Excesul de greutate - „plagă“ a secolului XXI. Din păcate, nu exagerez. Din păcate, astăzi, milioane de oameni sunt ținuți captivi de grăsime înșelătoare. Toate nimic, dar greutatea in plus - este un ucigaș tăcut, pentru că provoacă boli periculoase.
Da, da, da, dragi prieteni, ura de centimetri in plus, „stabilit“ de pe brate, picioare, coapse, abdomen, fata si gat - nu este doar foarte urât, dar, de asemenea, extrem de periculos. Am înțeles că mulți oameni supraponderali nu apare din cauza pasiunii pentru mâncare, dar din cauza problemelor de sănătate.
Dar noi trebuie să mergem tot afară pentru a încerca cât mai curând posibil, spune la revedere de la boala si de a reconstrui greutatea corporală. Și pentru a ajuta și de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră și să piardă în greutate și pentru a întineri - piscina. Și pentru a fi precis, Chase centimetri în plus și boli cauzate de greutate excesivă, exerciții fizice simple, dar productiv în piscina pentru pierderea in greutate, vindecare și întinerire.
Indicații și contraindicații
Coaching - procesul este foarte complex, care necesită perseverență și răbdare. Sunt de acord, să se întindă pe canapea, cu un fel de mâncare de bunătăți și de ceas arată mult mai plăcut decât brațele fluturând și picioarelor. Dar, dragi prieteni, tăvălim pe canapea cu o masă proastă - o distrugere adevărată și mișcare sistematică - o viață lungă. Deci, dacă faci opta pentru un antrenament în piscină în, să ia o mai confortabil și continuați să citiți articolul.
Exercitii pentru presa abdominala
Simplu la prima vedere, exercițiile sunt capabili de a crea un adevarat miracol nu este numai figura, dar, de asemenea, cu sănătate în general.
Figura. Formarea în piscina contribuie la pierderea in greutate:
Skin. Un set de exerciții ajută:
- scapa de celulita;
- netezirea liniilor fine si a ridurilor;
- încetinirea îmbătrânirii biologice;
- dezvoltarea fibrelor de elastina si colagen;
- îndepărtarea excesului de lichid din organism;
- Capacitatea de absorbție ridicată a pielii;
- îmbunătățirea proprietăților barieră ale pielii;
- normalizarea glandelor sebacee;
- reumplute echilibrul apei;
- strângere de piele saggy.
Corp. Formarea contribuie la normalizarea activității:
- Sistemul locomotor;
- sistemului nervos central;
- sistemului cardiovascular;
- sistemul respirator;
- sistemul digestiv;
- Sistemul urogenital;
- sistemul imunitar.
Rezultatul Thrust de o astfel de formare în piscină:
- figura uimitoare;
- postura perfectă;
- mușchii gâtului înăsprit, umeri, brate, corp, fese, coapse, picioare;
- piele de catifea;
- organism rezistent opuse anumite boli.
Astfel, tolstyachki drăguț și grăsuț, antrenamente regulate în piscina - este garantul cifrelor sexuale, de sănătate puternic, înflorite de tineret! Dar, dragi prieteni, nu eroismul. Înainte de a vizita piscina ar trebui să se consulte cu medicul lor de familie.
Contraindicații
sesiuni de Sănătos piscină sunt interzise:
- în bolile cronice în faza acută;
- angina;
- pentru tuberculoza;
- infecții ale pielii;
- răni deschise;
- când diateza umed;
- cu afecțiuni maligne;
- paralizie;
- epilepsie;
- la infarctul miocardic recent, a fost suspendată;
- la accident vascular cerebral recent, a fost suspendată;
- osteocondrozei;
- menstruație;
- afecțiuni ORL (conjunctivite, cheratite, blefarite, otita medie, etc ...);
- cistita;
- tendința de a convulsii;
- când greu curge sarcina (mama, de asemenea, uitam figura).
Un program eficient pentru pierderea in greutate
Oamenii care sunt mult ei înșiși „lansat“, trebuie să se uite la popular pentru a orienta în prezent, în mod eficient lupta cu excesul de greutate - aqua și aqua aerobic. Și firi, care doresc să scape de centimetri urau în anumite locuri, este necesar să se acorde o atenție la exerciții concepute pentru a influența una sau alta parte a corpului.
sistemul aqua
aerobic de apă - un complex de activități fizice efectuate în apă. „Zest“ Această activitate de divertisment - este un training bine organizat, care constă dintr-un set de exerciții cu elemente de inot, gimnastica, stretching și sarcini de putere.
Mișcările complexe, care este în curs de dezvoltare ca instructor, efectuate sub ochiul atent. Clasele sunt deținute sub muzica ritmic pentru a salva tempo-ul dorit. aerobic de apă - cel mai puternic arzător de grăsime!
sistemul aqua
Aqua - un program care include exercitii pentru toate grupele musculare. Formarea implică utilizarea de elemente care promovează pierderea în greutate activă. Clasele sunt deținute sub muzica ritmică. În plus, instruirea se efectuează sub supravegherea unui instructor.
Aqua - program "mananca" excesul de greutate!
Care sunt exercițiile sunt exerciții în apă? O mulțime de ei. Ele sunt executate cu instructorul. Prin urmare, nu văd nici un motiv pentru a le descrie, ci pe lecțiile destinate pentru pierderea în greutate de una sau alta parte a corpului, o să vă spun în detaliu.
exerciții de biliard pentru pierderea în greutate în piept și brațe
- Du-te la piscina de arme (de altfel, toate cursurile sunt ținute aproximativ la o adâncime). Luați brațele afară, cu palmele în jos. Asigurați-exercițiu „foarfece“: timp de 1 minut, cu o amplitudine mare (mâinile sunt larg divorțat) timp de 2 minute, cu o amplitudine mică (braț crescut latimea umerilor). Efectuați 3 seturi.
- Îndreaptă spate și trage stomacul. Do circulară Mahi (înainte), cu ambele mâini, în același timp, timp de 2-3 minute. Efectuați circular Mahi (spate) cu ambele mâini, în același timp, timp de 2-3 minute. Fa 3 seturi.
- Greblarea mâinile de apă, stabilind scena pentru coate la spate. Flutura mâinile, îndreptați coatele complet. Face 4 seturi.
- Ia Tăiței (un „băț“ speciale pentru a practica în apă). Coatele presat la laturile sale, îneca bord timp de 2-3 minute. 3. Faceți exerciții Numărul de seturi Do 3-4.
Exerciții cu tăiței
Pentru a strânge mușchii și, desigur, pierde în greutate, trebuie să faceți exerciții în mod regulat. În plus, pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să utilizați aceste sau alte greutăți, cum ar fi gantere.
Exercitii pentru slăbire abdomen, spate și lateral
- Ia-făinoase sub fiecare braț. Trageți genunchii la piept, îndreptați gambe paralel cu fundul piscinei (degetele de la picioare trage cu ochiul din apă). Picioare face un impuls puternic înainte, ca și cum situată pe apele din spate. Reveniți la poziția de pornire. Se efectuează 3-4 seturi de 2-3 minute.
- Ia poziția de pornire (ca în exercițiu №1). Îndreaptă picioarele înainte în coada de așteptare. Strângeți genunchii la piept, cât mai aproape posibil. Perform 3 seturi de 2 minute.
- Pune akvapoyas. Trageți genunchii la piept. piciorul drept înainte, încercând să se întindă pe spate. Reveniți la poziția de pornire. Intinde picioarele din spate, culcat pe de alimentare cu apa. Fa 3 seturi de 2 minute.
- Arme în lateral. Trageți genunchii la piept, întorcându-se spre coapsa dreaptă și corpul spre stânga și să stea pe partea de jos. Adu genunchii la piept, de cotitură șolduri la stânga, la dreapta corpului, stand pe partea de jos. Răsucirea face 3-4 minute. Efectuați 3 seturi.
Pentru a elimina părțile laterale, în mod regulat efectua aceste exerciții. Și ei sunt bune pentru slăbire abdomen și spate.
Exercitii pentru coapse slăbire fese si solduri
- Du-te în zona de apă. Efectuați rulează în loc cât mai mare posibil ridicarea genunchi. Fa 3 seturi de 5 minute, cu pauze (20 secunde).
- Opriți piept de apă. Apucați jantei. Asigurați-leagăne piciorul drept de la o parte la alta (2 minute). Efectuați aceleași leagăne picior înainte și înapoi (2 minute). Se repetă piciorul stâng. Destul 3 abordări.
- Opriți piept de apă. Apucați jantei. Desenați un cerc în picior de apă, cu o amplitudine maximă de reproducere înainte, lateral, înapoi. Fa acest exercitiu timp de un minut. Schimbarea de direcție - spate, lateral și înainte. Ia un minut. Efectuați 3-4 seturi.
- Du-te la apă. Lie apă sân (picioare paralele la partea de jos). Nu exercita „foarfeca“ de sprijin exploatație: picioare divorțați timp de 2-3 minute față de celălalt, apoi 2-3 minute - înainte și înapoi. Fa 3 seturi.
Exercitii pentru fese, picioare și șolduri superbe și foarte eficient.
recuperare
- Nu sari afară din iaz după clasă.
- Așteptați restaurarea respirației.
- Asigurați-o pereche de elemente ușoare de întindere.
- Swim pe partea din spate.
În acest „pohudatelnye“ clase terminat.
Prinderea de 2-3 ori pe săptămână, veți începe să observați destul de repede pe tine priviri admirative ca armonia este garantata. Și dacă încă va merge la o saună și, crede-mă, pentru a vedea cum alții au falca-dropping surpriza! Wonder? Cum ar putea fi altfel? Nu e în fiecare zi vezi cât de timid om grăsuț sau grăsime se transformă într-o bombă de sex.
Anecdote la acest subiect: Fat femeie spune prietenul ei: - Mă duc la piscina pentru o baie. Se spune, de la acest lucru vă puteți pierde în greutate. - Chatter, uite, se pare ca o balenă.
Obosit considerate cutele pe stomacul? mâinile obosite propping bărbie? priviri ironice frazzled? Nu vrei să se așeze pe două scaune dintr-o dată în transportul? Ce mai aștepți? du-te imediat la piscină și să urmeze exercitarea persistente, arde de grăsime!
Succesul și rezultatele uimitor pentru tine! Pa!
Citat Înțelepciunea: Moderarea are cea mai bună sărbătoare (Gabriel Derzhavin).