interesant online
Când vine vorba de pierderea în greutate, este de multe ori un sfat: de multe ori mananca alimente cu calorii negative. Aceste produse se presupune că includ multe legume, cum ar fi telina, varza, verdeață. Mananca telina cu pătrunjel și hudey - „remarcabil“ formulă pentru pierderea în greutate.
dezechilibrul nervos - aceasta este o problemă reală și globală a omenirii secolului al XXI-lea. Sarcina noastră - pentru a găsi metode eficiente pentru rezolvarea ei.
Cei mai mulți dintre noi sunt familiari cu copilul cu o frânghie, atunci nici unul dintre noi au crezut că sport echipamente. Sarind coarda au fost distracție plăcută și de divertisment pentru copii la prețuri accesibile în fiecare curte.
Dar acum coarda este văzută de mulți ca un simulator de sport, care nu ajuta scuti doar stres, dar, de asemenea, pentru a menține corpul în formă. Mai mult decât atât, exerciții cu o frânghie considerată cardio excelent ca să contribuie la vasele de sanatate inima si sange. Prin urmare, sari coarda a încetat de mult să fie provizii pentru copii să se joace, și a devenit o întreagă zonă de fitness, care se numește sărind peste serios.
Omitere serios - exerciții cu o frânghie
Dezvoltarea activă a sări peste serios sa întâmplat în America, în a doua jumătate a secolului XX. A venit la cuvântul „sărind peste grav“ înseamnă „salt» (skip) din limba engleză. Avem aceeași frânghie a fost o joacă de copil, dar mai târziu a devenit un mijloc de formare a sportivilor, și apoi o zonă separată de fitness.
Beneficiile coarda sărituri
Nu numai sistemul cardiovascular al corpului uman sunt utile coarda sărituri, dar, de asemenea, sistemul respirator. Mai mult decât atât, la mușchii regulate coarda training-uri mai puternice picior și a presei, precum și mușchii brațelor și spatelui.
Daca se compara cu o sarcină primită de către organism în doar 10 minute de sărituri cu coarda alte sarcini, puteți obține următoarele cifre:
10 minute sărituri coarda = mai mare de 3 km de ciclism;
10 minute sărituri coarda = 12 min. înot în piscină; 10 minute sărituri coarda = 1.6 km alerga;
10 minute sărituri coarda = a 2 seturi la tenis.
Pentru a scapa de 200 de calorii, suficient pentru a doar 15 de minute de sari coarda.
De ce coarda sărituri
Dacă doriți să aveți o poziție perfectă, să dobândească sau să mențină o flexibilitate în comun lung, de lucru privind coordonarea mișcărilor și de a dobândi un excelent simt al echilibrului, exerciții cu o frânghie - aceasta este ceea ce ai nevoie.
Vei vedea foarte repede rezultatele de formare de pe acest simulator de simplu ca o schimbare de relief gastrocnemian va îmbunătăți, de asemenea, starea și mușchii abdominali în brațe. Mai mult decât atât, sarind coarda bine instruit rezistenta, astfel încât acestea sunt de multe ori în comparație cu maraton de rulare.
Beneficiile sarind coarda este faptul că formarea sportivilor pentru diferite sporturi (boxeri, Luptătorii, jucători de baschet, jucătorii de fotbal, etc ..), Începe cu aceste exerciții.
Beneficiile de exerciții cu o frânghie sărind peste
Avantajul clar al o astfel de formare este că acestea sunt disponibile în aproape fiecare dintre noi, ca și coarda nu ocupă mult spațiu, și sărituri nu au nevoie de mult spațiu. De asemenea, coarda - disponibil echipament sportiv și ieftin. Și timp pentru lecții de zi cu zi nu trebuie să-și petreacă prea mult. Dar, în același timp, rezultatele pot fi de așteptat, cu formarea regulată și sistematică.
Cum de a instrui, coarda sărituri
Principiul de bază al o astfel de formare poate fi considerată corectă de distribuție a sarcinii pe diferite părți ale corpului. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți că salturi performante nu ar trebui să încerce să sară cât mai mare posibil, ca fiind cele mai utile vor fi sărituri, care a avut un minim de efort. Prin urmare, nu sari foarte repede. Avantajul principal al cablului în formare nu este puterea si rezistenta fizica. Și, din moment ce prea activ pentru a sari, este necesar să se completeze rapid exercițiile.
Mai mult decât atât, coarda va contribui la formarea și viteza, pentru acest lucru trebuie să sari la fel de mult ca și un ritm rapid pentru tine, dar abordările pe termen scurt, nu mai mult de 30 de secunde.
Exerciții cu coarda
Dacă ați decis să înceapă practicarea cu o frânghie, apoi urmați exerciții simple, în primul rând, cum ar fi sari coarda pe două picioare. timp de formare crește treptat începând de la sentiment.
Dobândirea încrederii în sărituri pe două picioare, du-te pentru a sari de pe un picior, schimbarea ritm. Salt pe fiecare picior timp de trei seturi, fiecare ar trebui să fie 5-10 țopăit pe un picior. Un astfel de ambalaj trebuie să fie repetate, în repaus un minut. În acest caz, încercați să răsuciți coarda în sine nu este înainte, dar înapoi. O variantă mai complicată a unor astfel de salturi sunt considerate salturi duble, în care coarda de două ori într-un singur hop defilat.
stăpânit numai exercițiul de mai sus, și cu siguranță le face, continuați să sară cu coarda de trecere.
Cu mare grijă pentru exerciții cu o funie trebuie să ia persoanele cu funcție semnificativă a excesului de greutate, tulburări de articulare sau respirație șuierătoare. Ei au nevoie să asculte foarte atent la propria lor bunăstare și de a controla starea lor, pentru a nu dăuna organismului.
În cazul în care, ca urmare a lecțiilor starea dumneavoastră se deteriorează, vă opriți exercitarea, deoarece sarind coarda - aceasta este o sarcină serioasă asupra inimii.
organizarea corectă a exercițiilor cu o frânghie sărind peste
Cel mai important lucru - pentru a arăta puterea de voință și de a face față în fiecare zi. Durata de formare nu ar trebui să fie mai mică de 30 de minute și mai mult de 50 de minute.
Efectul maxim de exercițiu cu o frânghie poate fi realizată prin combinarea lor cu alte exerciții. De exemplu, formarea complex va include o cursă mică (aproximativ 15 minute), apoi sarind coarda (aproximativ 15 minute), orice alte exerciții (10-15 minute) și 10 minute de jogging final.
Controlul sănătății lor, se măsoară pulsul. Calculul este destul de simplu - „220 minus vârsta ta înmulțită cu 0,6“ Deci, veți obține o cifră care indică numărul maxim de hit-uri, doar pentru tine.
Alegerea o frânghie
Principalul criteriu de selecție a cablului - este lungimea sa. Pentru ao defini corect, trebuie să-și intensifice în mijlocul cablului și trageți mânerul în piept. În mod ideal, mânerul cablului trebuie să vină împreună exact la nivelul pieptului. Dacă știi exact înălțimea lui, amintiți-vă numerele:
în timpul creșterii de la 1,5 m până la 1 m 65 cm - lungimea cablului este de 240 cm, 1 m 66 cm la 1 m 82 cm - 275 cm si 1 m 83 cm - 300 cm.
De asemenea, este important să încercați mânerul de frânghie pentru a vă asigura că acestea nu alunece din mâinile. producătorii de astăzi oferă și coarda, cu o pondere care va da mai mult stres pe centura scapulară și braț mușchii.
Pentru coarda sărituri contraindicată
Este important să ne amintim că coarda de sărituri pentru un adult - nu este un joc, ci o povară serioasă de intensitate mare. Prin urmare, aceste exerciții nu sunt afișate totul.
Ar trebui să consulte un medic pentru boli de inima, precum și în cazul în care sunteți schimbări bruște ale tensiunii arteriale sau hipertensiune arterială este diagnosticată.
Nu este nevoie să faceți dacă dureri de cap rău sau tocmai ați mâncat.
De asemenea, obezitatea este o contraindicație și un număr semnificativ de excesul de greutate. În boli ale articulațiilor și coloanei vertebrale nu ar trebui să înceapă, de asemenea pe propriile exerciții cu o frânghie.
Informații interesante despre coarda
Dacă noi credem că rezultatele cercetării de oameni de știință din Japonia, exercițiile cu o frânghie nu ajuta doar lupta impotriva obezitatii, dar, de asemenea, nu permit revenirea kilogramelor in plus. Acest lucru se datorează faptului că, din cauza senzației de foame sari coarda. Prin urmare, se recomandă în loc de 10-15 minute coarda gustare sari. De-a lungul timpului, dorința de a gustare între mese va slăbi atât de mult încât veți obține un obicei util să se angajeze în sport, în loc de 4-5 kilograme în plus.
Achiziționați acest simulator de low-cost și se simt forța impactului acesteia.