Nu este nici un secret faptul că sportul - este sănătatea și longevitatea. Este important să ne amintim că, după formarea trebuie să se relaxeze mușchii. Acest lucru va ajuta la eliminarea disconfortului și a le pregăti pentru următoarea lecție.
Care necesită relaxarea musculară
După orice exercițiu, mai ales după antrenament serios, un punct foarte important este să se relaxeze mușchii. Capacitatea de a concentra stresul și relaxa mușchii - este o garanție că puterea ta va fi distribuit în mod corespunzător, și nu va primi obosit sau simt durere. Stresul excesiv la momentul exercițiu va duce la o reacție de reducere, și activitatea motorie, și ar putea provoca un prejudiciu.
Reducerea tonusului muscular dupa antrenament este foarte importanta. Acest lucru este necesar, astfel încât mușchii devin mai puternici și să poată recupera pe deplin. Și, desigur, imposibil de a obține rezultate maxime în sport, fără organizarea corectă a sarcinii musculare.
Mulți sportivi știu cum să se relaxeze mușchii. În acest caz, toată lumea alege modul în care este cel mai potrivit pentru sportul lor. Mușchii se pot relaxa, folosind exerciții speciale de relaxare, precum și masaje, saune, băi și alte tehnici de relaxare.
relaxarea mușchilor după stres efort
Există exerciții specifice care pot ajuta la relaxarea mușchilor. Unul dintre ei - lucru pe o bicicletă staționară cu o rezistență scăzută. 10-15 minute nu este o rapidă „unitate“ de pe această biciclete va restabili ritmul cardiac și de a ajuta la ameliorarea tensiunii în mușchi.
Iată câteva exerciții pe relaxare musculară:
muschii bratului. Intindeti bratele sus, strângeți degetele într-un pumn și de a efectua mișcarea pendul în sus și în jos, într-un ritm liber, încercând să nu tulpina muschii. Aceeași urmărire, apleacă în față.
mușchii picioarelor. Stand pe un mic deal, și ridicând un picior, liber să „drop“ ea, în timp ce relaxarea muschilor. Se repetă de mai multe ori la nivelul membrelor inferioare din stânga și din dreapta. În poziția culcat pe spate, îndoiți picioarele și genunchii liber spre exterior. Apoi forța strecurat mușchii copane, coapse și picioare a reveni la poziția lor inițială. Se repetă de mai multe ori.
Mușchii trunchiului. În poziția predispus, arcui spatele, încercând să ridice cu umerii, capul și genunchii. Nu același culcat pe spate. Renuntarea la poziția sa inițială, nu uitați să faceți relaxarea musculară.
Mușchii capului și a feței. Strângeți mușchii frunte, cu ochii larg deschiși, și ridicați sprâncenele. Apoi, relaxare, gratuit pleoapele inferioare. Ferm zazhmurte, pleoapele somknite. Fără a le deschide, relaxați-vă mușchii. Strângeți maxilarului și buzele, maxilarul inferior pierde, se pot relaxa mușchii în același timp.
Astfel de exerciții simple de relaxare ar trebui să fie efectuate cu respirația aleatorie și într-un ritm lent.
Cum să se relaxeze mușchii în alte moduri
Printre modalitățile de a elimina tensiunea musculara este demn de remarcat masaj, saună, relaxare adopție băi. Baie sau sauna - este o modalitate foarte bună de a încălzi mușchii din cauza căldurii externe. După adoptarea de tratamente de apă mușchi sunt saturate cu oxigen. 15 minute petrecute în saună, este suficient pentru a îmbunătăți sănătatea și recuperarea tonusului muscular. Același lucru este valabil pentru scăldat.
Introducere în ceai verde dieta si somn bun, de asemenea, se referă la metode de relaxare a mușchilor după exerciții.
Oricine poate alege felul lor de a relaxa mușchii în funcție de propriile preferințe. Și nu uitați că relaxarea musculară corectă - o condiție obligatorie pentru eficiența oricărui antrenament.
de formare. fitness. mușchi. relaxarea musculară.