De multe ori ne uităm despre spatele meu doar pentru că ei nu-l văd, și nu observați cum stooped, lipsindu exercitarea musculare. Ca urmare, ele devin letargici și nu apar figura decorarea falduri.
AdMe.ru adunat doar pentru tine, dar exerciții de eficiente. Făcând ei chiar acasă, dar în mod regulat, timp de 2-3 săptămâni, vă puteți tonifia mușchii spatelui.
se aplece
- Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor.
- Apleca înainte, îndoire genunchii.
- Luați la podea posibil.
- întinde ușor pe podea.
Înclinarea laterală
- Stai drept, picioarele umăr lățime în afară.
- Ridicați un braț în sus, palma a pus pe cap.
- În altă parte, să ia o halteră și coborâți în jos.
- Urmează o scurtă pantă spre brațul cu o gantera.
- Vă rugăm să nu minți.
- Centrul de greutate la mâini.
- Partea de jos prin îndoire coatele.
- Reveniți la poziția de pornire.
- Intinde-te pe stomacul.
- Intindeti bratele înainte.
- Cave în, uita în sus la același timp, mâinile și picioarele în sus.
- Clasp gleznele mâini.
- Respirați adânc. Fix această poziție pentru câteva secunde.
- Pe expiratie vă relaxa mușchii și a reveni la poziția de pornire.
Up-uri pe o minge de gimnastică
Acest exercițiu este foarte eficient și util pentru partea din spate. Dar este periculos să-l înceapă fără pregătire. Începe încercarea de a obține până la podul de doar câteva săptămâni după efectuarea regulată a exercițiului precedent.
- Intinde-te pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, cu palmele pe podea deasupra capului.
- Începe ușor ridicați coapsa, apoi umerii în sus, îndoire spate.
- Țineți la cel mai înalt punct pentru câteva secunde.
- Încercați să mergeți înapoi la poziția de pornire, ușor de jos a spatelui pe podea.
