Beneficiile de exercitare [modifică]
Rod Raider - stretching exercițiu care Peary Rader a venit pentru a crește volumul de torace. Mai ales eficient acest exercițiu va fi la o vârstă fragedă, atunci când organismul este încă în creștere, dar sportivii în vârstă de 25-30 de ani va fi util să-l pună în aplicare, efectul final va fi mai puțin semnificative, dar ar fi.
Beneficiile volumului de marire a sanilor pentru 1-2 centimetri în culturism, în cazul în care există un război peste fiecare milimetru a benzii de măsurare, este foarte mare. Dar aceste centimetri, prin efectuarea de împingere Rader, absolut real.
exerciții de tehnică.
Rod Raider - un exercițiu dificil de efectuat, care, în plus față de tehnologie este foarte important să ai încredere în sentimentele tale, deoarece acestea vor ajuta să identificați cel mai bun exemplu de realizare, în scopul de a obține un beneficiu maxim de exerciții.
Tehnica corectă a exercițiului.
1. Deveniți aproape de bare verticale orizontale de bare, bandă de alergare, sau chiar rama ușii, la o distanță de mâini întinse, picioarele pus pe lățimea bazinului, și se îndreptă mâinile apuca suport, la o înălțime deasupra capului.
2. Respirați adânc și ținându-și răsuflarea, trage mâinile jos și peste. Nu tensionate muschii abdominali - acestea ar trebui să fie într-o stare relaxată, altfel exerciții de eficiență niveliruete.
3. Durata o tijă ar trebui să fie o medie de 4-6 secunde. După această perioadă, expirați și să ia o altă reluare.
Principalul criteriu de corectitudine a performanței - sentimentul de un pic de disconfort în zona pieptului.
Indeplinirea pofte Rader dupa exercitii grele, care provoaca dificultati de respiratie tine, va crește astfel eficacitatea exercițiului.
Mâinile în timpul Raider de tracțiune puteți îndoi ușor la cot, așa că, dacă va fi confortabil. De asemenea, puteți experimenta cu producerea de picioare: distanța de sprijin și reciproc.
În cazul în care comandantul efectua tehnica, adăuga exercițiu la un alt element - intervalul de întârziere a respirației și pune mâinile ei, încordare mușchii gâtului și înclinați capul înapoi - acest lucru va permite chiar mai mult întindere și ridicați piept.
Rod Raider - nu puterea de formare, astfel încât perioada de recuperare a corpului nu este mare, și, prin urmare, se poate efectua mai multe ori bazându-se pe sentimentele lor.