și relaxați-vă, luați timp, mușchii Pogromul bune și să le masaj cu apă.
O baie fierbinte de sare de mare este o alternativă la saună, dar oferă un efect mai puțin pentru eliminarea de durere musculara debut întârziat. Aproximativ treizeci de minute, o baie fierbinte este suficientă pentru a reduce durerea.
Apa - un remediu excelent pentru repararea musculare. În cazul în care clubul sportiv are o piscină, un pic de înot, după un antrenament. Nici măcar nu poți înota, și doar fiind în apă timp de 5-10 minute. Acest lucru va elimina tensiunea din organism.
Bea apă carbogazoasă mai simplă. De asemenea, băuturi din fructe cu boabe foarte util, cacao și ceai verde.
Masaj ajută la recuperarea nu numai muschii, dar, de asemenea, sistemul nervos. Ar fi frumos să treacă un curs de masaj de 10-12 sesiuni de cel puțin două ori pe an, sau de a face masaj in mod regulat o dată pe săptămână, de exemplu, la sfârșit de săptămână. Dacă nu puteți beneficia de servicii de masaj, fă-ți un masaj. Sau cere celui drag pentru a întinde mușchii pe timp de noapte care au fost instruiți. Una dintre cele mai bune instrumente pentru masaj este un ulei de masline simplu.
Un rol foarte important este jucat de o odihnă bună după exercițiu. somn sănătos restabilește corpul bine. Deci, încercați să dormi cel puțin opt ore, și chiar mai bine să se odihnească timp de o jumătate de oră după-amiază.
Alena Krasnova, soția Nikity Presnyakova: părinți, aspectul și obiceiurile proaste (FOTO)
Revenind la țărmurile sale native: Mila Kunis și Ashton Kutcher a vizitat Cernăuți (FOTO)
Am corecta postura cu bandă elastică
Ce sarcină sunt permise pentru femei în sala de sport?
Top 7 motive pentru a merge dans
Ce părere ai despre asta?
Noi antrenor sfătuiește încă Stimol băutură - un remediu natural pentru oboseala. Nu numai că, durerea dispare, așa că, de asemenea, crește eficiența formării
Prima sesiune de formare după sărbători este un gest.
Prima frecare după flori otdyha-, dar a doua -zhest))
Am încercat să-rock casa, dar nu este bun acolo. Pot spune că m-au ajutat în doar o sală de sport. Cred că un mare club de fitness SPORTUP, cum ar fi faptul că fiecare are un antrenor separat liber, precum și o saună și o zonă cardio, ele fac, de asemenea, shake-uri excelente de proteine. Locul de amplasare este, de asemenea, destul de bun la Kiev - pe Shulyavska m. Sporzona perfecte, simulatoare noi convenabile. Vă sfătuiesc exact!
Ce vom purta în toamna: Un ghid pentru culori la modă și combinații ale sezonului următor
„Națiune decentă nu se poate dezvolta un profesor care nu respectă societatea“, - Zoya Lytvyn
Actrita Vera Glagolev a murit pe 62-lea an de viață.
Mireasa Printul Harry Meghan Markle a spus despre femeile care o inspiră
Femei frumoase care și-au schimbat: nu esti singur