De multe ori au nevoie de muncă mai intensivă dintr-o anumită parte a corpului în timpul exercițiului. De exemplu, mulți se gândesc cum să se umfle mușchii exterioare ale coapselor si uita de interior. Să luăm în considerare exerciții mai complexe pentru a vedea dacă se pot antrena la domiciliu, ce exerciții să facă pentru a se potrivi mușchii coapsei, iar când vezi rezultatul.
Exercitii pentru mușchii coapsei la suprafața exterioară
Informații utile pentru umflarea partea exterioară a coapsei
- De ce pot descărca muschii externi în șolduri? În primul rând, este necesar pentru dezvoltarea normală și armonioasă a organismului. Mulți oameni preferă să numai braț oscilant sau piept. Ca urmare, cifra apare în mod disproporționat din cauza puternic de sus și de jos flasc. Deci, cum să se umfle mușchii exterioare ale coapselor și picioarelor, în general, este necesar să se gândească imediat ce vă decideți pentru a pompa corpului.
- De ce altceva ar trebui să facă exerciții pentru coapse exterioare? Este de asemenea necesar pentru activarea proceselor metabolice din organism, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și creșterea musculară pe tot corpul. Deci, asigurați-vă că pentru a lua timp această zonă.
- Permiteți-mi să vă dau un sfat bun. Începeți întotdeauna vizionarea și de a face warm-up. În mod ideal, ar trebui să ia aproximativ 5-7 minute, inclusiv jogging, ciclism, sărind peste coarda sau mișcări energice doar cu mâinile și picioarele. Dupa ce a petrecut destul de un pic de timp, trebuie să se pregătească mușchii pentru a încărca și de a salva-te de la un prejudiciu în timpul exercițiului.
- În cazul în care să faci? Swing mușchii coapsei exterioare pot fi în sală și la domiciliu. Eficacitatea formării, în orice caz, va depinde în întregime de zelul tău. Deci, dacă nu aveți timp pentru camera de zi, nu vă faceți griji, dacă faci acasă. Ca astăzi gantere de cumpărare în întregime neproblematice, covoare și alte echipamente pentru antrenament.
Tehnica exerciții pentru suprafața exterioară a coapsei
- În primul rând, să acorde o atenție la genuflexiuni ordinare, care ar trebui să fie completate fără complicații ulterioare, și abia apoi să crească treptat sarcina. Dar, desigur, sportivii cu experiență pot folosi oricând bara - este foarte eficient, dacă vorbim despre exerciții pentru mușchii externe în șolduri. Apropo, genuflexiuni dezvolta, de asemenea, mușchii fesieri, care este de asemenea important, să nu mai vorbim de îmbunătățirea tehnicii ghemuit în sine. Efectuați 30-50 repetari pentru două abordări - care va fi suficient pentru a umfla mușchii coapsei.
- Dacă vizitați sala de sport, să acorde o atenție la îndreptare (extensie), cu picioarele pe simulator. In general, aceasta poate fi realizată ca o încălzire, dar cu creșterea sarcinii astfel de exercițiu devine extrem de util pentru suprafața exterioară a coapsei. Asigurați-vă că pentru a regla simulatorul pentru dezvoltarea sa. Rolele trebuie să se învecina glezna, iar unghiul dintre tibie și femur trebuie să fie să fie unghi ascuțit sau drept. Amintiți-vă, mai acută unghiul, exercitarea devine mai dificilă. Inspirator îndreptați piciorul paralel cu solul și mențineți-l în această poziție timp de 1-2 secunde. Pe expiratie, coborâți încet piciorul. Rețineți că, atunci când exercită cel mai important lucru - nu a alerga afară de inerție. Asigurați-vă că acesta funcționează la mușchii externe în șolduri.
- Fii atent la atacurile cu greutăți, puteți face chiar acasă pentru a umfla mușchii coapsei. Pentru a face acest lucru veți avea nevoie de o gantera sau mreana. Pune piciorul, astfel încât coapsa este paralelă cu podeaua, iar genunchiul din spate piciorul atins podeaua. Ne reveni la poziția de pornire. Aceasta este atacurile. În timpul ei, asigurați-vă că bărbia a fost ridicată, iar corpul - este stresant. Și nu uitați, mai îngust pitch, mai mult de lucru quad-uri dumneavoastră. Puteți efectua 3-4 seturi pe fiecare picior de 8-12 repetari. Având în vedere o astfel de greutate de sarcină pt.
Cum de a construi din interiorul coapsei
Sfaturi și trucuri pentru a ajuta la îmbunătățirea eficienței exercițiu
Amintiți-vă că, chiar puternic angajate în sala de sport, dar nu acordând o atenție la nutriție, nu veți obține un rezultat. Ce trebuie să ia în considerare dacă decideți să oscileze coapse? Grăsime din organism merge în mod egal, și, prin urmare, este important să se înțeleagă că, în cazul în care greutatea rezultate mari, rapide te va atinge. Motivul este că, de regulă, cu grăsimea coapsei interioare merge în ultimul rând - această zonă nu este de obicei prea implicat în viața de zi cu zi, este dificil de cedat la formare, dar se acumulează grăsime mai repede. Deci, să acorde o atenție nu numai activitatea fizică, ci și pe puterea. Acest lucru va contribui la accelerarea procesului de pierdere în greutate corectă.
Exercitarea pentru bărbați coapsei interioare trebuie să mănânce mai multe alimente bogate în proteine, într-o proteină utilă a contribuit la creșterea masei musculare și de grăsime ars în acest timp. Dar nu complet excluse din dieta de grăsimi și glucide complexe - important pentru tine de a menține nivelul de hormoni din nivelul anterior, și pentru a primi energia care va fi ulterior consumate în timpul exercițiului. Rata consumului de proteine, grăsimi și carbohidrați, vă puteți uita online la site-uri specializate, unde calculatoare, care fac ușor pentru a calcula cât de mult trebuie sa mananci corect pentru tine. Dacă un om nu se obține proteina puteți utiliza shake-uri de proteine, care sunt vândute în magazine de nutriție sport. Ele nu sunt necesare pentru a înlocui masa, dacă aveți posibilitatea de a mânca, de exemplu, omletă sau piept de pui, dar poate și ar trebui să fie utilizat ca adjuvant la shake de proteine dieta.
exerciții de tehnică pentru coapsa interioară
Acum, hai sa vorbim despre cum să pompeze coapsa interioară, și ce exerciții sunt potrivite pentru acest scop. În primul rând, vă puteți exercita la domiciliu sau în sala - locul este practic lipsit de relevanță. Principalul lucru - care este dorinta ta. În al doilea rând, pentru a spori eficiența de formare va trebui să folosească greutăți. Ele pot deveni o gantera, mreana. Începătorii pot efectua exerciții cu ștampila de la bar, și apoi crește treptat sarcina.
Amintiți-vă că exercitarea regulată este necesară pentru a produce rezultate!