Nu este nici un secret faptul că lecții de sport nu numai rafinează și ajută la menținerea sănătății, dar, de asemenea, îmbunătăți starea emoțională și starea de spirit. Cu toate acestea, nu toată lumea are posibilitatea de a vizita săli de sport din cauza lipsei de timp, munca grea, și alte aspecte. În acest caz, salvați destul de scurt exercițiul fizic de zi cu zi și un stil de viață sănătos.
Nu ai timp?
exercițiu de origine pot include complet diferite exerciții abdominale, din spate și șolduri, dar cel mai simplu și cel mai accesibil este exercițiu „scaun“ a peretelui. Ea nu are nevoie de mult timp și efort, dar aduce un beneficiu imens. Mai mult decât atât, acesta este unul dintre cele câteva exerciții în cazul în care vă puteți seta o limită de timp, după care sarcina este nu numai că nu ajută, dar poate fi chiar dăunătoare. Și cel mai important, această limită este de numai cinci minute.
Exercitarea „scaun“
Principiul este un exercițiu foarte simplu. Ai nevoie să stai jos și presat spatele lipit de perete, astfel încât toată suprafața sa adiacentă cu planul. Partea superioară a picioarelor ar trebui să fie paralele cu podeaua. Această poziție va oferi sarcina maximă pe întreaga suprafață a picioarelor și fese. Brațele trebuie să fie paralelă cu corpul. În esență, tu stai într-un scaun fără el.
În cazul în care din greu pentru a începe exercițiul imediat, nu se poate indoi la început complet picioarele, dar efectul va fi mult mai puțin incompletă.
Respira în timpul standurile adânc și uniform. Dacă respirația este neregulată și inconsistentă, circulația sângelui este perturbată, fie într-o poziție devine destul de dificil, dar întârzierea nu este în valoare de aer.
„Scaun“ (exercițiu) se efectuează una sau două minute, până când nu există putere. Dacă devine foarte greu, este mai bine să se oprească exercitarea, repetați-l data viitoare când se apropie. Este important să se evite o presiune excesivă pe genunchi.
Numărul natrenirovannosti abordări depinde de organism. În medie, o face 3-5 seturi. Este important să se întindă după efort pentru a întinde mușchii și, astfel, să le slăbească. În caz contrar, crampe picior pot înțelege și mușchii rămân tensionate.
complica exercitarea
O formă mai complexă a exercițiului este de a face același lucru fără sprijinul pentru partea din spate, care este, fără ziduri. Această variantă este mai dificil de realizat din cauza dorinței de a ușura tensiunea și se aplece. Este important să păstrați spatele plat. Dar, cu sprijin și fără „scaun“ ei (efort fizic) este un corp întreg complex.
Puteți adăuga o povară pe picioare și la rândul său, le ridică, ținând în aer timp de aproximativ 5-7 secunde și ușor trăgând înainte. Acest lucru va avea un impact suplimentar asupra piciorului, în picioare pe pământ, și formarea fesele vor deveni mai activi.
Puteți lua, de asemenea, o gantera în mâinile tale și la rândul său, le ridică, încercând să nu perturbe echilibrul. În lipsa unor gantere de încărcare suplimentare pe mâini poate fi dat în cazul în care trage în fața ta paralele cu podeaua sau pentru a obține cap.
Opțiuni de exerciții sunt foarte diferite, dar nu uitați principiul de bază, care este un avantaj imens în formare
Decât de ajutor?
În primul rând, „scaun“ (exercițiu) pentru ambele picioare de formare și de studiu al mușchilor fesieri, talie, brate si presa. De fapt, este un exercițiu anabolic, care este, fără mișcare activă. Acest tip de exercițiu ajută la creșterea rezistenta de mușchi în mod direct și promovează distrugerea țesutului gras.
În al doilea rând, exercitarea universal pentru întreaga familie, chiar si pentru copii. Este util nu numai pentru a face cu în mod regulat, dar pentru cei care tocmai au început. Apropo, acest tip de sarcină este inclusă în programa de formare sport.
În cele din urmă, simplitatea și accesibilitatea exercițiilor permite cu programul ocupat. Prin luarea doar două minute pe zi, toată lumea are posibilitatea de a nu întrerupe antrenament.
sfaturi importante
În primul rând, nu uitați despre alte exerciții. În ciuda faptului că „scaun“ (exercițiu), bine antrenat aproape toate grupele musculare, la fel nu merge departe. Pe măsură ce presa și fesele trebuie să fie dezvoltate în continuare.
De asemenea, nu se bazează pe acest exercițiu ca o cheie. De-a lungul timpului, mușchii tind să se obișnuiască cu efortul fizic de același tip, și necesită o atenție specială fese antrenament. De îndată ce vă simțiți că nu mai primi efectul acestui exercițiu, puteți înlocui dat înapoi pași în poziția pe genunchi sau genuflexiuni simple. În orice caz, aveți nevoie pentru a menține un ton activ pentru fiecare muschi afectate.
Și, în orice caz, nu se poate uita despre un stil de viață sănătos, în plus față de toate sarcinile. Acasă antrenament ar trebui să fie urmată de un mese regulate si nutritive, un somn de opt ore și plimbări în aer curat.
Coming Up rezultate
Nu există nici o îndoială că rezultatul nu va aștepta mult timp. Dupa cateva sesiuni cu acest exercițiu vor deveni mai puternice picioare și fese strânse. Cel mai important lucru - regularitatea și răbdare.
Exercitiul este aprobat de către toți antrenorii și instructorii de fitness, ceea ce confirmă încă o dată eficacitatea. Chiar și fără a fi posibilitatea de a vizita sala, puteți obține în formă și „scaun“ (efort fizic) va contribui la atingerea obiectivului.
Urmând aceste sfaturi și instrucțiuni, puteți verifica dacă pentru a efectua exercițiul corect. În orice caz, nu ar trebui să se simtă o durere ascuțită în spate și picioare. Dacă vă simțiți acest tip de durere, ar trebui să se oprească exercițiul. În orice caz, niciodată prea târziu pentru a corecta totul și repara.
