Broad piept - un vis de orice culturist. În căutarea de excelență sportivilor recurg adesea la exercitarea de tracțiune Rader. Acesta trebuie să efectueze cu grijă și cu cel mai mare zel, numai în cazul în care garantează un efect pozitiv. exercițiu Recomandat pentru tineri cu oase în cele din urmă format. Apoi, efectul tracțiunii Rader este impresionant. Dar exercițiul culturistii cu experiență va avea ca rezultat.
Pentru exercitarea ceea ce este destinat
Exercitarea tracțiune Rader este necesară pentru a întinde cartilajului de san. Ca urmare, crește baza de os. Dacă însăși baza suficient de larg, nu este nici prea greu pentru a construi musculare pe ea va arata si volumul impresionant. Asta e tot secretul.
- că cea mai bună vârstă pentru exercitarea - până la 20 de ani. În această perioadă, persoana este formarea țesutului osos. Este în etapa finală. În 20 de ani (cineva un pic mai devreme sau mai târziu) nu mai sunt în curs de dezvoltare a oaselor. În continuare va fi doar regres.
- Rader recomanda ca pofte si sportivilor, a căror vârstă a trecut mult timp de 20 de ani. Cu abordarea corectă a atracție Raider de afaceri poate creste cartilaj de san, un cuplu de milimetri. Că rezultatul nu a dispărut, împreună cu proiectul Rader sfătuiți să efectueze alte exerciții compatibile.
Tehnica exerciții de tracțiune Raider
Puteți face exercitarea într-un spațiu special echipat pentru acest scop sala de sport sau la domiciliu. Echipamente profesionale suplimentare nu este necesară:
- Culturistii au nevoie pentru a găsi un punct de sprijin. De exemplu, aproape de colțul camerei sau sala de sport.
- Apoi, îndreptați brațele și îndoiți, expunând fese spate.
- Piept, între timp, înaintează.
- Mijlocul este format jgheab.
- Cu tehnica corectă a exercițiului atlet se simte tensiunea în piept. PECS anterior în funcțiune.
- Mâinile trebuie să fie amplasate astfel încât tensiunea sa simțit reală și puternică.
- Acum trebuie să se aplice corpul în jos și strângeți suportul.
Tehnica exerciții de tracțiune Raider
În timpul exercițiului, puteți auzi un clic în plexul solar, acest lucru sugereaza ca cartilaj de san inapoi in loc.
exercițiu util pentru cei care se confrunta cu un anumit disconfort în regiunea lombară.
pofte Rader, cum ar fi sportivi, deoarece puteti transporta oriunde - acasă, în aer liber, în sala de gimnastică ... chiar și o bibliotecă! Sala de gimnastică poate servi ca suport sau sta pe bara orizontală a simulatorului. Acasă - un colț al camerei, tocul ușii, pe stradă - un perete sau colț al unei case.
Raider variante de tracțiune nu prea mult. Există doar o tehnică corectă a exercițiului, care trebuie neapărat să adere.
Complica deviere exercițiu a capului înapoi. Acest „truc“ poate fi transformat în cazul în care trage normală Rader nu aduce fosta întindere.
Sfaturi pentru realizarea exercițiilor
SFATURI PENTRU Rader de tracțiune
Pentru exercitarea a fost benefic, amintiți-vă:
- după tracțiune Rader ar trebui să rămână strâns în piept. Nu ar trebui să fie pronunțată sau dureroase;
- încercați pofta în poziții diferite, aducând picioarele și mâinile fluturand la nivelul capului lor sau chiar deasupra ei;
- trebuie să găsești poziția ideală în cazul în care va fi cel mai confortabil;
- nu planta mâinile prea mare, acestea ar trebui să fie aproape unul de altul, aceasta este condiția exercițiului;
- tensiune în piept trebuie să fie, în cazul în care nu este, înseamnă că atracția Raiders nu funcționează corect, este nevoie de consiliere profesională;
- fără a îndoi bun la talie Rader forța de tracțiune nu poate fi realizată;
- exercitarea ar trebui să fie stabilite după exercițiile de respirație, în scopul de a pregăti piept la sarcinile;
- exercițiu ar trebui să înceapă cu 10 de seturi, crescând treptat suma de 20-30;
- relaxați-vă stomacul, presa nu are nevoie de o tensiune;
- nu începe cu o întârziere de lungă în timpul exercițiului, în caz contrar se poate întâmpla de amețeală sau leșin;
- Pentru torace lărgit pentru a efectua exerciții ar trebui să fie zilnic sau la două zile, se recomandă pauze lungi nu.
beneficii de exercitare
Este important să se înțeleagă că exercițiul nu dă puterea atlet și de calificare, nu pentru a crește puterea si rezistenta. Dar este capabil sa se intinda eficient si destul de repede piept la valorile atlet din dreapta. Acest lucru este deosebit de important pentru culturisti, care au o valoare latura estetică a problemei mai mult de putere.
Stretching nu este os și cartilaj. Exercitarea poate aduce relaxare și, în cazul în care are ca scop atlet. De asemenea, este folosit pentru antrenamentul cu greutati ca exerciții de stretching.
Îndepliniți pofte Rader recomanda nu numai sportivii profesioniști, dar și oameni obișnuiți. Piept de antrenament este o necesitate, în scopul de a îmbunătăți circulația aerului în plămâni. Daca petreci mult timp la calculator - Raiders pofta pentru tine - antrenament mare. Rader efectua tracțiune posibilă chiar și la birou. Fără a intra în afara incintei.
Făcând exercițiile fizice pot fi de mai multe ori pe zi. Restricții speciale cu privire la această problemă nr. Acesta are un efect pozitiv nu numai pe piept, dar, de asemenea, spate, picioare. Mâinile. Oboseala, umflare, tensiune excesivă.
concluzie
Rod Rader, ca orice alt exercițiu fizic, beneficiază doar abordarea corectă a punerii sale în aplicare. În acest moment, este important să se acorde o atenție deosebită.
În cazul în care efectuează în mod necorespunzător exercitarea poate fi deteriorat sau mușchiul pectoral deformate. Și aceasta - cea mai puțină durere neplăcută în regiunea toracică.
Datorită Raider toracele de tracțiune poate crește în volum. Fii atent, în cazul în care centimetri in plus in domeniu nu aveți nevoie. Atunci nu fac exerciții fizice prea des, pentru a efectua o lungă întârziere, un număr mare de repetiții.
Asigurați-vă că pentru a citi despre el
- Exercitarea fluture: face de relief piept
- Banc de presa. Ghidul complet
- Calcularea calculator de calorii dieta de zi cu zi
