Activitatea de aerobic necesare pentru corpul nostru - îmbunătățesc funcționarea inimii, a dezvolta rezistenta, reduce umflarea și de a accelera procesul de pierdere în greutate. Dar, dacă puteți obține aceste bonusuri, înlocuind cardio pentru a practica yoga? Înțelegem cu un expert.
Chiar dacă nu aveți obiectivul de a pierde in greutate, nu renunta nici exerciții de aerobic. „Cardio (de la kardia greacă -. Inima) care vizează consolidarea sistemului cardiovascular, - explică Aleksandra Lebedeva. un instructor de yoga certificate, practicile de studio de yoga și de gestionare a „Gust Color. " - în timpul oricărui cardio în corpul nostru este glicolizei aerobe - procesul prin care glucoza este oxidat de oxigen, care este eliberat ca urmare a energiei necesare pentru a face munca ".
Ce practica yoga implică exercitarea de aerobic?
Una care necesită mișcarea viguroasă. „Ar putea fi, practica intensivă a Hațhayogăi - de exemplu, repetiții ale complexului namaskar Surya în modul activ cu tempo-ul a crescut,“ - adaugă Aleksandra Lebedeva.
Există zone separate de practică, în care ocupă o poziție centrală, la doar cardio. Printre acestea se numără:
* Ashtanga Vinyasa Yoga. Această practică de yoga, ceea ce presupune performanțe dinamice, repetarea acorduri (vinyasa) și păstrarea anumitor asane. „În acest caz, o putere de încărcare serioasă cu greutatea propriului său corp se alătură și aerobic. În multe poziții încă mai trebuie să monitorizeze echilibrul, care se adauga la sarcina pe muschii centrului“, - spune Aleksandra Lebedeva. În concluzie, toate acestea crește rapid ritmul cardiac.
Pentru a se potrivi? Pentru cel care iubește clasele energetice și vise de mușchi puternici.
* Yoga Vinyasa Flow. Această tendință nu pare la cel precedent, cu toate acestea, păstrează puterea de asane sunt aproape acolo. Punctul cheie în practică a fluxului Vinyasa - o mișcare de curgere și activitatea de respirație. Aici este un bun exemplu de o secvență de yoga clasă de debit vinyasa.
Pentru a se potrivi? Tom, carora le place netezimea și fluiditatea mișcării, care nu au scopul de a „Dazzle“ mușchii, dar ar dori să dezvolte har.
* Yoga-Ballet. Aceasta este o tendință relativ nouă, în care practica yoga se împletește cu elemente de balet. „Prima oră a lecției - l yoga Ashtanga, combinate cu elemente de stiluri de dans: de exemplu, stabilirea unui stop“. Dos " A doua parte - coregrafia, folosește un balet Barre, care permite mușchii să lucreze corpul. Acolo tempo și muncă“, - spune Aleksandra Lebedeva.
Pentru a se potrivi? Fanii de dans clasic și pentru cei care doresc pentru a obține mușchii puternici fără de relief extrem de vizibile.
Care sunt beneficiile practicii yoga înainte de alte activități cardiace?
Spre deosebire de jogging sau aerobic, practica yoga este sigur pentru articulații. În plus, orice domenii de practică implică lucrul cu respirația, ajută la reducerea stresului si imbunatatirea somnului.