Cele mai multe dintre doamne sunt îngrijorați cu privire la modul de a trage mâinile fetei acasă pentru a ajusta forma. Există mai multe exerciții care vă vor ajuta să faci pe mâini suplă și încordate. Nu este necesar să se angajeze în 2 ore pe zi, suficient timp de 10 minute, principalul lucru care a fost în mod regulat, mai degrabă decât de la caz la caz.
Warm-up este necesar, înainte de antrenament. La urma urmei, trebuie să se încălzească corpul, astfel încât mușchii erau pregătiți pentru încărcare. Pentru a face acest lucru, rotiți mâinile timp de 2-3 minute. După aceea, ridicați mâna peste cap și trage în sus. După aceea, brațele în lateral, strângând pumnii și îndoire la coate.
Tricepși și biceps
Astăzi, ea a dezvoltat un număr mare de exerciții pentru a strânge mâinile dumneavoastră fată. Pentru a-și îndeplini în mod corespunzător nevoia lor de a înțelege mai întâi ce mușchii sunt utilizate și cum. Biceps este situat pe partea din față a mâinii, este mai ușor de a consolida și a ratat. În plus, biceps bulbucați, puteți pur și simplu glisând pungi din magazin sau pe mâinile tremurânde ale unui copil.
Cel mai simplu pentru exercitarea acestui grup de muschi este buclat. Pentru a face acest lucru, să ia o halteră, picioarele sunt plasate latimea umerilor, genunchii usor indoiti, iar lamele sunt reduse cât mai mult posibil, aproape unul de altul. Mâinile jos de-a lungul corpului, cu palmele întoarse înainte, în același timp, brațele îndoite de la cot. Începe să tragă greutățile cât mai aproape posibil de umeri. După aceea, a reveni la poziția de pornire. Repetati exercitiul de 15 ori este necesar.
Acum puteți face consolida triceps. Mână trebuie să fie ridicat deasupra capului și să implementați înainte mână. Aceasta este poziția de pornire. Începe încet îndoiți brațul de pe partea laterală a capului și îndreptați-vă spatele. Fa acest exercitiu de 15 ori.
În același fel de arme înmuia înapoi. Stai drept, aplece ușor și locuințe genunchii prisognite. Trageți brațele înapoi. Ridicați mâinile și să le coborâți la nivelul trunchiului, fără a aduce mai departe.
pectorali
Majoritatea fetelor nu le place push-up-uri, deoarece este dificil și, în general, de locuri de muncă unui om. Cu toate acestea, ei subestimează beneficiile acestui exercițiu, deoarece ne permite nu numai să întărească mușchii mâinilor, dar în același timp, pentru a strânge piept. Push-up-uri ar trebui să fie de san la podea, la propriul ritm.
Pentru a întări mușchii pieptului este necesar să se ia gantere și se află pe spate. Mâinile trebuie să fie ridicat și îndoit, astfel încât coatele sa uitat departe.
Cum de a construi interiorul mâinii
Cu cât vârsta, cu atât mai urgentă problema cu sagging pielea mâinilor. Pentru a strânge și de a obține o formă frumoasă, este recomandat să achiziționeze gantere cu o greutate de 3 până la 5 kg. Înainte de formarea necesară pentru a face warm-up și se încălzește corpul.
Ridicați un braț în sus, apoi îndoiți-o la cot si capul in jos. Exercițiul ar trebui să fie făcut de 10 ori cu fiecare mână.
Deveniti picioare stau la latimea umerilor, ușor îndoiți genunchii. Ia-o halteră și începe alternativ îndoit la coate, aducand ganterele la piept.
Un exercițiu util pentru mâini este de ridicare gantere de la stomac. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, ghemuiește un pic, dacă vrei să stai pe un scaun (trage acum fese), apoi partea din spate va fi de aproximativ 45 de grade față de podea. Țineți gantere perpendicular pe podea, coatele ar trebui să se uite în jos, brațele întinse la nivelul stomacului. Înăsprește gantera la abdomen si respira afară, trage înainte - să ia o respirație.
Amintiți-vă că secretul eficacității și eficienței este în clasă obișnuită. Root a recomandat cu o greutate mai mică și va crește treptat sarcina. Apoi, stilouri va fi frumos și se potrivesc.
- Cum de a pompa rapid prietena picioare timp de o săptămână la domiciliu Multe fete de vis pentru a pompa picioare, dar doriți să-l facă la domiciliu și în cel mai scurt timp posibil, într-o singură săptămână. Swing picioarele în ...
- Cum de a construi fata triceps figura atractiva este formată inclusiv în detrimentul mușchilor umerilor bine formate, atât de mulți se întreabă cum de a construi fata triceps ...
- Cum de a construi fata fundul la domiciliu Multe dintre sexului frumos care doresc sa arate foarte frumos, sunt interesați de modul de a pompa până fata fund acasă cu echipament minim. Citând fund pentru ...
- Ca fata, uneori umflat muschii piept pentru a ridica piept, făcându-l mai elastic și chiar ușoară creștere nu trebuie să meargă pentru o intervenție chirurgicală. Destul ...
- exerciții abdominale pentru fete Fiecare fată visează de siluetă perfectă și stomac plat, acest lucru poate fi realizat prin exercitarea pe o presă conceput special pentru ...
- Exerciții de respirație Strelnikova exerciții de respirație în sinusul cu sinusal Strelnikovoj un efect pozitiv asupra organismului și restabilește de respirație nazală, fără o punctie. exerciții de bază exerciții de respirație ...
- Cum de a construi fese fată în sala de gimnastică Statisticile confirmă faptul că fese frumoase atrag oameni mai mult decât un piept frumos. Prin urmare, problema cum să se umfle fese de fata din ...
- Este posibil de a face divizează în ultima lună, cei mai mulți oameni, dacă vă decideți să faceți split-urile se întreabă dacă o poti face pentru o lună? Mult depinde de aptitudinile fizice ...
