Nu e timp pentru a vizita sala de sport? Nu-ți face griji. Încercați aceste programe de antrenament la domiciliu 4 killer pentru pierderea in greutate, care va fi perfect pentru fete de toate nivelurile de calificare!
Sunteți în căutarea pentru a obține cea mai bună formă, dar nu își pot permite abonamente la sală, sau sunteți timid și pentru a evita camere pline de benzi de alergare, formatori eliptice și greutăți? Nu vă faceți griji că nu accesați camera - nici o problema. Puteți obține lucruri de facut in confortul propriei case.
În casa de formare este bine că acestea sunt confortabile. Poate aveți copii, și nu doriți să angajeze o bonă, sau programul dvs. este prea nebun, și nu se poate obține într-o oră de vârf în sala de gimnastică și de programe de antrenament la domiciliu rezolva cele mai multe probleme. Ca să nu mai vorbim de faptul că acestea elimina necesitatea de a face scuze pentru a sări peste antrenament.
A fost un mare succes, stau acasă
Oamenii cred că de multe ori programe de antrenament la domiciliu - este doar pentru incepatori, dar nu este adevărat.
Aici sunt trei programe de antrenament la domiciliu, destinate Jessie Hilgenberg, care este PRO-card IFBB Figura, și un model de fitness și bikini Lais DeLeon. Ei au spart standarde, indiferent dacă sunteți un începător sau au o mulțime de experiență, puteți obține rezultate foarte bune, indiferent de cât de mult ați descărcat viață.
Aceste programe de antrenament nu au nevoie de nimic altceva decât extensorul, un set de gantere și, uneori, bara transversală. Acestea pot fi făcute în 30 de minute sau mai puțin. Doar nu uitați să fie responsabil.
Nu cădeți în capcana monotoniei. Dimpotrivă, se concentrează pe introducerea de decomprimare, gantere și disociat Antrenamente în programul de exerciții.
Datorită faptului că motivația poate pălească atunci când sunteți acasă, și puteți naviga pe internet sau ma uit la televizor, este foarte important să avem acasă program de formare a fost, de asemenea, la fel ca orice alt antrenament. Pune-te de instalare - de preferință, în același timp, în fiecare zi sau săptămână, pentru a dezvolta obiceiul de a sprijini și de responsabilitate. După depășirea punctului de trei săptămâni, nici măcar nu apar ideea de sărind peste clase.
Nu uitați să adăugați soi la antrenamentele, schimbarea sau exerciții de repetiții schemă. O listă limitată de echipamente poate însemna alegere mai puțin de exercițiu, dar aceasta nu înseamnă că ar trebui să efectueze același antrenament în fiecare zi.
Nu cădeți în capcana monotoniei, dimpotrivă, să se concentreze pe introducerea de decomprimare, haltera și antrenamente împărțit în programul de antrenament. Încercați să vă planificați pentru partea superioară sau inferioară a corpului timp de câteva săptămâni până când simțiți că vă puteți deplasa liber pe întregul corp antrenament pentru a ajuta mușchii să inițieze și să sprijine răspunsul lor. Varietate mai mare puteți încorpora pentru a face progrese, cu atât mai bine.
Efectuați o încălzire ușoară înainte de fiecare antrenament si termina mai multe tipuri de vergeturi. Nu sari peste ele. Ceea ce faci astăzi va contribui la creșterea flexibilității, ceea ce va contribui la îmbunătățirea performanțelor de formare de mâine!
Program de instruire pentru pierderea în greutate ACASĂ
În prima etapă de formare pentru începători este axat pe a face cea mai bună formă. Acest lucru nu este momentul pentru a ridica sarcini grele, este timpul pentru a perfecționa exerciții de calificare.
Hilgenberg sfătuiește să păstreze greutatea pe tocuri dumneavoastră în timpul antrenamentului pentru picioare și spate. Acest lucru va ajuta la implicarea fese și tendoanele în exercițiile pentru picioare și să mențină postura și forma corectă.
Jesse este, de asemenea, recomandat să alterneze direcția degetelor de la picioare spre interior și la dreapta în timpul exercițiului, cu scopul de vițel. Acest lucru va ajuta la caviar se întind din unghiuri diferite pentru o mai mare progres.
genuflexiuni Plie cu gantere
Când este vorba de formare forma superioară a corpului este foarte important. Jesse spune că, atunci când exercitarea de a flex biceps, trebuie să țineți mâna de sus de-a lungul trunchiului neted, fără a presându-le în interior. Acest lucru va sprijini stabilitatea cotului.
Acest program este format din trei antrenamente pe săptămână, și cel puțin o zi de odihnă în între!
Antrenament 1: Picioare / Înapoi
Pile-up-uri, 3 seturi de 12 repetari
