Noi toți vrem să fie subțire, tinere, atractive, și să rămână astfel încât, atâta timp cât este posibil. Nu este o coincidență, conceptul de „tineret“, „armonie“, „atractivitate“ merg mână în mână, și de multe ori par a fi sinonime.
Din păcate, se întâmplă ca această greutate în plus devine obstacol aproape de netrecut pentru a împiedica se bucura de viata, provoca complexe psihologice și subminează încrederea. iar acestea sunt de multe ori din cauza supraalimentarea banal.
Dacă am reușit să mănânce numai atunci când este foame și nu mai mănâncă atunci când primele semne de saturație - probleme cu greutate excesivă ar fi mult mai puțin. Foamea, apetitul. saturație - aceste sentimente afecteaza comportamentul nostru, atunci când întrebarea privind cantitatea, calitatea și frecvența consumului de alimente. Și dacă este foame și satietate - concepte fiziologice legate de necesitatea de a reface rezervele de energie ale corpului, atunci, ceea ce este apetitul?
Pentru prima dată cu acest cuvânt învățăm în copilărie. Se pare că există o problemă mai mare pentru mai multe mame, chiar și într-o măsură mai mare, decât bunicile copil lipsa poftei de mancare. Ei bine, cum poate fi faptul că, gagica nu vrea să mănânce un terci delicios, udate frumos sos, dulce, decorat cu fructe de padure, stropite cu nuci! Ei bine, asta nu e foame? Este atât de delicios. La început, copiii, tind să reziste, dar treptat se obișnuiască să mănânce ca adulți adoptate și încântă pe cei dragi lor poftei de mâncare bună și vederi grăsuț. Emoțiile pozitive găsi întăriri lor, iar primul pas spre o dependență psihologică pe produsele alimentare, se poate spune, este făcută.
Desigur, satisfacția de foame este, de asemenea, asociată cu senzații plăcute de plăcere - acesta este un răspuns normal la consumul de alimente de calitate și gustoase atunci când unul este foame. În timpul sensibilitatea de saturație la gustul alimentelor este redus, iar atunci când unul este plin, dorința de a consuma alimente dispare. Dar acest lucru este ideal. Distinge plăcerea sănătoasă a alimentelor din constrângerea de a satisface dependența psihologică cauzată, aceasta nu este o problemă atât de simplu.
Apetit - se referă la factorii psihologici care reglementează ingestia de alimente, aceasta poate fi o parte din senzatia de foame, dar poate avea loc, de asemenea, pe cont propriu, chiar și cu rezerve nutritive ample ale organismului. Uneori este mai bine să ne imaginăm un fel de mâncare favorit la „apa de gura“, chiar dacă aveți deja bine înainte de acest prânz.
Apetit și foamea
În principiu, foamea poate fi satisfăcută printr-o masă foarte simplu, dar dacă foamea este fals, atunci vrei ceva special, delicatese și dulciuri.
Apetit - este dorința de a mânca ceva special, aș dori în acest moment. Apetitul se caracterizează printr-un sentiment de foame parțiale, ci mai degrabă, este foamea de gust, mai degrabă decât foame, din cauza necesității de a reface energia.
Ei bine, toți avem o mică slăbiciune, și nu putem spune întotdeauna un rol decisiv „nu“ la bucată inutilă de tort, rafinat, dar nu foarte util, masa la o cină de gală. Nimic deosebit în neregulă cu asta.
Dar aici e apetitul constant crescut poate fi primul pas spre supraalimentare. Dar acest lucru este periculos, pentru că nu este doar un obicei, și delicios de a mânca o mulțime, este o boală. O persoană cu această tulburare de alimentatie pierde controlul asupra cantității de alimente consumate! Nu numai că în mod inexorabil duce la supraalimentare si obezitatea, provocând multe boli, dar are un impact psihologic, ceea ce duce la formarea de stima de sine scazuta si pierderea respectului de sine.
Apropo, potrivit experților, una dintre cauzele de a manca chef poate fi diete excesive entuziasm. atunci când perioadele de austeritate și restricții alimentare alternează cu episoade nu suprimă apetitul.
Deci - nu trata foame excesivă poftei de mâncare, acesta va primi doar mai rău.
suprimarea Harsh de foame, folosind medicamente anorexice sunt folosite în cazurile severe, atunci când supraalimentare necontrolate, nu poate fi voit corecție și duce la obezitate excesivă.
Există metode mai sigure pentru a face față cu înclinația psihologică pentru supraalimentare.
- În primul rând, încercați să vă facă viața mai bogată, interesantă, trăgând ceva într-adevăr, în cazul în care timpul de plictiseală și de distracție inactiv nu rămâne, atunci întrebarea „ce să mănânce“, pur și simplu nu se pune.
- În al doilea rând, problemele care rezultă sunt soluționate pe fond și nu se lipeasca. Sau te poți păcăli doar pofta de mancare.
• Dacă aveți senzația de foame ușor, bea un pahar de apă, ceai verde, iaurt - uneori corpul ia o sete de foame
• Mananca putin si des. În conformitate cu conceptele moderne, gustarile nu este un păcat, iar intervalele dintre mese nu ar trebui să fie mai mult de 4 ore. Dacă există un pic de tot, este doar prin această perioadă de „combustibil“, corpul tau are nevoie de timp pentru a acoperi o altă parte a costurilor de energie.
• Chiar dacă este foame, mananca încet și să încerce să captureze momentul în timp de sațietate.
• Asigurați-vă că pentru a monitoriza cantitatea de antena, pentru a alege feluri de mâncare volum mai mic.
• Folosiți „Mementouri“ vizuale. De exemplu, glisați cojile goale fistic poate reduce semnificativ aportul de calorii la nuci (dacă utilizați nuci ca o gustare), care arată modul în care au fost consumate mai multe fructe cu coajă lemnoasă.
• Dull apetitul poate mesteca condimente, cum ar fi semințe de chimen, fenicul, mărar crenguta.
• Lipsa de somn provoacă un apetit fals, în medie, pentru a menține echilibrul hormonilor responsabili pentru senzatia de satietate, trebuie sa dormi cel puțin 8 ore.
• Mai mult trafic! Confruntarea cu un apetit fals ajuta sportul. Activitatea fizică moderată inhibă producerea de hormoni care stimulează foamea și crește eliberarea de hormoni care-l suprime.
• Pentru a reduce pofta de dulciuri aromoterapeuții sfătui să miros de scorțișoară sau vanilie.
După cum puteți vedea, metode, care să permită să se ocupe de creșterea apetitului nu este atât de puțin, și să învețe să se facă distincția între apetitul sănătos de foame fals, vom putea controla greutatea. Nu uita mâncarea - nu este singura plăcere în viață, pentru că noi nu trăim pentru a mânca, ci mănâncă pentru a trăi!