Foamea și pofta de mâncare
Vom continua să vorbim despre cum să scape de dependenta de alimente. În articolul „Vrei să piardă în greutate? Motivați de ce ai nevoie de ea!“. am aflat că succesul în lupta împotriva obezității nu depinde numai de dreptul de dieta, dar, de asemenea, goluri. Mai mult decât atât, am început să lucreze la una dintre principalele cauze ale cresterii in greutate - supraalimentarea și comunicarea emoțiilor noastre, starea de spirit ( „Pierde în greutate și să caute emoții pozitive“). Și acum trebuie să înțelegem două concepte importante: foamea și pofta de mâncare. Ar trebui să fie foarte clar să le separe.
Foamea - acesta este un sentiment fiziologic normal, ceea ce simbolizează faptul că deficitul în corpul nostru de nutrienți și energie. Apetit înseamnă, de asemenea ceva destul de diferit - este întotdeauna nevoie de plăcere, emoții pozitive, cele în care ne-am face cu toate cele rele și negativ, care a fost, este și, din păcate, va fi în viața oricărei persoane. Acest stres, plictiseala, stres, furie, sentimente de singurătate, teamă, vinovăție, și așa mai departe. Toate aceste emoții negative sunt adesea puse sub sechestru cu exces de alimente. Apropo, o nevoie crescută de dulce, în psihologie este văzută ca un fel de dorință de plăcere, „dulce“, adică o viață plăcută.
Și, într-adevăr, plăcerea de alimente este una dintre cele mai puternice și prima pe care o persoană experiențe. Reamintim, de exemplu, că, fiind născut, copilul plânge, iar apoi a fost imediat pus la sîn. El începe să mănânce și să se calmeze. Dar ceea ce de multe ori presupunem ca un cadou pentru copiii tăi? Ciocolata! Produse alimentare devine un mod de exprimare a iubirii, inclusiv el însuși.
Cum este posibil să se facă distincția între foamea și pofta de mâncare? Iată câteva exemple. Imaginați-vă că stați acasă, dintr-o dată deveniți trist și singur. Tu du-te la bucătărie, cu ideea de a te mulțumi și distra. Deschideți frigiderul și cred că, „Borsch nu doresc, și vreau pilaf, proaspete, cum se spune, tubulatura fierbinte!“ Stai jos si ... distreaza-te! Sau, venind din metrou după o zi grea, te gândești la ceea ce ai dreptul de a te multumi, recompensa, cumpăra ciocolată și rapid mânca pe drum spre casă. Desigur, această linie este destul de subțire. Dar, cu toate acestea, acum, că veți dori ceva de mâncare, pune întrebări - această foame (și eu sunt într-adevăr în căutarea pentru produse alimentare), sau mâncare (și vreau doar pentru a obține o senzație plăcută pe gustul alimentelor și greutate în stomac ).
Există o regulă: persoană subțire mănâncă numai atunci când se confruntă cu foame. Apropo, asa ca a face copii foarte mici. Tu nu va fi capabil să se hrănească copilul, dacă e deja plin. mecanisme de saturație naștere fiecare persoană, și noi trebuie doar pentru a corecta pentru ei pentru a naviga.
În același timp, este important să se înțeleagă că emoțiile pozitive avem încă nevoie. O persoana pierde in greutate mai ales. De aceea, noi trebuie să învețe să se bucure de diferit față de consumul excesiv de alimente, pentru a găsi noi modalități de a obține emoții pozitive.
Este necesar să se amintească un experiment în neurofiziologie. Oamenii de știință sunt implantate în creier de electrod sobolani de laborator. ceas din oțel. Rozătoarele au fost la epuizare și a apăsat pe pedala, obtinerea de plăcere fizică. După ceva timp, electrozii sunt trase afară și au decis să vadă - că animalele vor face? Și spre surprinderea oamenilor de știință, câteva luni mai târziu, majoritatea acestor șobolani au murit. Ce crezi despre asta? De la obezitate! Da, este o boală mortală (incurabilă, atunci când este vorba de schimbări în organism). Deci, se obișnuiască cu o anumită doză de emoții pozitive (prin apăsarea pedalei) și dintr-o dată lipsit de ele, șobolanul a început să mănânce, atâta timp cât apetitul lor nu este suprimat chiar instinctul de auto-conservare. poveste tristă.
Cu toate acestea, o persoană este diferită de inteligența de șobolan, și, prin urmare, o alegere: ce înseamnă să te oferi emoții pozitive. Ei au nevoie de noi, dar putem controla acest proces și ar trebui să proprii. De aceea, atât de greu să „stea“ pe o dieta - avem destulă hrană (mai ales în cazul în care există magazine de grăsime), dar nu suficient de plăceri.
Deci, ai început să piardă în greutate și să mănânce mai puțin, respectiv. În același timp, am început să lucreze în mod conștient pe emoții pozitive. Liste de „33“ plăceri pe care le-ai scris ( „pierde în greutate și să caute emoții pozitive“), utilizați în viața de zi cu zi. Și acolo ai un loc de muncă regulat.
În fiecare dimineață, trezește-te, pune întrebarea: „Cum pot acum te rog, trata, te distra? Ce se va livra plăcere? "
Conținut legat