De ce mușchii suflate?
De ce este programul de volum și Pomparea nu a funcționat, iar după încetarea mușchilor exercițiu suflat? Ceea ce a facut de formare activeaza cresterea masei musculare?
Ce este de pompare?
Formarea privind volumul ( „pompare“) este orice program, inclusiv mari (5-20 și de mai sus) numărul de seturi pentru fiecare parte a corpului, un număr mare de repetiții ale exercițiului (10-15 pentru fiecare abordare) și un interval de relaxare mică (30-60 secunde ).
Programul pentru Pomparea au fost populare în steroidul optzeci de ani, iar apoi a scris despre ei o mulțime de reviste sportive. Având în vedere că majoritatea vorbitoare de limbă rusă Materiale Internet - traducerea foarte reviste, acest lucru explică popularitatea de pompare.
Cum se aplică acest lucru?
În primul rând, acest efect de formare asupra mușchilor și depozitul de energie sarcoplasmic, spălând o mare parte din rezervele de glicogen si creatina fosfat. Când calorii, carbohidrati si creatina sunt din nou disponibile, este acumularea lor peste nivelul anterior.
Organismul este omul comun (a se citi: fără suport farmaceutic) poate să nu fie simultan perenapolnyat depou de energie și a alerga mecanismele de creștere a masei musculare. Se acordă prioritate pentru a crește volumul depozitului, și creșterea vizuală este doar din cauza asta.
cresterea masei musculare la Pompare
După cum sa menționat deja, de obicei, cresterea masei musculare cu 80% datorită creșterii țesutului conjunctiv, și cu 20% - creșterea în lichidul nutritiv care înconjoară fibrele musculare. După cum reiese din explicația de mai sus, în țesutul muscular în sine de pompare cu greu în creștere.
Pentru a sprijini mai complexe organism exercițiu de învățare acumula mai multă energie prin creșterea capilarelor în mușchi și domeniul de aplicare al lichidului de nutrienți. Dar, de îndată ce se oprește exerciții, corpul rapid scapa de aceste stocuri fără sens.
De ce o astfel de formare nu funcționează?
Nou-veniții se bazează prea mult pe sfaturile antrenorilor și țărilor Forum pe Internet: dorința de a pompa „trapez și caviar“, ei combină și de izolare exerciții de bază; și în urmărirea armoniei - putere și antrenament cardio. Ca urmare, ei nu primesc nimic.
După ce a ajuns la sala de sport, mulți prima cheltui energie prețioasă de douăzeci de minute a alerga (numindu-l un warm-up), și apoi se spală departe resturile de pompare glicogen, și pentru a realiza toate acestea un alt termen de douăzeci de minute, cu sinceritate crezând că pentru că arde de grăsime.
De ce mușchii pierde din volum?
În cazul în care formarea constantă pe om de pompare greu mănâncă, folosește suplimente sportive înainte și după orele de curs, creșterea musculară se întâmplă de fapt. Dar, din păcate, pentru cea mai mare parte prin creșterea volumului de depozit de energie.
Este important de remarcat faptul că creșterea a fost mai degrabă, în ciuda formării lipsite de sens, nu din cauza lor. După formarea se va opri, iar organismul nu va avea nevoie să păstreze depozitul de energie umplut, le va devasta, iar mușchii sunt literalmente suflate departe.
De ce cresterea masei musculare rapide este nu numai importantă putere după puterea de formare, dar, de asemenea, direct la ea?
Avantajele programului de bază
Ca puterea de formare, program de bază funcționează diferit. O mulțime de greutate, un număr redus de repetiții, un număr mic de seturi și intervale mari de repaus nu permit stația de alimentare gol, de economisire a energiei pentru creșterea fibrelor musculare.
Activitatea fizica stimuleaza producerea de enzime si hormoni care activeaza cresterea masei musculare, iar organismul are suficientă energie pentru a creste aceste muschi. Acesta este motivul pentru care programul de bază muschii nu cresc în detrimentul volumului de lichid, dar în detrimentul fibrelor musculare.
Este de formare pe pompare de rău?
În concluzie, este de remarcat faptul că simpla formare pe Pomparea nu este rău - trebuie doar să știi cum să-l folosească în combinație cu alte tipuri de formare, precum și o înțelegere deplină a ceea ce faci și de ce o faci.
Dar să vină la sala de sport pentru a efectua zece exerciții pentru 4-5 seturi de 10-15 repetari, care doresc să crească fluxul de sânge și de mușchi pentru a observa unele progrese după volumul de formare - fundamental mod greșit de creștere a masei musculare. Și mâncarea nu va ajuta aici.
Motivul pentru care „dezumfla“ mușchii după încetarea contractului de muncă este simplu: de formare pe Pomparea determină creșterea musculară și creșterea în volum este pe un mecanism complet diferit. puterea de formare cu repetiții mici necesare pentru cresterea masei musculare.
Produse alimentare + exercițiu pentru slăbire picior
rata de succes de 80% pentru pierderea în greutate dă nutriție corectă. Sportul este cu siguranță importantă - dar în acest stadiu, este mai mult pentru creșterea cantității de calorii consumate în timpul zilei (am explicat antrenorul). dulciuri Din moment ce am refuzat să grase, prăjite și achiziționate, am cosuri pe fata chiar a trecut! Desigur, aici este în faptul că acesta a devenit o băutură de zi cu zi, timp de 2 cesti de produse lactate - se pregătesc acum maia lor Slim de la Bakzdrav. Există o bacterie care impiedica agenti patogeni in curs de dezvoltare. Ce să împachetări și creme, acestea cu siguranță nu va ajuta să piardă în greutate, dar, pentru a reduce rugozitatea și de a îmbunătăți pielea de sub puterea lor.
Stretching pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Durere în genunchi în timpul ghemuit - ce să fac?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este mers pe jos, ca apoi aceste consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.
formare de birou 5 minute
Faceți clic pe ele imagini animate (este mai bine să înțeleagă cum să facă exercițiu)