Conflictele la locul de muncă, probleme la domiciliu, problemele din viața sa personală - toate acestea va provoca în cele din urmă o reacție a corpului, care medicii numesc stres. Despre faptul că, dacă aceasta poate fi auto-diagnosticata si modul de a reduce stresul, folosind exerciții de yoga vor fi discutate în articolul nostru.
Cauze si simptome de stres
O singură scuturare a corpului nu ne aduce prejudicii: stropi în sânge adrenalina revigorează și ascute percepția, și apoi în sistemul nervos central declanșează procesul de frânare, iar persoana se simte relaxat și calm.
Dar, în cazul în care în condiții de stres să fie constantă, la nici un bine nu va. distoniei vasculare, infarct miocardic, hipertensiune arterială, slăbirea sistemului imunitar și disfuncționalitățile sistemului digestiv - nu este o listă completă a consecințelor fiind într-o stare de stres cronic. Prin urmare, este important să-l identifice în timp util și să ia măsurile corespunzătoare.
Semnele unui stres prelungit sau cronic includ:
- iritabilitate crescuta, de multe ori fără motiv;
- starea de depresie, în mod constant într-o stare proasta;
- tulburări de somn, cel mai adesea manifestate sub formă de insomnie;
- oboseală cronică, o performanță slabă și lipsa dorinței de a face ceva;
- apatie, indiferență, și indiferență față de orice, chiar și la activitățile preferate și hobby-uri;
- schimbarea apetitului - stres cronic persoana poate pierde, fie de interes în produsele alimentare, sau, dimpotrivă, de a experimenta dorinta insatiabila de a mânca totul;
- sentimentalismul excesiv, auto-milă;
- un semn de neîncredere și suspiciune nefondată față de ceilalți.
Cauzele stresului pot fi foarte diferite. Vom enumera cele mai frecvente:
- exercitarea excesivă. Tot ceea ce se face prin „nu doresc“ și epuizează organismul duce în mod inevitabil la stres;
- experiențe psiho-emoționale - probleme la locul de muncă, ceartă cu aproape, eșecurile din viața sa personală au un impact negativ asupra stării generale;
- puncte în viața de cotitură - căsătorie, divorț, nașterea unui copil, decesul unei persoane dragi, o schimbare de reședință, pentru limită de vârstă, boli grave;
- lipsa de diversitate - munca monotonă, viața fără un program strict și de recreere, calm în viața sa personală.
Am vorbit deja despre cum să se ocupe cu stresul la locul de muncă. în acest articol ne vom concentra pe modul de a reduce stresul, fără intervenția medicilor folosind exerciții simple de yoga.
Pregătirea pentru practica Yoga
Ce este bun de yoga? Ea ne dă undeva pentru totdeauna grăbindu copii în orașe, capacitatea de a opri pentru scurt timp și să se întoarcă departe de lumea exterioară, cufundat într-o stare de calm și relaxare. Una dintre regulile de bază ale yoga indian - nu poți face nimic cu forța, altfel nu va fi capabil să se relaxeze și să se simtă calm.
Posibilitatea de a deconecta de la viața de zi cu zi prin trecerea la el însuși - și acestea sunt sentimentele persoanei cu experiență implicate în yoga - în final se traduce comutatorul intern al corpului cu caracteristicile de „pesimism și melancolie“ pe indicatorul „armonie interioară“. Dar pentru ca acest lucru să se întâmple, nu numai să învețe yoga la domiciliu, de asemenea, trebuie să știe cum să le pregătească în mod corespunzător.
Pregătirea pentru terapia sesiune Yogo este după cum urmează:
- deoarece eficacitatea exercitarea depinde de respirație corectă, exerciții ar trebui să fie efectuate într-o încăpere bine aerisită sau în aer liber;
- exerciții de yoga pentru a efectua mai bine în căldură, atunci mușchii sunt încălzite mai bine și este mai ușor să se întindă;
- Purtati haine confortabile, nu țineți apăsată tasta mișcări. Dă prioritate țesături naturale - acestea sunt higroscopice aer, bine condiționat, și nu împiedică transferul de căldură;
- ocuparea forței de muncă timp ideală - dimineața, înainte de micul dejun. Dacă nu sunteți mulțumit cu el, poți să faci atunci când doriți să, dar rămânem la cerințele - să nu mănânce două ore înainte și două ore după o sesiune de yoga;
- nu fac exerciții de yoga prin „nu se poate“. Amintiți-vă, principalul lucru - relaxare. Nu funcționează, încercați din nou, dar nu întindeți;
- Utilizați o cârpă moale elastic, dar nu - ai nevoie de un suport ferm. Alegeți dimensiunea care corespunde înălțimii dumneavoastră, cu alte cuvinte, ar trebui să fie pus pe ea pe deplin cu capul și picioarele.
Yoga: un set de exerciții care să permită pentru a diminua stresul
Un set de exerciții - yoga pentru ameliorarea stresului
În fiecare postură trebuie să fie de 1-2 minute, apoi 10-15 secunde se pot relaxa și a trece la următorul exercițiu. Respiratia ar trebui să fie calm și superficial.
Stai pe podea, îndreptați-vă spatele, picioarele întinse și se va opri trimiterea de șosete pe. Gatul trebuie sa fie drepte, brațele întinse pe langa corp, palmele lipite de podea cu degetele înainte, picioarele paralele.
Încercați să păstrați picioarele împreună, genunchii presate la podea posibil între saltea și picioarele nu există nici un decalaj. Nu tulpina umerii și mușchii gâtului, reduce lama, extinderea piept.
Cuvântul sanscrit „poziție confortabilă“. Împreună cu postura de lotus, este una dintre cele mai bine cunoscute chiar și printre cei care nu au practicat yoga.
Așezat pe podea, îndoiți piciorul stâng, apăsând pe piciorul ei de partea din spate a coapsei drepte. Face același lucru cu celălalt picior, punând piciorul pe partea opusă. Tocurile trebuie sa fie sub genunchi și spate, gât și cap - pe aceeași linie.
Perie, locul în poală, cu palmele în sus, și prindeți degetul mare și arătător, astfel încât să atingă tampoane.
Marichiasana
Acest asana are mai multe variante, vom descrie tehnica de executie Marichiasany 1. Stând pe podea și picioarele întinse în fața ta, îndoiți piciorul stâng de la genunchi și puneți piciorul mai aproape de corp. Umărul stâng este reînfășurat pentru genunchi, îndoiți brațul la cot și cârlig partea din spate a mâinii drepte. Păstrarea spatele drept, extinde (cum poate) corpul și să fie lăsat în această poziție timp de 10-15 secunde.
Apoi se aplece spre genunchiul drept, atingând fruntea, apoi nasul, apoi buzele, și pentru a rezolva această postură timp de 30 de secunde. Apoi se ridice în picioare și se repetă exercițiul cu celălalt picior.
Jana Sirshasana
Așezat pe podea, îndreptați piciorul stâng, arătând piciorul pentru sine, și restrângeți dreapta sub el, aducând călcâiul în zona inghinală. Revenind la piciorul întins, piciorul inferior și incuietoare mâinile îndoiți, încercarea de a trage burta înainte și înapoi în scădere în șold.
Efectuarea de două respirații, încercați să se miște mai departe, se scufunda chiar și mai mici în picior. Pune pe genunchi la prima frunte, și apoi bărbia. Stați în această postură timp de 30 de secunde. De-a lungul timpului, crește durata de 1 minut.
Bhudzhangasana
Bhudzhangasanu numit "Cobra reprezintă." Intinde-te pe stomacul, picioarele întinse și aducându-le împreună. Șosete pentru a trage, a pus mâinile sub umeri. Pe inspir pentru a ridica trunchiul, nu de mult sprijinindu-se pe mâini, lăsându-le pliat.
Efectuarea de două respirații, ridicați corpul în sus, a cedat în spate și înclinarea capul pe spate. De două ori pe respirație profundă și expirati, a reveni la poziția de pornire.
Shalabhasana
Intinde-te pe podea burta în jos și se întinde brațele de-a lungul corpului, nu atinge covorașe lor. Pe expiratie, ridicați picioarele drepte, piept si cap surpate la talie. În această poziție, stai atâta timp cât poți. Apoi a reveni la poziția de pornire.
Mai frecvent cunoscut sub numele de „mort poza“ - este de obicei exercițiu complet de yoga, deoarece necesită o tensiune minimă și un maxim de relaxare.
Rămâi pe podea, rostogoli pe spate, întinde picioarele, plasându-le latimea umerilor și brațele ușor tras departe de corp și a pus mâinile în sus.
Relaxează-te, respira încet și superficial, încercați să se gândească la ceva bun. Pentru un efect mai mare, puteți activa muzică și lumânări parfumate lumină de relaxare - se crede că focul arde energia negativa.
Cum altfel se poate face față stresului?
exerciții de yoga - nu este singura modalitate de a scapa de stres. Există și alte tehnici pentru a detensiona:
Ia-le spui prietenilor tăi!