Conturarea - un complex de exerciții ritmice pentru a ajuta la normalizarea greutății și îmbunătățirea formei. Multe femei prefera acest tip de aerobic sport și de fitness, pentru a pierde în greutate și să aducă corpul în formă bună. Conturarea necesită aptitudini fizice, de aceea este potrivit pentru toată lumea. Din cauza cantității mari de exercițiu, puteți face programul potrivit pentru tine, și muzică energic pentru modelarea nu va fi plictisit în timpul antrenamentului.
Pot pierde in greutate fac modelarea?
Pentru a reduce greutatea, exerciții pentru modelarea sunt ideale. Acest sport este universală și în condiții de siguranță, astfel încât acestea să poată face cu toate femeile, fără excepție. Rezultatul nu va fi rapid, dar datorită programului de exerciții selectat în mod corespunzător și voința ta, acesta va depăși așteptările. Conturarea ajută să piardă în greutate, se poate întâmpla corecție figura.
Cea mai bună opțiune pentru începători va fi sesiuni de grup pentru modelarea sub supravegherea unui instructor. Ei au multe avantaje:
- Disciplina. Prin achiziționarea unui bilet, persoana care se angajează să participe, cel puțin la fondurile nu au fost cheltuite în zadar.
- suport psihologic. Prinderea în grup, o femeie inspirată de exemplul altora și un sentiment de sprijin moral.
- Intensitatea tehnologia de control. Antrenorul corectează erorile atunci când efectuarea de exerciții în mod corect perioadele de repaus „și“ care poate pune, dacă este necesar, crește intensitatea mișcărilor.
Atunci când o persoană învață exerciții adecvate tehnică, dacă se dorește, se poate merge la cursuri pentru modelarea la domiciliu. Cu toate acestea, efectul de a exercita pentru pierderea in greutate se realizeaza prin arderea de calorii in tesutul adipos. Pentru a pierde in greutate, stick la dieta, de echilibrare de recrutare si calorii consum.
Esența antrenamentelor modelarea pentru pierderea în greutate
Secretul la o siluetă perfectă - pentru a alege exercițiul corect pentru pierderea in greutate, care sunt adecvate pentru organismul individual. Această formare este diferit de alte metode de modelare a corpului. Aceste exerciții sunt incluse în special create pentru programul uman, să ia în considerare: nivelul de aptitudini fizice, capacitățile corpului, starea de sănătate, astfel încât acestea sunt inofensive si sunt disponibile.
Conturarea bază servesc multiple repetiții de exerciții cu amplitudinea maximă de mișcare -. Genuflexiuni, sărituri, leagăne, îndoire etc. Fiecare unitate lucrează la anumit program mușchilor. În cursul ocupației, punctul de important este de a măsura ritmul cardiac, iar pe parcursul deține speciale proporțiile corpului de măsurare și raportul de grăsime la mușchi. Acest lucru ajută să se adapteze în mod constant programul pentru a crește eficiența acestuia.
exercitarea efectivă Complex
Înainte de a efectua exerciții de compus trebuie să efectueze un antrenament pentru toate grupele musculare. Încălzirea, va reduce probabilitatea de a obține entorsa în timpul antrenamentului. Înainte de lecții mai bine să nu mănânce alimente bogate in calorii, iar după încheierea stagiului de formare - să se abțină de la consumul chiar de cel puțin 1,5-2 ore. exerciții pentru modelarea Novice pentru pierderea în greutate nu dau organismului o sarcină mai mare. Este mai bine pentru a crește intensitatea treptat, în cursul creșterii rezistenta.
- Lie cu fața în jos, trageți brațele deasupra capului și a pus pe podea, astfel încât între ele și unghiul corpului a fost de 30 de grade.
- brate maxima de ridicare extinsa, orientată în sus, cu fiecare alte palme.
- Menține corpul în această poziție cât mai mult posibil.
- Relaxați-vă timp de 8-10 secunde și repetați exercițiul pentru partea din spate de 5 ori.
- Stai cu brațele de ridicare și picioarelor, astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade între ele.
- Mențineți această poziție timp de 10-12 secunde, relaxați-vă.
- Efectuați exercițiul pentru talie de 10 ori.
Pentru coapse si fese
- Intinde-te pe spate, cu brațele pe părțile laterale.
- Indoaie genunchiul drept și îndreptați piciorul stâng și ridicați deasupra podelei.
- Organismul ar trebui să fie o linie dreaptă, astfel încât șold și să înghețe lift în această poziție timp de 10 secunde și apoi a scăzut până la podea.
- Repetati exercitiul de 10 ori pe fiecare parte.
exerciții de Arm
- Stai cu picioarele latimea umerilor, genunchii indoiti.
- Corpus ține drept, sprijinindu-se usor inainte.
- Ridică un halteră, menținându-le la 90 de grade în raport cu corpul.
- Începe arme diluate în lateral și în sus, aducând lama.
- Păstrați-vă spatele drept, umerii și să se extindă.
- Repetați exercițiul pentru pierderea în greutate de 30 de ori.
- Coborâți șolduri în jos, menținându-l în conformitate cu corpul.
- Coatele trebuie întotdeauna „uite“ drept înapoi și să fie aproape de corp.
- Începe să se aplece și îndrepta mâinile cu gantere, păstrând o linie dreaptă de la coccis la coroana.
- Repeta acest exercitiu de 20-30 de ori.
Hrănirea obiceiurile atunci când angajarea
Dieta este important să se angajeze în modelarea și fixați-l produce efectul unui regim alimentar echilibrat. Activitățile sportive înseamnă că pierderea în greutate o persoană care aderă la un regim alimentar care este ajustat în mod individual pentru el. Caracteristici ale puterii utilizate în sistemul de formare sunt utilizate în industria alimentară cu o cantitate mică de proteine.
Regulile de bază de aprovizionare:
- In ziua angajării de proteine animale modelarea este îndepărtat de la putere. Gratuit de zile de formare a permis un număr mic de astfel de alimente.
- Ration cu 60-70% constă din legume, fructe și cereale.
- Este permisă utilizarea nu mai mult de 20 g de ciocolata neagra sau o linguriță de miere pe zi. Alte dulciuri sunt excluse.
- Pentru formarea unei figuri frumoase ar trebui să bea multă apă - 2 litri. Prima porțiune este baut dimineata pe stomacul gol, cu 1 linguriță suc de lămâie.
- Carnea este permis să mănânce numai dietetice, de exemplu, fiert alb.
Conturarea slăbire la domiciliu
lecții individuale pentru modelarea la domiciliu nu sunt întotdeauna eficiente și să aducă rezultatul scontat. Chiar dacă o femeie podbiret interval adecvat pentru exerciții de pierdere în greutate, nu faptul că entuziasmul ei va fi de ajuns pentru mai mult de o săptămână de clase. În plus, nu este posibil să observați că sunteți de conducere nu este corectă punct de vedere tehnic, astfel încât rezultatul așteptat nu vine. Numai instructorul poate ajusta acțiunile de a pierde în greutate, arătând modul de distribuire a sarcinii pe „necesare“ grupele musculare. Datorită lecții cu o femeie profesionala atinge pierderea in greutate si elimina celulita din zonele cu probleme.
Exercitii pentru modelarea de formare la domiciliu
Un exemplu de antrenamente de grăsime de ardere pentru incepatori
Review-uri și rezultate
Alena 39 de ani: „Sunt angajat în modelarea la vârsta de 17 ani, acum sunt 25. Am încercat în sport pentru tineret sunt diferite, dar acest lucru am înăsprit. conturarea unui sistem de exerciții adaptate la caracteristicile corpului feminin, și are ca scop pierderea in greutate rapida si reducerea tonusului muscular. Efectul ocupației vizibile dupa 2-3 saptamani de exercitii fizice regulate. "
Yana, 20 de ani: „Problema mea este - este dulce, fără de care nu pot trăi o zi. Prin urmare, pe parcursul duratei de viață a greutății variază + - 5 kg. Nu e mult, dar recuperat, se simt imediat greutatea pe părțile laterale și a coapselor. Pentru a menține corpul în formă bună, am decis să merg la modelarea. Clasele mi-a plăcut - mișcările ritmice pentru înnobilarea muzică și vesel. În plus, formarea a ajutat să-și piardă în greutate. În prima lună de muncă, fără dietă, am pierdut 3 kg, atunci greutatea a început să meargă mai repede și în termen de 2 săptămâni am pierdut încă 2 kg. "