E timpul să se gândească la sala de fitness fizice, mai ales pe rezistenta. Un set de exerciții concepute pentru a lucra toate grupele musculare.
În timpul nostru, nu toată lumea poate acorda câteva ore pe zi, pentru exercitarea în sala de gimnastică sau piscină, iar eu nu sunt o excepție.
Și îmi amintesc de un simplu set de exerciții. Exercițiile sunt simple, dar concepute pentru a lucra toate grupele musculare si rezistenta la efort. Durează o cantitate mare de timp prețios. Doar cinci până la zece minute de warm-up și opt minute pe exercițiul în sine complex.
Ceea ce, de fapt, în cauză și că trebuie să facem. Doar cinci exerciții: (pe bara)-up-uri pull, push-up-uri, presa leagăn (bară orizontală), ieșire de picior, sărind picioare alternativ în schimbare.
1. pull-up-uri. Nimic nou, corpul este întins într-un șir de caractere, picioare împreună, trăgând două mâini, în punctul superior al bărbiei este peste bara. Inhaland efectuate la deplasarea în jos, expirati - atunci când se deplasează în sus.
2. Push-up-uri. De asemenea, tot așa cum este învățat în școală. Picioare împreună, păstrarea înapoi plat (fără tasări). Jos - inhala, sus - expirati.
3. Swing presa. Dintr-o poziție predispuse într-o curbă înapoi la talie, ridicați corpul și ajunge la bărbie la genunchi. Mâinile în castelul capului, coatele în lateral. În respirație extensie, expirati, respectiv, creșterea corporală. Dacă nu există nimeni care să dețină picioarele pot catarama niște curea la bancă.
4. Eliberarea picioarelor. Ambele mâinile ei sunt pe teren, corpul este într-o stare de relaxare. Scos picioarele din spate la tasării din spate, și apoi a reveni la poziția de pornire. Expirație se face cu picioarele de eliberare din spate.
5. Sărituri pentru a schimba picioare. Mâinile în castelul capului, coatele în lateral, corpul perpendicular pe sol, spatele drept. Un picior îndoit la genunchi, este înaintea celuilalt îndreptat și tras înapoi. schimbă în mod alternativ picioare. Inhaland se face prin sărituri, în timp ce expirati aterizare.
Și acum numărul de repetiții și tempo. Întregul complex este dat exact opt minute pentru a fi distribuite în mod egal între toate exercițiile și restul.
Deci, (secvența nu se schimba):
Pull-up-uri - 20 de ori.
Flotari - 60 de ori.
Balansarea presa - de 40 de ori.
emisie Foot - de 40 de ori.
Saritura cu schimbarea picioarelor - 45 de ori timp de 1 minut.
Dacă nu se potrivesc (care este natural), în numărul alocat de repetiții ale fiecărui exercițiu, nu vă faceți griji. Este important să se păstreze în timpul alocat, fără a uita măcar 1/32 de odihnă între exerciții și de a efectua întregul complex de calitate maximă într-un ritm ridicat.
Acest set de exerciții este folosit ca încălzire în prepararea de unități speciale de luptători, deci scopul nu este să se balanseze mușchii a la Schwarzenegger, si anume rezistenta.
De asemenea, dezvoltarea de rezistenta, si, astfel, ritmul respirației, ajuta la sărituri coarda si jogging.
Mult noroc în munca ta!
Mai multe despre acest subiect
Perspectiva unui bucătar depinde în primul rând de nivelul de calificare sale. De asemenea, este important ca, în cazul în care bucătarul funcționează ca o instituție populară și de prestigiu. Catering în capitala este foarte bine dezvoltată, dacă adăugăm la acest talentul și experiența angajatului - este posibil să se vorbească cu încredere despre marile perspective ale profesiei
Conform cercetatorilor, 5-10 grame de cofeina - doza letală pentru un adult, și moartea poate să apară după 15 cești de cafea
Experții insistă că încărcarea și o varietate de sporturi poate reduce semnificativ riscul de a dezvolta boala Alzheimer si de memorie insuficienta in varsta inaintata
Dacă nu știi ce Chinos, atunci este timpul să se extindă cunoștințele lor. Vă vom spune ce Chinos pantaloni, ce să poarte și ce părți ale dulapului va ajuta adăuga o imagine
Stomatologi apel pentru a minimiza utilizarea acestor băuturi, pentru ca dintii frumos și sănătos