, Trebuie să mănânce micul dejun dreptul de a fi vesel și energic. Aflați cum să fie un mic dejun complet echilibrat.
micul dejun propriu va da o taxă de vivacitate și energie pentru întreaga zi shutterrstock
Astfel, doar 19% dintre respondenți au numit micul dejun în principal, ingestia de alimente în timpul săptămânii, 39% nu își abandonează niciodată micul dejun, în timp ce 19% nu mănâncă micul dejun, justificând această lipsă de dorință (57%), timp pentru a mânca (33%), timp pentru a micul dejun bucătar (24%). Cel mai adesea în dimineața în timpul săptămânii sandviciuri ucraineni (63%), preparate din ouă (52%) și brânză (42%). Cu toate acestea, doar 18% dintre respondenți în viața de zi cu zi se simt în stare proaspătă dimineața și energic.
„Conform studiului, lua micul dejun în Ucraina 81% dintre oameni. Cei mai mulți dintre ei mânca în sandwich-uri de dimineață, beau ceai și cafea, în loc de sucuri și proaspete. Acest mic dejun nu este echilibrată și nu oferă corpul uman are nevoie de nutrienți, care sunt principala sursă de energie. Micul dejun propriu ar trebui să includă cereale integrale, lapte sau produse lactate, alimente bogate în proteine complete, fructe si legume recomand ca ucrainenii să mănânce mai multe legume și cereale integrale. - este o sursă de cărbune complexe vodov care sunt absorbite de organism pentru o lungă perioadă de timp, și, astfel, mai poate asigura cu energie „, - spune Alexander Kirilenko, un dietetician cu experienta Ucrainei, candidat de Științe Medicale.
Luați în considerare avantajele unui mic dejun echilibrat:
- În timpul dimineții un corp de masă umple un sfert din necesarul zilnic de nutrienți și oligoelemente.
- Nu a avut micul dejun, omul a plecat fără alimente de la cina de ieri la masa de prânz - la 12-17 ore. Dar astfel de pauze lungi între mese au consecințe negative pentru organism. De exemplu, o întrerupere de funcționare vezicii biliare lung creste riscul de pietre în ea.
- Mic dejun îmbunătățește performanța cu 30%, imbunatateste functionarea creierului.
- Carbohidrați în produse într-un mic dejun echilibrat taxa de energie umană pentru întreaga zi.
- micul dejun Eating are un efect pozitiv asupra indicelui de masă corporală, precum și activitatea mentală a omului. mic dejun echilibrat imbunatateste starea de spirit și adaugă vitalitate.
Este important ca micul dejun a fost nu numai delicioase, dar, de asemenea, foarte util și echilibrat. Corpul uman în dimineața aveți nevoie pentru a obține 30% din valoarea zilnică de proteine, 50% din valoarea zilnica de carbohidrati si foarte putine grasimi - nu mai puțin de 20% din valoarea de zi cu zi. Un sandwich-uri, preparate din ouă și brânză tare nu furnizează organismului cu o cantitate suficientă de carbohidrați.
În plus, trebuie să ne amintim că hidrați de carbon sunt diferite. Bazat pe viteza cu care un anumit carbohidrat este în măsură să influențeze nivelul de zahăr din sânge, acestea sunt împărțite în rapid și lent. Conform structurii lor chimice - simple sau complexe. Carbohidratii simpli sunt absorbite rapid de organism, și complex - rapid sau lent, în funcție de mai mulți factori, inclusiv de gătit. Pentru glucide rapide includ paine alba, miere, piure de cartofi, orez cojit, porumb. Pentru a încetini: cereale integrale, atunci cand sunt gatite in mod corespunzator, legume crude și fructe.
Nutritionistii recomanda consumul de glucide lente, care, spre deosebire de rapid, au împărțit o lungă perioadă de timp, oferind mai mult corpul cu energie. Datorită acestui fapt, potrivit unor nutriționiști, persoana nu se simte dorința de a avea ceva intre mese.
Ce ar trebui un mic dejun echilibrat:
cookie-uri Belvita Bună dimineața! nu conține coloranți artificiali și conțin îndulcitori
2. Produsul a satura organismul cu calciu și proteine - fără impurități iaurt, produse lactate, brânză.
3. Produsul este de a satura organismul cu vitamine - fructe, legume.
4. Băuturi pentru a furniza un fluid corporal - sau suc proaspăt, ceai sau apă minerală.
Amintiți-vă, micul dejun propriu-zis - o sursă de energie pentru intreaga zi.