Fese, și în limbajul pop, una dintre cele mai atractive părți ale corpului unei femei, și, prin urmare, se bucură de atenția sporită a bărbaților.
În mod ideal, ar trebui să nu fie prea mare și nici prea mic, dar, în orice caz, puternic și elastic. Deci, cum să construiască fese fată, de preferat este posibil să rapid, timp de o săptămână, la domiciliu și fără a vizita o sală de gimnastică?
Din păcate, nici omul, nici fata timp de 1 săptămână nu va fi capabil de a pompa fese și să obțină rezultate notabile la domiciliu. Și, după cum se poate într-un timp scurt, o schimbare majoră în aspectul dvs.? Dar, cu antrenamente regulate în 5-6 săptămâni, rezultatul este deja evidentă. Mai precis, papa, tonifiat și frumos.
Pentru a realiza acest lucru este real si in casa, trebuie doar să știe cum să aleagă exercițiile.
Și acum să ne ia în considerare în detaliu toate modurile cum de a construi fese fată acasă.
Ce determină apariția fese
- pelvis formulare;
- caracteristicile individuale ale conexiunii oaselor pelvine și mușchilor;
- tonusului muscular;
- cantitatea de grăsime și de localizare.
Primii trei factori sunt cauzate de Mama Natura, dar ultimul - modul nostru de viață. Nici un exercitiu nu va da fata efectul dorit, dacă nu le combina cu o dieta pentru pierderea in greutate, precum și aerobic și cardio. ajută să scape de grăsime corporală.
Cu toate acestea, tonusul muscular, de asemenea, poate fi îmbunătățită, iar apoi ajuta doar pregătirea fizică în sala de gimnastică. În același timp, și de a îmbunătăți aspectul pielii în acest domeniu va fi mai puțin vizibile celulita este cunoscut datorită contracției mușchilor.
Cum de a construi fese fată, cum să se antreneze mai bine
o mare varietate de exerciții: în picioare și culcat, cu sau fără gantere, dar fără a sta-up-uri nu pot face - acestea sunt considerate una dintre cele mai eficiente metode de formare mușchilor fesieri. Dacă nu există gantere, le puteți înlocui cu sticle de plastic umplute cu apă sau nisip.
Necesitatea de a se angaja într-un mod regulat, de 3 ori pe săptămână, la domiciliu va fi suficient. Dar dacă ea vrea să-și piardă grăsime, atunci zilele libere de formare trebuie să se ocupe de funcționare, înot, mersul pe jos, în general, crească activitatea fizică.
În cazul în care starea dumneavoastră fizică este slabă, apoi începe de formare, cu 15 repetari din fiecare exercițiu și, treptat (!) Creșterea numărului de până la sute.
Cele mai bune moduri de a pierde în greutate
Pachetul individuale pentru fese la domiciliu
Va oferim o serie de exerciții care va ajuta la pompa la orice fese fată, și trecând pe coapsă. Nu este necesar uneori să includă toate acestea, în complexul său de formare, este mai bine să selectați câteva din fiecare grup și schimbați-le periodic, sau cum să efectueze.
1) Fii un drept, cruce picioare, picioarele aduse împreună. Fără îndoire la talie pentru a efectua înclină corpul cât mai scăzut posibil.
2) Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii, picioarele se diluează 20-30 cm unul de altul. Profund tulpina mușchii fesieri și ridicați șoldurile cât mai mare posibil. Pentru a remedia problema în partea de sus, pentru a reduce genunchi și pelvisului mai mici lin.
3) culcat pe spate, indoaie un picior, lăsând al doilea rectificat. Ridica pelvisul, astfel încât piciorul îndreptat format cu corpul unei linii drepte. Se repetă, poziția în schimbare.
4) Aceeași poziție de pornire pentru a ridica piciorul îndreptat și fixați-l în partea de sus, ridica pelvisul posibil. Se repetă, poziția în schimbare.
5) Intinde-te pe spate, îndoiți piciorul și a pus piciorul pe celelalte picioare îndoite la genunchi. Ia-te în această poziție pelvis.
6) Intins pe stomacul lui, picioarele ușor îndoite și să le ridice fără speologie într-o talie - mușchii abdominali trebuie să păstreze spatele drept.
7) În genunchi, odihnă brațele îndoite pe podea, îndreptați-un picior și ridicați-l peste, nu îndoire spate. Se repetă, poziția în schimbare.
8) devin drepte, picioarele umăr lățime șosete cât mai mult posibil în lateral, îndoiți înapoi. Pe Respiră adânc stai încet, expirati crească încet.
Exercitii cu gantere pentru antrenament la domiciliu
1) În genunchi, odihnă brațele îndoite pe podea, țineți apăsată tasta haltera din spatele genunchiului piciorului drept. Ridicați piciorul drept, astfel încât piciorul rămâne paralel cu podeaua. Nu îndoiți de la talie, menținând corpul tensiunea înainte presei. Se repetă, poziția în schimbare.
2) devin halteră uniform sau substitute ținute mâinile coborâte. Încet și ușor aplece înainte, ținând departe cu piciorul din spate dreapta. Se repetă, poziția în schimbare.
3) picioare umăr lățime în afară. Luați în fiecare mână halteră (0,5-1,5 kg) și de a efectua genuflexiuni c gantere. ținând în brațe strâns călcâiul la podea. Mâinile pot fi rabatate fie la complicații trage înainte.
Acum, că știi cum să pompeze orice fese fată în casă, și în curând va fi capabil să surprindă prietenii și să admire oamenii sale elegante umflate prada.