Trimite articolul pe e-mail Adauga la favorite
* Făcând clic pe „Trimite“, îmi dau consimțământul pentru prelucrarea datelor lor cu caracter personal, în conformitate cu Politica de confidențialitate.
Trebuie să spun că eu sunt un mare fan de exerciții pe care le puteți efectua la domiciliu.
Nu este minunat fiind într-o atmosferă confortabilă și confortabilă a propriei case, pentru a lucra pe corp? Și nu are nevoie să cumpere orice echipament sau simulatoare suplimentare!
Astăzi voi vorbi despre exerciții care vă va permite să tonifica coapse, fără a părăsi casa ta!
1. Genuflexiuni pliurilor
genuflexiuni clasice sunt un exercițiu foarte eficient pentru coapse.
Dar, pentru ca munca ta este de a aduce în forma corespunzătoare a suprafeței lor interioară, atunci aș sfătui genuflexiuni Plie.
Stai drept, stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Șosete ar trebui să fie dislocat spre exterior la un unghi de 45 °.
Lucruri de a face exercițiul, coborârea într-un ghemuit ca și cum ar sta pe un scaun invizibil.
2. Genuflexiuni plies cu salturi
Dacă doriți să faceți exercițiul anterior mai intens, apoi adăugați-l la sărituri!
Ridicarea de ghemuit împinge picioarele de la podea și în tălpile picioarelor sari atinge reciproc.
Pentru a utiliza mușchii țintă și pentru a preveni leziunile, trebuie să urmați executarea corectă a tuturor mișcărilor.
3. Ridicați picioarele, situată pe o parte
Intinde-te pe partea dreaptă și a pus cot, astfel încât acesta a fost direct sub umăr.
Indoiti piciorul stâng și așezați partea din față dreapta.
Strânge coaja ta, și relaxați-vă picioarele.
Piciorul drept efectua mișcări ritmice în sus și în jos.
Pentru a evita dezvoltarea musculaturii disproporționate, face același număr de repetiții pe fiecare parte a corpului.
În plus față de suprafața interioară a „foarfeca“ pentru a lucra coapse permit partea inferioară a presei.
Trageți degetele de la picioare înainte, și să lucreze într-o mică amplitudine să se implice mai activ mușchii țintă.
5. „Jumping“ cu picioare de trecere
Acest exercițiu este similar cu obișnuitul „săriturii“, cu toate acestea, după cum este posibil să fi ghicit din numele, de fiecare dată când trebuie să traverseze picioarele de aterizare.
punte 6. gluteal
Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii și să aducă împreună.
După cum sugerează și numele, podul este de lucru pe fese, dar în același timp, acesta este un mod excelent de a tonifica coapselor interioare, astfel că sunteți o lovitură ucide două păsări cu o piatră!
7. genuflexiuni cu un perete suport
Aceasta este de fapt un exercițiu static este mult mai dificilă decât ar putea părea la prima vedere.
Dar eficacitatea nu deține!
Lean înapoi pe perete și să stea cu picioarele ca ar fi fost gata pentru a efectua genuflexiuni.
Derulați în jos, astfel încât coapsele sunt paralele cu podeaua sa dovedit a fi (adică, picioarele trebuie să fie îndoite la un unghi de 90 °). Pune-ți mâinile pe șolduri.
Aceste exerciții pot fi efectuate în orice moment și în orice loc.
Profitați de versatilitatea și munca lor pe construirea de coapse elegante și încordate, fără a părăsi casa ta!
Știi vreun exercițiu mai mult pentru partea interioara a coapselor?