nevoia de somn, odihna, desigur, cea mai acută a tuturor nevoilor fiziologice. Și doar limita nu va funcționa - natura încă predomină. Dar există modalități - trebuie doar să cunoști corpul tau. În primul rând toată lumea are anumite ceas biologic, specific doar individului - există perioade de activitate „off“ atunci când cel mai simplu mod de a ajunge la culcare. Cineva 10 - 11 pm cineva mai devreme sau mai târziu. Apoi vine activitatea a crescut și următoarea oră sau două, nu se pot depăși și du-te la culcare. În general, este necesar să se examineze ciclul și nu „peregulivat“. Apoi, somnul vine repede. Aceleași faze există la revigorării. Cu această chestiune - la bufnițe atributele însuși om sau Lark - ritmurile noastre wavelike. Probabil ai observat - uneori se trezesc noaptea - și de stat destul de viguros, așa că a fost un meci cu propriile lor bioritmurilor. Și încă mai trebuie să învețe să se relaxeze în timpul zilei - aceasta necesită îndemânare dezactivarea - cum ar fi managementul furiei, de exemplu, aveți 20 de minute - Stai pe spate, relaxați-vă la maxim, gânduri - vedere, tensiune musculara - prea. Puteți face acest lucru în linie, sau în timpul transportului. călătorie scurtă aduce relaxare și reduce timpul pentru somn.
moderatorul a ales cel mai bun răspuns
1. Dacă sunteți preocupat de somnolenta excesiva - porobuyte cereti sfatul medicului. este posibil să aveți un deficit de vitamine sau a hemoglobinei sau ceva în organism, nu este suficient. oboseala - din cauza lipsei de fier. Leeb poate face (dar este mai bine să se consulte cu un specialist) pentru a ridica un complex de vitamine si minerale.
2. Pentru a dormi a fost mai eficace (pentru a dormi mai bine) determina ciclul de somn. (Ciclul mediu adult somn uman de la 1,5 la 3,5 ore). Asigurați durata ori ciclu de somn (de exemplu, în cazul în care ciclul de somn este de 2,5 ore - atunci trebuie să dormi 5, 7,5 sau 10 ore). pentru a determina ciclul de somn - observa un vis este un multiplu al timpului ciclului, mai productiv. te simți mai mult somn. (De exemplu, în cazul în care partea din spate - cu ciclu de somn de 2,5 ore: timpul total de somn în 5 ore să te simți mai bine decât am dormit, de exemplu, 6-6,5 ore)
3.postaraytes du-te la culcare si se trezesc în același timp, în fiecare zi.
4.In dieta ar trebui să fie carne prezentă (fie substitut calitativ al acestuia). de deficit de proteine în organism sentimentul „slăbiciune“, nu se poate evita.
[Utilizator blocat] [1.3K]
Am auzit unii oameni dorm de două ori pe zi, dar nu opt ore, dar, de exemplu, de trei ore dimineața și seara. Ceva de genul vise contorizate. Puteți încerca să facă acea săptămână și apoi să decidă mulțumiți cu acest lucru sau nu.
Hmm, o opțiune interesantă. Va trebui să încercați) - 5 ani în urmă
Din câte știu, trebuie să urmați modul de repaus. Aceasta este, la unul și același timp, pentru a merge la culcare si se trezesc, chiar și în week-end. Astfel, timpul total de somn va lăsa mai puțin decât în rezhime.Krome împrăștiată acest lucru, nu puteți mânca pe timp de noapte și ma uit la televizor, utilizați un calculator, acesta previne somn plin. Pentru că, în ambele cazuri, există un impact asupra sistemului nervos.
Trebuie să ne trezim dimineața devreme și du-te la culcare în jurul valorii de 22. Nu este nevoie să doarmă până la prânz, pentru că dăunează organismului în tselom.Moey bunica deja 85 de ani și toată viața mea sa trezit cu răsăritul soarelui, spune ea, trebuie să se trezească cu natura, sănătos vă va fi. Daca sunteti interesat, puteți citi că, pe timpul zilei și vorbesc despre yoga de vis.
Trebuie să ne trezim dimineața devreme și du-te la culcare în jurul valorii de 22 - prostii. Dacă sunteți prin natura o bufnita de noapte, cum ar fi, eu - ei bine, nu pot să nu mă duc la culcare la 10 - Am cel mai bun Zinger în acest moment și se culcă în pat și arunci și să se întoarcă până la ora 2 dimineața nu putea să doarmă, apoi, sub Serviciul de la șapte și jumătate în dimineața , m-aș uita într-o stare rupt stați toate zi mutnyak, somnoros, nu într-adevăr nu se poate face nimic, greșeli și vânătăi sub ochi în afacere, ea konetsno pentru organismul în sine nu este dăunătoare. 5 ani în urmă -
Aici sunt doar asta. Sunt, de asemenea, o bufnita de noapte, eu nu pot dormi cu 21-00 de până la 4 dimineața, chiar dacă este foarte obosit, și că, în astfel de momente, când foarte obosit, mă simt brusc o explozie de energie în acest moment. Și apoi a fost o întrebare, sau pentru a reduce timpul de somn o dată, sau torturat. pentru că ocupația principală necesită o zi de lucru, de obicei, atunci când eu dorm sau sunt într-o stare ponosită. 5 ani în urmă -