Toată lumea știe că, pentru a pierde in greutate, trebuie să schimbați obiceiurile alimentare. Dar cum? Nu trebuie să stau pe orice dieta populare nume de fantezie, care promite rezultate dramatice in minim de timp? Sau este mai bine pentru a merge la așa-numita nutriție adecvată, care va avea greutate mai lent, dar garantat? Pentru anumite nutriționiști profesionale insista pe al doilea exemplu de realizare.
secrete declasificate de nutriție adecvată
Tot bine conștienți de faptul că produsele alimentare nu ar trebui să fie sensul vieții și cea mai mare plăcere în ea. Dar omul care vrea să-și piardă în greutate sau de a menține armonia, încă mai trebuie să acorde o atenție datorită faptului că acesta consumă alimente. Esența de nutriție constă în înțelegerea care produsele, cât de mult o persoană mănâncă și, nu în respingerea unui anumit produs alimentar.
O dieta sanatoasa este nimic secret!
1. Alimentele trebuie să fie suficiente și variate.
Orice produse naturale utile în diferite grade. Cantitatea necesară în combinațiile lor corecte ar trebui să furnizeze organismului cu energie și substanțe, cum ar fi:- apă;
- proteine;
- grăsimi;
- carbohidrați;
- vitamine;
- enzime;
- aminoacizi;
- minerale;
- altele.
2. Mesele trebuie sa fie sistematic.
Cu alte cuvinte, un mod de 4-5 mese pe care sunt realizate într-unul și același timp. Diferența dintre ele are, de asemenea, să fie aproximativ la fel, cu excepția somn de noapte.
3. Este necesar să se realizeze un echilibru între consum și consumul de energie.
4. Chiar și produsul cel mai util poate fi dăunătoare în cazul în care este gătit în mod corespunzător.
5. In ciuda beneficiul imaginar, alcoolul trebuie evitate complet.
Cum sa faci un meniu de dieta adecvata pentru pierderea in greutate
Din păcate, mulți oameni, chiar și cei care sunt obezi, sunt nutriționiști forței de muncă sunt sceptici, având în vedere profesia de comercial. De fapt, experții în nutriție - aceiași medici și pregătirea independentă a meniului pentru dieta potrivita pentru o lună poate fi comparat cu auto-medicate. Care nu au cunoștințele și experiența corespunzătoare, este foarte dificil de a face un program corect de nutriție individuală, luând în considerare toate nuanțele.
Deci, plan de dieta alimente se bazează pe:
1. Indicii individuali.Printre acestea se numără:
- podea;
- vârsta și metabolice reale;
- tip de corp;
- greutate;
- de creștere;
- procentul total de grăsime corporală și procentul de grăsime corporală;
- procentul de apă;
- masei musculare;
- densitatea oaselor;
- indicele de masă corporală;
- bust, talie, abdomen, solduri si picioare;
- altele.
2. Starea de sănătate.
În acest caz, informații importante despre starea generală de sănătate a organismului și prezența unor boli ale sistemului endocrin și tractul gastro-intestinal, pentru care a existat un set de greutate in plus. 3. Definirea obiectivelor, care sunt cauzate de trecerea la alimentația corectă.
Acestea pot include:
- pierdere în greutate;
- greutate de întreținere;
- creșterea masei musculare;
- reliefuri corporale îmbunătățite;
- previne acumularea de lichid în organism;
- așa mai departe.
4. necesarul zilnic de calorii individuale.
Toată lumea știe că norma caloric pentru o persoană de un anumit sex, la o anumită vârstă relativă. Dacă aveți nevoie pentru a decide cum să mănânce pentru a pierde in greutate pentru a face meniul, aveți nevoie pentru a calcula propria figură. Este calculat conform unei formule și depinde de:
- de creștere;
- greutate;
- vârstă;
- factor de stil de viata.
Despre dieta si kbzhu
Acești indicatori vor ajuta la determinarea gamei de produse care vor sta la baza dietei de nutriție adecvată.
Ca regulă generală, pierdere în greutate și menținerea o figură alimentară subțire are loc după cum urmează:
- 40% din necesarul de alimente consumate zilnic provine din glucide complexe, cum ar fi cereale, legume, fructe, produse de panificație, făină;
- 30% din dieta - sunt proteine: pește, fructe de mare, carne de pasăre și vânat, ouă, produse lactate, nuci și legume;
- 30% - grăsime (dacă luați acest nutrient 100%, aproximativ 70% din necesarul zilnic ar trebui să fie grăsimi vegetale).
Dar regulile generalizate nu sunt întotdeauna acceptabile în cazul particular. Deci, nu ignora această opțiune ca KBZHU. nutritionist competent poate calcula cu ușurință. Acesta este un acronim al primelor litere ale cuvântului „calorie“ și numele macronutrienți. Ideea este de a obtine echilibrul corect de energie, proteine, grăsimi și carbohidrați sunt nu doar pentru dieta de zi cu zi, dar, de asemenea, pentru fiecare fel de mancare separat terminat. Desigur, este posibil să se încerce să facă cu ajutorul unui calculator pe Internet. Dar rezultatele sunt susceptibile de a purta un caracter de familiarizare, mai degrabă decât o recomandare.
Pe metodele de gătit alimente pentru alimentația corectă
Aderarea la o dieta sanatoasa, trebuie să învețe cum să gătească, adică, pentru a minimiza utilizarea grăsimilor. Metode de tratament termic manual al produselor alimentare menținând în același timp utilizarea maximă sunt fierte, aburit și coacere. devotati PP ar trebui să se gândească la modul de a cumpăra o unitate de bucătărie ca multivarka.
Meniu și produse alimentare jurnal
Controlul puterii poate fi realizată în două moduri:
1. Păstrați un jurnal alimentar. I-am scris la toate consumate pe zi, lună, săptămână. Această metodă este destul de ușor, dar nu întotdeauna eficiente.
2. Elaborarea meniului pentru dieta adecvata pentru o lună. săptămână sau zi, cu speranța de alimente sănătoase și bogate, kbzhu nutritiv și alți indicatori. Această metodă necesită o anumită calificare, pentru că trebuie să se gândească la dieta, astfel încât nu este util numai și au participat la o varietate de alimente, dar, de asemenea, procentul de macronutrienti din ele a fost corectă.
Se pare că o dietă grijuliu - este nu doar tabla înmulțirii, iar formulele de matematici superioare. Dar eforturile sunt compensate pentru pierderea de kilograme suplimentare și îmbunătățirea stării de sănătate. Prin urmare, trecerea la o buna nutritie pentru sfaturi pierdere în greutate va veni la îndemână nutriționist profesional și un meniu cu toți parametrii individuali le compun.
Îți place? Trimite acest link prietenilor tai!