Exerciții în apă - este un exercițiu care este proiectat pentru a rula într-o piscină închisă sau în aer liber sau într-un corp de apă naturală. Exerciții în mod yavlyuetsya apă pentru domenii cum ar fi akvaerobika sportive.
Caracteristici ale exercițiului în apă
Caracteristica principală a instruirii în sporturi de apă este că instruirea nu are loc într-o cameră obișnuită și în piscină, sau cel puțin - în iaz natural. Aceasta, la rândul său, necesită un costum de baie pentru astfel de activități. Mai bine dacă va fi Conjoint. Se va simți în timpul antrenamentului mai confortabil și de a elimina rigiditate.
Avantajele de formare în sporturi de apă
- activități sportive în apă sunt printre cele mai eficiente în menținerea condiției fizice bune și pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că akvatrenirovka combină puterea și exercițiile aerobice. Învingând rezistența apei, mușchii noștri lucrează cu o răzbunare. Și având în vedere că rezistența la apă de sare este mai mare decât în stare proaspătă, akvatrenirovka pe mare va fi mai eficient în comparație cu aerobic de apă într-un bazin de apa cu clor proaspăt.
- Cu toate acestea, apa a fost considerat întotdeauna elementul care ajută la reducerea oboselii.
Fiind într-un bazin sau iaz, ne simțim în stare proaspătă și plini de energie. Toate aceste proprietăți uimitoare de apă în trafic intens ne ajută să fie mai durabile.
- Printre altele, exerciții de apă dezvolta flexibilitatea.
- mișcarea activă în apă - excelent de formare a mușchiului inimii.
- aerobic Apa este disponibil în orice moment al anului, datorită la piscina interioară încălzită.
- Există complexe speciale de exerciții în apă pentru femeile însărcinate și pentru înot neumeyuschih.
- În cele din urmă, un alt avantaj al formării în apă - aceasta este o reducere semnificativă a presiunii exercitate asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale.
Contraindicații pentru activități sportive în apă
aerobic de apă este contraindicat în următoarele cazuri:
- astm bronșic;
- cu boli cardiace congenitale.
Dezavantaje lecții în sporturi acvatice
- necesitatea de a se ajunge la piscina, care nu poate fi întotdeauna situat convenabil punct de vedere geografic;
- costuri suplimentare asociate cu achiziționarea de abonament la piscina, care este mai scump în comparație cu clubul de fitness convenționale;
- nevoia de o mai mare vigilență la igiena personală ca un bazin de înot datorită contactului deschis cu porțiunile expuse ale corpului uman, poate acționa ca un teren propice pentru diferite tipuri de infecții.
Tipuri de exerciții în apă
Du-te în zona de apă. Stand in erectie. Mâinile trage înainte. În mod alternativ unul sau celălalt braț îndoit de la cot și a pus înapoi. supliment de circulație mână swinging șoldurile în ritmul muzicii și pãtrat. Astfel, mâinile vor lucra pe apă, sub apă.
Stand in erectie. Mâinile sunt plasate în fața pieptului și îndoiți coatele. Rotiți periile, astfel încât partea din față a fost prevăzută apoi dreapta, apoi mâna stângă. mișcarea mâinii completează dreapta rândul său corp și la stânga, și pãtrat. Astfel, la fel ca în primul exercițiu, mâinile vor lucra pe apă, sub apă.
Apa este pași foarte eficient. Urmați scările pași la stânga și la dreapta. Complet picioare de mișcare inversare de locuințe în partea treaptă, precum și ridicarea brațului drept heteronymic, un al doilea braț în același loc pe centura.
Vom continua să efectueze scări, trepte. Acum Chagall, extrem de ridicare dreapta, apoi genunchiul stâng. În același timp trageți pentru un cot de genunchi ridicat al brațului opus.
În continuare, urmați aceiași pași, scări pas, dar aruncă o copan înapoi, încercarea de a obține călcâiul feselor.
Exercițiile de mai sus permit să folosească aproape toate grupele musculare majore.
Foarte convenabil și eficient, de asemenea, se angajeze în apă de marginea piscinei, care servește ca un suport excelent în performanța diferitelor leagăne jos. Efectuarea lovi cu piciorul picioarele din spate, puteți sta la fața laterală și țineți laturile sale cu ambele mâini. A este situat în partea laterală, convenabilă pentru a efectua lovi cu piciorul picioarele lor înainte și înapoi. În același timp, să mențină un echilibru se va concentra pe cel mai apropiat braț lateral. Toate lovi cu piciorul picioarele lor - este un antrenament mare pentru mușchii coapselor și fese.
Dar pentru a face o linie frumoasă de mâini, va ajuta la un astfel de exercițiu simplu, cum ar fi sărind de pe pe marginea piscinei, în picioare înapoi la el și de a lua un accent pe palma (a se vedea. Exercitiul 7 în ilustrație).